本文轉(zhuǎn)發(fā)自|36Kr

譯者|蒂克偉

地址|36kr.com/p/847457891981061

編者按：要想提高記憶力，有很多事情可以做。沒有哪種方法可以單獨(dú)給予你想要的和應(yīng)該掌握的記憶技巧。話說人的記憶可以保持七十到八十年以上。問題在于：隨著時間的演變，知識、信息的不利用，一部分慢慢被塵封遺忘了。每一個人都有潛在的巨大的能力去提高自己的記憶力，本文分享了11種改善記憶力的方法。原文標(biāo)題「11 Simple Ways to Improve Your Memory」。

無論你是想成為智力競賽冠軍，還是需要牢記你把車停在哪里，本文介紹了11件事，是你可以用來改善你的記憶力，讓你的大腦從一個篩子一樣裝不住東西，變成鋼鐵城墻。

如今，我們都在追求更快的速度。這就是為什么這個建議是無價的：當(dāng)你真的需要記住一些東西的時候， 集中精力至少8秒鐘。當(dāng)你四處奔波試圖完成一百萬件事情時，這似乎是一個很長的時間，但它是值得的。研究表明，8秒是一條信息從你的短期記憶進(jìn)入長期記憶所需的最少時間。

我們都曾走進(jìn)一個房間，突然發(fā)現(xiàn)我們記不起當(dāng)初為什么要去那里。別擔(dān)心，你并不是越來越健忘，有可能是走過門口的行為讓你完全空白。研究人員發(fā)現(xiàn)，在虛擬和現(xiàn)實(shí)世界的研究中，如果在走過門口后馬上問參與者，比起在同一個房間里走過相同的距離，參與者更容易忘記自己剛剛放在容器里的是什么物品?？茖W(xué)家們還沒有弄清楚原因，但關(guān)于進(jìn)入一個新的地方，似乎有什么東西可以重新啟動我們的記憶。

如果你在工作中記不住東西，不妨買個壓力球。握緊拳頭的動作，如果做得正確，可以顯著提高你回憶信息的能力。研究表明，如果你是右撇子，在你嘗試記憶一條信息之前，你應(yīng)該用右手握拳。然后當(dāng)你需要記住它時，緊握你的左手「左撇子的過程是相反的?！共贿^一定要保持這個姿勢一會兒，發(fā)現(xiàn)這個的研究讓參與者捏了45秒才松手。

在這一點(diǎn)上我們應(yīng)該接受它，科學(xué)認(rèn)為運(yùn)動絕對是解決很多問題的良藥，記憶力也不例外。身體行為可以提高警覺性，增加大腦的供氧量，甚至可以增加你大腦中負(fù)責(zé)記憶的部分的細(xì)胞生長。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，僅僅在輕度運(yùn)動后，女性能夠比工作出汗前更好地回憶起事情。雖然快速慢跑可以快速地幫助你，但從長遠(yuǎn)來看，它甚至更有效。一項(xiàng)不同的研究發(fā)現(xiàn)，女性在6個月內(nèi)保持鍛煉的人，其語言記憶和空間記憶都有顯著提高。

在高中或大學(xué)的時候，幾乎每個人都嘗試過在大考前通宵達(dá)旦「或者流行文化讓我們相信存在這種現(xiàn)象」。但即使你把你的補(bǔ)習(xí)留到考試前的最后一刻，睡個好覺也比學(xué)習(xí)到天亮更有益。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你睡著的時候，你的大腦所經(jīng)歷的過程實(shí)際上有助于你在第二天更好地記住信息。當(dāng)你醒著的時候，你的大腦會受到各種刺激的轟炸，大腦利用你睡著的時間來處理一切。這時候它就會把不必要的信息去掉，加倍的記住重要的東西，比如你生物課本上的那些東西。睡眠是它將這些信息整合成長期記憶的時候。如果你不睡覺，你的大腦就無法完成這個過程。

