收聽(tīng)詳解版《擺脫不安：告別過(guò)度依賴》

《擺脫不安：告別過(guò)度依賴》

原著 | 加藤諦三

解讀 | 師明月

點(diǎn)擊上方即可收聽(tīng)高夢(mèng)朗誦

生活并不總是發(fā)生美好的事情，也不都在我們的掌控與預(yù)料之中，面對(duì)未知的、紛繁的外部世界，以及生活中的種種變化與變動(dòng)，我們會(huì)遇到一些不知道如何應(yīng)對(duì)、困擾自己的事情與感情，從而產(chǎn)生恐懼，感到焦慮、易怒與壓抑……

在《擺脫不安：告別過(guò)度依賴》這本書(shū)中，作者加藤諦三認(rèn)為，這背后其實(shí)都是因?yàn)閮?nèi)心不安。

不安是人們生活中常見(jiàn)的情緒，也是人們需要學(xué)會(huì)處理和平衡的情緒。

作者加藤諦三是日本知名心理學(xué)家，哈佛心理導(dǎo)師，畢業(yè)于東京大學(xué)教養(yǎng)系，是社會(huì)研究科碩士。他一直致力于研究解決當(dāng)代人的心理問(wèn)題。

在書(shū)中，作者分析了心中的不安對(duì)人們產(chǎn)生的種種影響，通過(guò)大量的案例幫助讀者覺(jué)察自己因不安導(dǎo)致的言行。通過(guò)對(duì)這些行為進(jìn)行深入的分析，漸漸幫助讀者擺脫深層的不安感，對(duì)自己有更加清晰、準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)，在生活中更加從容、自信，與他人的關(guān)系也能更加融洽。

下面讓我們一起走進(jìn)這本書(shū)，擺脫深層的不安感，獲得內(nèi)心的安定與安寧。

父母決定家庭的溫度，

家庭決定孩子的未來(lái)

父母的愛(ài)是孩子成長(zhǎng)過(guò)程中最好的養(yǎng)料。

如果一個(gè)人小時(shí)候得到父母足夠多的愛(ài)，孩子更容易在以后的生活中積極樂(lè)觀勇敢地生活，性格也更健康明朗。

這里足夠的愛(ài)并不是泛濫的愛(ài)，它是指能支撐起孩子健康成長(zhǎng)的愛(ài)。

如果一個(gè)人在缺乏父愛(ài)母愛(ài)的家庭中長(zhǎng)大，孩子更容易缺乏安定感和歸屬感，有較少的自信與自我認(rèn)同。

曾看到這樣一個(gè)故事：來(lái)自西部貧困縣的梅麗，以高分被清華大學(xué)錄取，不到一年，她因?yàn)閽煺n被退學(xué)。復(fù)讀一年后，她又順利地考進(jìn)了北京大學(xué)光華管理學(xué)院。

進(jìn)入北大后，梅麗在課業(yè)中遇到了一些難題，她又選擇了逃避，不停地翹課。因?yàn)楹ε略俅伪煌藢W(xué)淪為笑柄，就向?qū)W校申請(qǐng)了休學(xué)。

休學(xué)的日子里，梅麗90%以上的時(shí)間都在宿舍的床上度過(guò)。她不分晨昏，沉迷于游戲、網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)和各類綜藝節(jié)目，吃飯全靠外賣(mài)。

在同學(xué)們的眼中，她已經(jīng)“廢”了，而梅麗，把自己的“墮落”歸咎于自己家庭的不幸:

她小學(xué)時(shí)父母就離婚了，每次去父親家，回來(lái)都會(huì)被媽媽痛罵“白眼狼”。媽媽經(jīng)常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事歇斯底里，有一次還當(dāng)著女兒的面要跳樓自殺。

這些事深深地影響了梅麗的性格，她悲觀執(zhí)拗。

生活中遭遇一點(diǎn)點(diǎn)小挫折，就說(shuō)自己原生家庭不幸，命不好，做什么事都不會(huì)好。哪怕是騎車(chē)摔破了皮，她都能牽扯出一通“宿命”論。

