高血脂，又稱為高脂血癥，全稱是高脂蛋白血癥，表現(xiàn)為血液內(nèi)膽固醇、甘油三酯及相關(guān)脂蛋白的升高。高血脂患者除了藥物治療外，飲食和生活方式也會(huì)對病情有影響，降低血脂能有效預(yù)防冠心病、心絞痛和高血壓等多種心血管疾病的發(fā)生。

上了年紀(jì)，機(jī)體清除多余血脂的能力下降，如果運(yùn)動(dòng)較少，不注意飲食，或是本來就存在糖尿病、高血壓、肥胖等代謝性疾病，那么血脂水平就容易增高。而血脂水平過高，會(huì)增加患上心肌梗死、中風(fēng)等危險(xiǎn)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

下面小編就來給大家介紹一下高血脂常見的誤區(qū)以及降血脂的好方法。

誤區(qū)一：瘦人不會(huì)得高脂血癥

在人們的印象中，高血脂往往與肥胖劃上約等號，似乎高血脂只是胖人的專利。而那些身材苗條的人容易忽視血脂檢查。專家指出，人的血脂水平與體型并無必然聯(lián)系。

高脂血癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性。原發(fā)性高脂血癥與環(huán)境及遺傳相關(guān)。繼發(fā)性高脂血癥則繼發(fā)于其他疾病，如糖尿病、高血壓、腎病綜合征、甲狀腺功能低下、慢性阻塞性肝病、胰腺炎等。因此，體形瘦的人并不能對高脂血癥免疫。

誤區(qū)二：膽固醇越低越好

膽固醇被很多中老年人視為洪水猛獸，總是希望它越低越好。事實(shí)卻并非如此。

膽固醇就像一把雙刃劍，過高確實(shí)會(huì)增加患心腦疾病的危險(xiǎn)，但過低也會(huì)出現(xiàn)種種問題。

正確的做法是，40歲以下的人5年做一次血脂檢查，45歲以上的人1年做一次血脂檢查，而有冠心病易患因素(高血壓、糖尿病、肥胖、高血脂等)的人，應(yīng)半年查一次血脂。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，將膽固醇不高不低地控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

誤區(qū)三：化驗(yàn)單上無“箭頭”就正常

大多數(shù)高血脂患者都是在體檢驗(yàn)血時(shí)發(fā)現(xiàn)的，所以很多人都格外關(guān)注體檢結(jié)果中的膽固醇指標(biāo)，化驗(yàn)單上沒有發(fā)現(xiàn)“箭頭”就覺得安然無事。

其實(shí)，一般人群和已患有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病，或者已經(jīng)發(fā)生過心梗、中風(fēng)的患者，相應(yīng)的血脂正常值是不同的。這些人群的血脂目標(biāo)值要求更嚴(yán)格，應(yīng)低于血脂化驗(yàn)單上的參考值，即低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)需低于100mg/dL或者2.6mmol/L。

40歲以上男性、絕經(jīng)女性、肥胖、有黃色瘤、有血脂異常及心腦血管病家族史的人，其膽固醇指標(biāo)也不能僅僅參考化驗(yàn)單上的指標(biāo)，而應(yīng)該控制得更低一些。且這類人群作為患高脂血癥的高危人群，應(yīng)該每年檢測一次血脂。

誤區(qū)四：沒有癥狀就不必治療

很多高血脂患者并沒有特殊的癥狀，所以就把血脂異常視作和高血壓、糖尿病一樣的慢性病，以為短期內(nèi)不會(huì)導(dǎo)致大問題。事實(shí)上，高血脂是心腦血管健康的“慢性殺手”。

高脂血癥如果長期得不到控制，最容易引發(fā)三類疾?。阂皇切呐K疾病，包括心臟動(dòng)脈硬化、冠心病、心絞痛或者心肌梗死;二是腦血管疾病，主要是腦血管硬化導(dǎo)致腦血栓、腦出血;三是腎臟疾病，腎動(dòng)脈硬化很容易引發(fā)尿毒癥。為了預(yù)防上述心腦腎疾病的出現(xiàn)，降血脂治療不可忽視。

誤區(qū)五：夏季飲食清淡就可停藥

不少患者覺得，夏季天氣炎熱，吃得清淡，血脂就不會(huì)升高，從而忽略了正常用藥。其實(shí)，降脂藥往往有兩方面作用：一是能降低血脂;二是有抗動(dòng)脈粥樣硬化和穩(wěn)定斑塊的作用。

動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和大規(guī)模的臨床研究發(fā)現(xiàn)，長期使用降脂的他汀類藥物可使動(dòng)脈粥樣硬化的斑塊體積縮小。調(diào)脂、降脂是一個(gè)長期的過程，治療期間除了要調(diào)整飲食和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，降脂藥物的增減應(yīng)該聽取醫(yī)生的意見，不要隨意停藥。

