一、修煉前的準(zhǔn)備工作起床后，刷牙洗臉，排清大小便，二三口溫開(kāi)水，補(bǔ)剃腸。開(kāi)

啟窗戶，調(diào)節(jié)風(fēng)向風(fēng)速，使涼風(fēng)不直接吹到身體，注意保暖。去掉眼鏡等身上、手上、頭上的佩飾物，放好坐墊，面向正南，雙盤坐，捏手印，五心朝天。松開(kāi)帶領(lǐng)口，沉

肩，垂簾，閉口，舌抵上呼，臉帶微笑。

二、煉功

1、凝神人氣穴，意守下丹田。心想下丹田里有一朵盛開(kāi)的沽白蓮花，花芯中有一顆金光閃閃的內(nèi)丹。在練功中，自始至終要守住

下丹田里的蓮花內(nèi)丹。

2、一意馭二氣，使用每分鐘10次的逆腹式呼吸，同時(shí)意念內(nèi)氣從胸到腹，從腹到胸來(lái)回運(yùn)行。具體方法是：

吸氣時(shí)，腹部?jī)?nèi)縮，同時(shí)默念數(shù)字“1、2.3”，每秒默念一個(gè)數(shù)字，用時(shí)3秒。同時(shí)意念腹中之內(nèi)氣被吸到了胸部。呼氣時(shí)，腹部外凸， 同時(shí)默念數(shù)字1.2.3 每秒默念一個(gè)數(shù)字，用時(shí)3秒。同時(shí)意念胸中之內(nèi)氣被呼入了腹部就這樣練功，初時(shí)約在半小時(shí)左右。

3、排除雜念。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的修煉.體質(zhì)會(huì)明顯地好起來(lái)，大腦的思維能力增強(qiáng)，各種念頭出現(xiàn)了。而這些念頭統(tǒng)稱為“雜念”。雜念會(huì)影響入靜。所以,練功時(shí)必須排除雜念。內(nèi)丹術(shù)中用“一念排除雜念”就是用'凝神入氣穴”意守住下丹田這一念來(lái)持除雜念。 只要意守下丹田的正念強(qiáng)度大于雜念的強(qiáng)度，就能排除雜。

三、收功

修煉了一個(gè)小時(shí)左右，可以收功了。在上述意守下丹田，進(jìn)行10次1分的逆腹式呼吸及內(nèi)氣從胸到腹從腹到胸運(yùn)行的狀態(tài)下分步做：

1.練 3-5分鐘“太陽(yáng)、月亮鼻孔”(取自印度瑜馳)。左手放在右腳捏手?。淮竽分概c食指相抵成圈，其余三指張開(kāi)；右手食指抵住印堂穴，吸氣時(shí)，中指抵住左鼻孔，右鼻孔吸氣：呼氣時(shí)，大姆指抵住右鼻孔，左鼻孔呼氣，這是太陽(yáng)鼻孔。接著換手，做月亮鼻孔：左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣。

2.鳴天鼓36 下或72 下(取自道家導(dǎo)引術(shù))。雙掌貼住耳朵.五指向上抱頭，食指在中指上食指滑下中指，擊在后腦殼下沿。

約兩側(cè)風(fēng)池穴處。約一秒鐘擊3下，呼氣時(shí)也擊3下

3、干梳頭36下或72下，同時(shí)默念“想發(fā)長(zhǎng)”。 搓熱雙手，搓臉、搓耳，散步，收功。