但是這么嚴(yán)重的情況，白叔叔卻因?yàn)槿齻€(gè)動作改變了命運(yùn)。如今的白叔叔，走路不喘，還能跑步，身體再也沒有不舒服的感覺。

在揭秘三個(gè)動作之前，我們先來了解冠狀動脈狹窄和發(fā)生心梗的關(guān)系。

很多人都有一個(gè)誤區(qū)，覺得心臟血管狹窄越嚴(yán)重的人，心梗的風(fēng)險(xiǎn)越高，而忽略了血管狹窄不嚴(yán)重的人群。專家告訴我們，即使是正常人，如果不注意一些心梗的誘因，也會發(fā)生危險(xiǎn)的。

在所有心?；颊咧?，冠脈狹窄不足50%的占了一半以上，冠脈狹窄程度大于70%，反而是比例最小的，只有14%的心梗發(fā)作率。

為什么血管狹窄不是特別嚴(yán)重的人，也會發(fā)生心梗呢？點(diǎn)擊下方視頻，聽專家講解心梗到底是如何發(fā)生的。

心梗的發(fā)生并非無緣無故，首先要有誘發(fā)因素使得斑塊破裂，形成血栓，才會導(dǎo)致心梗。

專家提醒我，即便有很嚴(yán)重的動脈粥樣硬化，但是生活規(guī)律，情緒穩(wěn)定，適量運(yùn)動，也可以降低心梗風(fēng)險(xiǎn)。

原則1：心臟喜歡有氧運(yùn)動

原則2：必須有抗阻運(yùn)動，上、下肢都要顧及

原則3：要有樂趣，能堅(jiān)持

前面提到的白叔叔最后之所以能夠逆轉(zhuǎn)命運(yùn)，一個(gè)重要原因就是堅(jiān)持鍛煉，他會做三個(gè)動作：

第一個(gè)，跑步機(jī)做有氧運(yùn)動；第二個(gè)，啞鈴凳負(fù)重，做抗阻運(yùn)動；第三個(gè)，拉伸運(yùn)動。一般一個(gè)半小時(shí)就能都做完這三個(gè)動作。

除了這三個(gè)動作，專家?guī)砹似渌鼛讉€(gè)動作，幫助大家強(qiáng)壯心臟，遠(yuǎn)離心梗危機(jī)！

1、健步走，達(dá)到微微汗出的強(qiáng)度，10分鐘走1000步左右。

2、兩只手推礦泉水瓶，鍛煉上肢以及協(xié)調(diào)性 。

3、兩腳畫米字，鍛煉下肢肌肉。

▲點(diǎn)擊視頻，觀看專家的詳細(xì)演示

豆腐是我們中國的傳統(tǒng)美食，現(xiàn)在研究也表明，多吃豆腐對心臟有保護(hù)作用。因?yàn)樗?strong>多種微量元素，而且改善血脂代謝，降低壞膽固醇的含量，還富含葉酸，能減少H型高血壓的患病幾率，對身體有好處。

鱈魚所含主要成分是Ω脂肪酸，是一種不飽和脂肪酸，能夠降低我們體內(nèi)壞膽固醇“低密度脂蛋白膽固醇”含量，升高好膽固醇“高密度脂蛋白膽固醇”含量。中國和美國有研究表明，每周吃兩次魚，對心臟有好處。

洋蔥有“菜中皇后”之稱，對心腦血管有益處，輕加熱的方式可以讓洋蔥的功效發(fā)揮得更大。洋蔥中含有一種成分，叫前列腺素A，有擴(kuò)張血管的作用。