撰文/柳條 編輯/柳條 出品/馬孔多跑步研究室 昨天小編看到一位跑友在看了《每天晨跑5公里，她堅(jiān)持了1年，發(fā)生了什么變化？》后留言說：原來自己有些胖，現(xiàn)在跑步瘦了，就有些人問他是不是吃啥藥了。  在對健康生活和苗條身材的追逐下，很多人想到的往往不是運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動對他們來說是不可能的，跑步就更別提了，又累又喘又花時(shí)間，人們的心理往往是：有沒有不費(fèi)力還能快速瘦的方法？ 于是很多商家就抓住了人們這種心理，減肥藥、保健品、代餐食品，甚至一些躺著都能瘦的減肥法應(yīng)運(yùn)而生。  小編在網(wǎng)上還看到兩張漫畫，很是諷刺，真是人間真實(shí)：當(dāng)面對身體的一些健康問題時(shí)，大多數(shù)人想到的是用最省力的方式解決問題，而不是從自身出發(fā)去改變生活方式，養(yǎng)成好的運(yùn)動鍛煉習(xí)慣。  就如同小編的一個(gè)運(yùn)動營養(yǎng)師朋友，曾經(jīng)更我講的，當(dāng)一些想減肥的人向她咨詢?nèi)绾螠p肥時(shí)，她跟他們講，如何調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如何搭配一些運(yùn)動鍛煉，很多人就不耐煩了：這么麻煩么，聽說有人吃代餐一個(gè)月瘦10斤，你那兒有賣嗎？ 而那些老老實(shí)實(shí)跟她學(xué)營養(yǎng)學(xué)原理，同時(shí)培養(yǎng)自己運(yùn)動運(yùn)動習(xí)慣的人，不僅瘦了，還讓家人的飲食也更健康了。 人們總是希望自己能健康長壽，希望疾病能夠被治愈，而從古代開始，科學(xué)家則希望能夠找到一種能夠讓所有人長命百歲的神奇藥物。 然而歷史告訴我們，哪有一勞永逸的方法，要想有個(gè)好身體，生命還是在于運(yùn)動。  很多科學(xué)研究表明，進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動，比如每周跑步150分鐘，每次30分鐘，一周5次，將會給你的身體帶來非常多的好處。 跑步就是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動，也是一項(xiàng)很神奇的運(yùn)動。 跑步雖說不是靈丹妙藥、包治百病，但它確確實(shí)實(shí)是一劑良藥，長期堅(jiān)持跑步，對亞健康狀態(tài)的人，對長期被一些疾病困擾的人，有特殊的神奇療效，甚至有藥物所替代不了的作用。 長期堅(jiān)持跑步的人，也從跑步中收獲了奇效！  01 跑步，改造了你的身體從心臟，到肌肉，到大腦，再到免疫系統(tǒng)，你在任何年齡開始跑步都會在這些方面獲得益處。 大腦：跑步能讓你更專注，大腦灰質(zhì)區(qū)域變得更大，這也就意味著你的記憶力更好，思維更靈活，更聰明。跑步還能強(qiáng)化你大腦的多任務(wù)處理能力，自我意識，和神經(jīng)控制能力。 心臟：有氧運(yùn)動能夠讓主動脈更有彈性，讓心臟變得更年輕，降低各種疾病的發(fā)生，比如腎臟疾病，糖尿病，神經(jīng)組織退化疾病等。 免疫系統(tǒng)：如果你經(jīng)常跑步，你會發(fā)現(xiàn)自己很少感冒了，而且就算感冒，也能比以前好得更快。這就是跑步讓免疫力增強(qiáng)的的例子。 最大攝氧量（VO2 Max）：這不僅僅是衡量一個(gè)人競技水平高低的數(shù)值。隨著年齡的增長，你的最大攝氧量是會降低的，而它的降低也就意味著你發(fā)生一些慢性疾病的可能性大大增加。而保持我們最大攝氧量的最佳方式就是快跑和慢跑相結(jié)合，可以是間歇跑或者變速跑。 肌肉：當(dāng)你開始跑步，你的肌肉和骨骼會變得強(qiáng)勁有力。這也是你保持年輕的必要組成部分。  02 跑步，幫你遠(yuǎn)離“萬病之源”——肥胖胖就是病，肥胖是萬病之源，代謝綜合征、睡眠呼吸暫停、血壓升高等都與它相關(guān)。世界衛(wèi)生組織已經(jīng)正式把肥胖當(dāng)成一種疾病，所以沒有健康的胖子這一說！肥胖平均會讓人少活8年。  圖片來源：@央視新聞 眾所周知，跑步是最好的有氧減脂運(yùn)動，很多人通過跑步減肥幾十斤甚至100多斤的跑者，他們減出了驚艷的身材，減出了嶄新的人生。 比如余勝原本212斤的他，患有中度脂肪肝、高血脂、尿酸值高達(dá)500+，半年多減重88斤，身體各項(xiàng)指標(biāo)恢復(fù)正常；  比如黎晨，每天5點(diǎn)起床跑8公里，從250斤減到了150多斤，讓人脫胎換骨、面目全新。 