降血脂—做治療性生活方式治療這4件事

血脂異常與飲食和生活方式有密切關(guān)系，因此治療性生活方式改變才是者也是血脂異常治療的首選措施。

1. 控制總能量攝入總能量攝入

應(yīng)以身高、體重為基礎(chǔ)，計(jì)算出每日所需能量，避免攝入過多能量，控制體重在理想體重范圍。

2. 限制脂肪和膽固醇攝入

脂肪供能占總能量的20%~25%為宜。陸地動(dòng)物脂肪含飽和脂肪酸較多，對血膽固醇影響大，應(yīng)少食用；深海魚油含豐富的EPA和DHA，植物油中含不飽和脂肪酸較多，但椰子油、棕櫚油除外，一般膳食以飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸比例約為1:1:1為宜。多不飽和脂肪酸雖有降血脂的作用，但其不飽和鍵易氧化而產(chǎn)生過氧化物，對健康不利，故也不宜過量攝入，但可適量增加維生素E的攝入防止不飽和脂肪酸的過氧化。

膽固醇攝入量應(yīng)低于300mg/d；高膽固醇血癥患者，膽固醇攝入量應(yīng)低于200mg/d，膳食脂肪攝入量也應(yīng)降低，少于總能量20%，飽和脂肪酸低于總能量的7%。

飲食上要注意少吃豬肉，可適當(dāng)吃雞、兔、牛、羊等瘦肉，海魚類適當(dāng)多吃。烹調(diào)選擇植物油，如豆油、花生油、玉米油。動(dòng)物內(nèi)臟、腦和蛋黃的膽固醇含量高，盡量不吃。而大豆含磷脂和不飽和脂肪酸多，故豆制品是較好的保健食品。

3. 適量的蛋白質(zhì)和碳水化合物

蛋白質(zhì)攝入占總能量的13~15%為宜，多選擇植物蛋白尤其是大豆蛋白，后者具有較好的降血脂作用。碳水化合物占總能量的55~65%。由于蔗糖、果糖等比淀粉更容易轉(zhuǎn)化為甘油三酯，故應(yīng)少吃甜食和含糖飲料。高甘油三酯血癥患者碳水化合物應(yīng)減少至總能量的50~55%。

4. 充足的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維

提倡多吃新鮮蔬菜和水果，適當(dāng)多吃些粗糧、雜糧，以保證充足的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入量?？蛇m當(dāng)吃些脫脂牛奶或豆類以供給足量的鈣。植物性食物中的谷固醇和膳食纖維可以影響機(jī)體對膽固醇的吸收，從而降低膽固醇水平。

5. 飲食宜清淡少鹽

食鹽量少于6g/d，伴有高血壓者，應(yīng)限鹽。

6. 少飲酒，多飲茶

酒會(huì)促進(jìn)肝臟合成更多的內(nèi)源性甘油三酯和低密度脂蛋白，故少飲為好，如實(shí)在需要飲酒也應(yīng)飲低度酒。茶葉含有茶多酚等成分，有降低膽固醇在動(dòng)脈壁的沉積、抑制血小板凝集、促進(jìn)纖溶酶活性、抗血栓形成等作用，故建議多飲茶。

總結(jié)

目前越來越多的人在體檢中已經(jīng)發(fā)現(xiàn)血脂異常的情況，血脂異常的發(fā)病率越來越趨向于年輕化，大多數(shù)青年人認(rèn)為心血管疾病是“老年病”，往往缺乏對心血管疾病的防治意識，加上不健康的飲食習(xí)慣，很可能為身體埋下健康隱患。高血脂和動(dòng)脈硬化的加速發(fā)展息息相關(guān)，有高血脂的患者患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也高于常人，因此提醒大家要引起足夠的重視，及早進(jìn)行健康管理，降低指標(biāo)。提前預(yù)防心腦血管疾病等慢病風(fēng)險(xiǎn)。

統(tǒng)康健康管理是基于健康大數(shù)據(jù)平臺從事慢病防控的專業(yè)機(jī)構(gòu)，通過健康大數(shù)據(jù)（基因檢測、健康問卷、體檢數(shù)據(jù)、功能檢測等）精準(zhǔn)預(yù)測為每個(gè)人找到導(dǎo)致疾病的原因，進(jìn)行生活方式的量化評估，精準(zhǔn)找到致病的危險(xiǎn)因素。慢病是多種危險(xiǎn)因素長期作用積累的結(jié)果，當(dāng)精準(zhǔn)查到致病危險(xiǎn)因素后，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做針對性的干預(yù)，改變生活習(xí)慣，消除危險(xiǎn)因素就能真正從源頭阻止慢病的發(fā)生。對于已經(jīng)發(fā)生的慢病，我們還可以做針對性的防復(fù)發(fā)、防轉(zhuǎn)移的干預(yù)治療。