|
晚上不睡覺的情況在當(dāng)下很常見，尤其是在廣大的年輕人中 ，晚上不睡覺就更加的普遍了。而健康專家指出，經(jīng)常晚上不睡覺會傷身體，那么晚上不睡覺吃什么好呢?大家都知道經(jīng)常晚上不睡覺不好，到底有什么危害呢?有人說凌晨睡覺是晚上不睡覺，有人說晚上11點不睡就是晚上不睡覺，那到底什么是真正的晚上不睡覺呢? 經(jīng)常晚上不睡覺吃什么好 1、香蕉 香蕉是我們經(jīng)常食用的水果，它不僅僅是減肥瘦身的食物，還能緩解疲勞。這是因為香蕉中含有醣分，這種物質(zhì)能讓人體精力充沛，如果在晚上不睡覺的時候可以吃一些香蕉，能給身體補充能量，還能提高免疫力，減低身體患病的幾率。所以經(jīng)常晚上不睡覺的朋友可以多食用香蕉。 2、板栗 晚上不睡覺除了會傷害眼睛之外，還會對人體的腎臟造成一定的影響，這時養(yǎng)腎是非常有必要的。養(yǎng)生的方法有多種，但好不要以吃補藥的方式進行，因為大量服用補藥易增加腎臟的負(fù)擔(dān)，從而使腎臟不斷衰敗。建議人們可以適量食用些板栗，因為板栗補腎的效果是非常好的。它性溫，味甘平，入脾、胃、腎經(jīng)，具有補腎強筋的功效。對于因為長期晚上不睡覺而導(dǎo)致腎部出現(xiàn)異常的人群非常適合食用它。 3、腰果 晚上不睡覺的時候很多人會感覺到很餓，身體也會感覺很疲憊，這時候我們要吃一些食物來緩解。晚上不睡覺的時候好不要吃主食，可以吃一些小零食，但是這些小零食也是有講究的，如果吃的不好的話，不僅容易長胖，還會對身體有一定的影響，那我們吃哪些零食比較好呢?小零食可以選擇堅果類的，因為堅果不但含有多種維生素，而且還含有礦物質(zhì)，對身體的恢復(fù)有較大的幫助，推薦大家可以適量食用些腰果，如果還想吃其他的堅果類食物，可以選擇核桃、杏仁等。 4、胡蘿卜 長時間晚上不睡覺不單單只會使人的身體出現(xiàn)精神不振的現(xiàn)象，也會使人的眼睛出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，從而導(dǎo)致視力減弱，嚴(yán)重的還會患上眼部炎癥。想要保健眼部，緩解眼部疲勞，可以食用胡蘿卜。 5、燕麥片 人晚上不睡覺到一定程度，大腦易出現(xiàn)興奮的狀態(tài)，即使內(nèi)心很想趕快入睡，但就是睡不著，這不但會影響睡眠質(zhì)量，而且對第二天的生活及工作都會帶來較大的影響，這時多食用些具有安神的食物是非常有必要的，建議大家可以適量食用些燕麥片，因為它含有的碳水化合物成分是較多的。這種食物一般沒有什么味道，可以在食用它的時候加些蜂蜜會是很不錯的選擇，口感也會瞬間變好。 6、檸檬 對于檸檬，多數(shù)女性飲用它的目的是護膚，其實它除了具有這樣的作用之外，還可以緩解熱的疲勞，使人的精神變好。因為它本身含有檸檬酸這個成分，它可以幫助人體分解多余的乳酸，從而使人的精神變好。 晚上不睡覺的危害 1、記憶力減退 人的神經(jīng)應(yīng)該是白天興奮、夜間休息。這養(yǎng)才能保證一天的精力充沛。經(jīng)常晚上不睡覺的人是夜晚興奮，白天休息，所以第二天交感神經(jīng)就很難再興奮了，所以晚上不睡覺的人在第二天都會覺得很困，還會有記憶力減退、注意力不集中的情況。經(jīng)常晚上不睡覺的話就會出現(xiàn)神經(jīng)衰落等癥狀，有的人還會因此失眠。 2、視力下降 晚上不睡覺對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負(fù)荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性視力下降。長期晚上不睡覺造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力驟降。一般來說，這種眼病多發(fā)于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵晚上不睡覺之后突然發(fā)病。 3、皮膚受損 一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間晚上不睡覺，會破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，就會出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。 4、免疫力降低 在晚上不睡覺對身體造成的多種損害中，常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。對于免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為晚上不睡覺時人的正常生理周期被破壞，人體的正?！皯?yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。 5、乳房很受傷 在臨床上，普遍認(rèn)為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多晚上不睡覺至睡眠不足，以及不良的飲食習(xí)慣等因素，導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，是乳腺增生疾病高發(fā)的主要原因。但隨著生活的改變和婚育觀念等因素，已漸成乳腺增生的又一主要原因。 6、陰虛火旺 對于晚上不睡覺族而言，身體超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)認(rèn)為這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，晚上不睡覺時人的生活往往不規(guī)律，因為要晚上不睡覺，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人晚上不睡覺時餓了也會大吃一頓，因此晚上不睡覺者也常有腸胃病，如消化不良等。 晚上不睡覺傷身體，因此大家一定要采取一定的措施將晚上不睡覺造成的傷害減小。健康專家提醒大家注意，我們的身體有自己的生物鐘，不管是工作沒有做完還是想玩樂，都不要經(jīng)常晚上不睡覺，會對身體造成很大的危害，而且晚上不睡覺工作的效率也不是很高，適當(dāng)?shù)男菹⒉拍芴岣吖ぷ餍?。如果一定要晚上不睡覺，可以吃一些上面提到的食物，不僅增加能量，還能減少對身體的傷害。  |
|
|
來自： 新用戶1219OGTy > 《待分類》