03 跑步，會讓你更快樂人的健康，不僅是身體的健康，心理健康同樣重要！ 很多人在壓力大或者心情不好時(shí)去跑步，跑完后就會感覺舒服多了。這是因?yàn)榕懿綍r(shí)會產(chǎn)生一種內(nèi)源性大麻酚類激素。 2006年，一項(xiàng)發(fā)表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究表明，只是簡單的在跑步機(jī)上走30分鐘，都能立刻改善情緒，從壓抑之中走出來。 跑步有很多好處，特別是改善情緒方面，因此很多人會“上癮”。你是不是也有這種感覺？ 現(xiàn)代社會，人與人之交的交流可以說越來越少，變得越來越“孤獨(dú)”。雖然在奔跑的時(shí)候，我們也是孤獨(dú)的，但這種孤獨(dú)不一樣，是一種自我選擇、愿意承受的孤獨(dú)。 而且跑步是一項(xiàng)社交屬性極強(qiáng)的運(yùn)動，你通過跑步可以認(rèn)識很多志同道合的朋友，甚至是一輩子的摯友。一個(gè)人可以跑得更快，一群人可以跑得更遠(yuǎn)更快樂！  04 跑步，幫你遠(yuǎn)離“三高”“三高”已成為嚴(yán)重危害現(xiàn)代人健康的病癥。高血脂可以引起血管栓塞；高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。 2004年《北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)》刊發(fā)的一篇文章《運(yùn)動與血脂的研究進(jìn)展》指出，有氧運(yùn)動能降低血漿中的甘油三酯和總膽固醇水平，提高好膽固醇，降低壞膽固醇，從而幫助改善血脂。 對于“三高”人群，不易進(jìn)行劇烈運(yùn)動，有氧慢跑是很好的選擇。 每周跑3-4次，每次跑30-45分鐘以上，心率達(dá)到每分鐘130次左右，以身體微出汗，不會氣喘，能說話交談為宜。這樣就能夠增強(qiáng)心肺功能，改善新陳代謝。 05 跑步，讓你大腦更年輕、更敏銳隨著年齡的增加，人會變得越來越遲鈍。但是進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動，會讓你保持敏捷性。 2012年，發(fā)表在《Psychonomic Bulletin & Review》上的研究認(rèn)為，有規(guī)律的運(yùn)動能夠?qū)闺S著年齡增長而導(dǎo)致的智力下降，比如選擇性注意、任務(wù)轉(zhuǎn)換、工作記憶。 美國北卡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：跑者擁有更年輕的“大腦”。因?yàn)榻?jīng)常參加鍛煉的人，大腦要萎縮的慢一些，因?yàn)檫\(yùn)動會讓血液流速增加，能為大腦輸送更多的氧氣。 06 跑步，可以延長你的壽命2017年，美國一項(xiàng)研究顯示，長期堅(jiān)持跑步，可以延長壽命7年。 2018年發(fā)表在Journal of Applied Physiology（《應(yīng)用生理學(xué)雜志》）上的一份研究顯示，長時(shí)間堅(jiān)持跑步，能讓你的身體年齡年輕至少10歲。這是因?yàn)槌Ｄ暧幸?guī)律的運(yùn)動，會大大改善人體的心血管、骨骼和肌肉的健康。 跑步，為什么會延長壽命呢？ 這是因?yàn)殡S著年齡的增長，細(xì)胞線粒體的數(shù)量會減少，細(xì)胞會變得越來越不活躍，所以身體漸漸老化。而跑步神奇的地方就在于能夠修復(fù)線粒體，這樣就能讓細(xì)胞更有活力，也就意味著身體更年輕。 美國科羅拉多大學(xué)的一位研究人員說到：“跑步會讓你的肌肉變得更年輕。如果你通過跑步增加了線粒體，那么年輕的身體會影響到各個(gè)方面，比如減少心臟疾病，減少骨質(zhì)流失，降低患糖尿病幾率等。”
跑步雖好，但不要跑步過量。每周積累150分鐘至300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或者積累75分鐘至150分鐘大強(qiáng)度有氧運(yùn)動，就夠了。如果再接一些力量訓(xùn)練會更好。 跑步就是這么神奇，不管你什么時(shí)候開始跑步，它就能讓你變得更年輕，提高你的健康水平，讓你更有精神，從而讓你的生活更有質(zhì)量。 一位堅(jiān)持跑步25年的人說，“跑步不僅讓我的身體變得更強(qiáng)壯，我的心臟更強(qiáng)大，更重要的是，通過跑步我認(rèn)識了更多朋友，體會到了跑步高潮，也通過跑步有機(jī)會游遍全國。這些，是用多少藥物都做不到的?！?/p> 愛跑步的人是選對了藥，不愛跑步的人是還沒發(fā)現(xiàn)這神奇的藥。 所以，愛跑步就堅(jiān)持下去吧，藥不能停！ 互動：跑步之后，你有什么改變？你的健康得到了哪些改善？歡迎留言分享。 |
|
|