能考上了清華北大，這充分證明了梅麗的能力，但她還是喜歡自我貶低，遇事退縮。長(zhǎng)此以往，沒(méi)人能知道她的未來(lái)在哪里。

加藤諦三認(rèn)為，即使不曾擁有一個(gè)”完美“的原生家庭，但通過(guò)自己的努力，讓缺失的安全感、愛(ài)、自尊等都得到適當(dāng)滿足，也可以形成正確的三觀，陽(yáng)光自信。

點(diǎn)擊圖片收聽(tīng)更多好書(shū)解讀

克服共生心理，學(xué)會(huì)獨(dú)立

家庭的氛圍對(duì)一個(gè)孩子成長(zhǎng)影響重大，如果父母本身就有喪失感，他們會(huì)一邊否定孩子，一邊緊緊抓住孩子不放手。孩子因?yàn)楦惺艿礁改傅男枰蕾嚫改浮?/p>

雙方都犧牲掉自主性，因內(nèi)心的喪失感而緊緊抓住對(duì)方不放，想要通過(guò)抓住對(duì)方來(lái)填補(bǔ)自己心中的空白。這樣孩子和父母容易形成共生關(guān)系。

在這樣的家庭中，個(gè)人得不到應(yīng)有的成長(zhǎng)。他們長(zhǎng)大后依然習(xí)慣依賴外界。在親密關(guān)系中更是如此，容易過(guò)度依賴另一半，和戀人形成共生關(guān)系。

共生的愛(ài)情太容易在現(xiàn)實(shí)世界受挫，處處充滿著心碎。

如何克服在親密關(guān)系中的共生心理?

我們首先要對(duì)愛(ài)心存渴望，但不害怕獨(dú)處。

愛(ài)和親密關(guān)系并非個(gè)人生活的全部意義，而關(guān)系的維持也不是一個(gè)人能夠決定的，不必用親密關(guān)系的有無(wú)作為自我評(píng)價(jià)的終極標(biāo)準(zhǔn)。

努力學(xué)會(huì)與自我相處，在孤單時(shí)也能自在生活。

然后，多詢問(wèn)自己的感受。

單純地詢問(wèn)自己的感受，容易大腦一片空白，可以在與其他人一起做選擇的情況下嘗試練習(xí)。

比如和朋友一起吃飯，去哪家餐廳、點(diǎn)什么菜時(shí)可以想想自己的需求，比如在朋友提出讓自己不情愿的要求時(shí)，坦誠(chéng)地說(shuō)明情況，嘗試拒絕。

當(dāng)然，我們要多為自己做決定，培養(yǎng)掌控感。

從小事上培養(yǎng)掌握自我生活的能力，比如自己選擇假期去哪里旅游，自己做攻略；面對(duì)一些相對(duì)重大的人生選擇時(shí)，多搜集信息，努力獲得自己的判斷，將別人的建議作為參考，最后自己來(lái)做決定。

有共生心理的人，本質(zhì)上都還是不足夠相信自己，也不足夠相信別人。

成長(zhǎng)的過(guò)程，是一個(gè)在獨(dú)立和依賴之間尋求平衡的過(guò)程。希望我們都能夠找到適度的依賴，克服共生。

這要求我們是自信的，并能夠信任他人，對(duì)暴露脆弱并不恐懼，懂得求助，但最終我們保持自主性，依靠自身決定人生。

點(diǎn)擊圖片收聽(tīng)更多好書(shū)解讀

解除壓抑，做真實(shí)的自己

生活中有類人總是犧牲自己的意愿順從他人的想法。他們覺(jué)得自己順從對(duì)方的感受是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的感受是一件不好的事情，向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的感受時(shí)會(huì)有罪惡感。

他們?cè)陧槒膶?duì)方感受的同時(shí)，不知不覺(jué)間就會(huì)條件反射地壓抑自己的感受。壓抑自己的底層情緒也是不安。

今年，年僅30歲的日本當(dāng)紅男星三浦春馬在自家公寓自殺。三浦春馬辭世后，大家才了解到他那些一直被自己壓抑的傷痛和灰暗：關(guān)于他的復(fù)雜的原生家庭、不斷向他索取的家人與常人無(wú)法承受的超負(fù)荷工作量。