我們在某種程度上都是字體勢利眼。當(dāng)涉及到書籍、報(bào)紙或互聯(lián)網(wǎng)時，我們希望一切都清晰易讀。但研究人員發(fā)現(xiàn)，記住你讀過的東西的最好方法之一就是用一種奇怪的字體來讀。大小和粗細(xì)沒有區(qū)別，不過越難讀越好。當(dāng)某件事情不熟悉且難以閱讀時，你會被迫更加專注于它，讓你更容易記住它。

大而粗的字體實(shí)際上可能會損害你的記憶能力，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，當(dāng)被要求記憶一個單詞列表時，人們預(yù)測他們相比非粗體字，更容易回憶起粗體字，但研究顯示，結(jié)果恰恰相反。

如果你需要在30分鐘左右的時間里記住一條信息，不妨試試嚼口香糖。研究發(fā)現(xiàn)，如果人們在做視覺和聽覺記憶任務(wù)時，一邊咀嚼口香糖，一邊做這些任務(wù)，效果會更好。僅僅是咀嚼這個動作，似乎就能讓人們更加專注，提高注意力。

但如果你要做一個突擊小測驗(yàn)，請將口香糖留在你的口袋里。不嚼口香糖的人在很短的記憶任務(wù)上做得更好，而咀嚼有助于人們在較長期記憶任務(wù)中保持警覺。

如今，相比手寫，在手機(jī)或電腦上打字是更常見的事情。購物清單保存在你的平板電腦上，電話號碼和電子郵件地址保存在你的通訊錄下，幾乎不需要再記住任何東西。也就是說，直到你忘了帶手機(jī)，發(fā)現(xiàn)自己不記得是否需要買面包和雞蛋。今后，如果你想回憶一些事情，就用筆寫出來。如果你從來沒有真正去讀過你寫的東西，也不要緊。研究表明，僅僅是把東西寫出來的行為 就能讓你回憶起它，而觸摸鍵盤的方式卻不能。

很多人喜歡在工作或?qū)W習(xí)的時候播放一點(diǎn)音樂。而在開始閱讀你需要記住的東西之前聽音樂，確實(shí)能讓你更好地回憶。但是一旦你開始工作，就把耳塞拿下來吧。研究人員發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)時聽幾乎所有的聲音，包括音樂，都會分散你的注意力，你讀到的東西會記得更少。不管你是喜歡音樂還是討厭音樂，它的分心效果和有人對你亂喊數(shù)字一樣。一開始在完全安靜的環(huán)境下學(xué)習(xí)可能會顯得很奇怪，但科學(xué)說，從長遠(yuǎn)來看，這是有好處的。

記憶某件事情最奇怪也最有效的方法之一就是將其與視覺形象聯(lián)系起來。這一點(diǎn)可以發(fā)揮到極致，你只要在大腦中建立一個詳細(xì)的視覺圖像，就可以回憶起大量的信息。比方說，你想記住J.K.羅琳寫了「哈利波特」的書。「Rowling- 羅琳」聽起來像「bowling- 保齡球」，所以就把一個保齡球館想象出來?，F(xiàn)在給這個畫面加上一個毛茸茸的「potter- 陶工」。這個多毛的男人，雙手沾滿了粘土，起身把球滾到球道上。從那里你可以添加其他的信息，例如不同的哈利波特書的名字。最終，你的腦海中就有了一個充滿信息的地方，你可以隨時訪問。這聽起來很瘋狂，但科學(xué)證明它是有效的。

如果你坐在無聊的課堂或會議上，不要害怕在空白的紙面上開始畫愛心和花。雖然看起來涂鴉會影響你的注意力，但實(shí)際上，畫畫的行為有助于保持大腦的活躍。當(dāng)你無聊的時候，坐在那里什么也不做，會讓你更容易失去注意力，結(jié)果你會記住更少的信息。在研究中，在聽無聊的電話信息時進(jìn)行涂鴉的人，最終記住的內(nèi)容比只坐著聽的人多29%。

本文來自翻譯, 如若轉(zhuǎn)載請注明出處。