他在“不要麻煩他人、處處都要溫暖待人”的日本溫柔文化中成長(zhǎng)，以壓抑自己所有負(fù)面情緒作為代價(jià)，最終耗盡自己的一切溫暖了所有人，卻無(wú)人能夠溫暖他。

如何解除壓抑，作者認(rèn)為，對(duì)于那些習(xí)慣性壓抑自我感受、想法和沖動(dòng)的人，第一要練習(xí)不加反應(yīng)和評(píng)判的自我觀察。

簡(jiǎn)而言之，就是去努力地、有意識(shí)地覺(jué)察自己每一個(gè)時(shí)刻中的身心體驗(yàn)——就像你之前努力地壓抑自己一樣。

你需要在每一個(gè)讓你覺(jué)得不那么喜歡或舒服的情緒、念頭或行為沖動(dòng)產(chǎn)生時(shí)，去捕捉它們，覺(jué)察在那個(gè)瞬間你的所有感受，包括身體的感受，也包括你下意識(shí)地想要壓抑它們的感受。

第二是嘗試著在社會(huì)關(guān)系中進(jìn)行表達(dá)。

這種嘗試一定是循序漸進(jìn)的。比如在一開(kāi)始，你只要做到在讓你覺(jué)得最舒服和安心的關(guān)系中，偶爾表達(dá)出自己的一些“難以啟齒”的情感和念頭，就已經(jīng)很好了。

在覺(jué)察自身和表達(dá)自身的過(guò)程中，你會(huì)慢慢找回你丟失的那種“本真感”。這種本真感是你想要靠近自己、喜歡自己所必需的，也是他人想要靠近你、喜歡你所必需的。

你要知道，我們內(nèi)心最隱秘的渴望，是真實(shí)的那個(gè)“我”被完全看見(jiàn)，而不是壓制住那個(gè)最希望被看見(jiàn)的“我”。

人只要無(wú)法接受自己就會(huì)一直煩惱、痛苦、自我消耗、厭倦、沉淪、受傷。

只要對(duì)自己沒(méi)有信心，再好的名聲、再多的財(cái)富也無(wú)法將人從煩惱中解救出來(lái)。

只有解除壓抑，確立自我，才能獲得自信，活得更自在瀟灑。

點(diǎn)擊圖片收聽(tīng)更多好書(shū)解讀

以上是本書(shū)的精華。

楊絳先生在《100歲感言中》寫(xiě)到：我們?cè)绱丝释\(yùn)的波瀾，到最后才發(fā)現(xiàn)：人生最曼妙的風(fēng)景，竟是內(nèi)心的淡定與從容。

當(dāng)人們內(nèi)在感到安定，獲得內(nèi)心的勇氣與力量，我們就能不畏懼生活的動(dòng)蕩，就能去接受真實(shí)的生活，并在生活中去感受生活的美好，他人的善意。

不要總是懷抱幻想，總想依附于某種關(guān)系，依賴伴侶、友人、同事、伙伴。當(dāng)問(wèn)題來(lái)臨時(shí)，我們要學(xué)會(huì)的是向內(nèi)不斷去探求，尋找答案。

人生的遭逢際遇不是我們能控制的，在生活這條大河上，我們要學(xué)會(huì)把握自己的航向，做自己的舵手。你有很多機(jī)會(huì)可以改變自己的命運(yùn)，修改自己的性格。

終有一天，當(dāng)我們回頭看那些經(jīng)歷過(guò)的暗夜，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些路途中的孤獨(dú)、痛苦、恐懼在不斷滋養(yǎng)你，而你在這個(gè)過(guò)程中也不斷變得堅(jiān)韌與強(qiáng)大。

*文：師明月，策劃編輯，興趣廣泛，喜愛(ài)閱讀、影視、音樂(lè)、舞蹈。