「預(yù)防骨質(zhì)疏松」骨質(zhì)疏松非小事如何預(yù)防是關(guān)鍵!

關(guān)節(jié)骨頭隱隱作痛、身高突然變矮、筆直的雙腿漸漸彎曲……上了年紀(jì)后時常出現(xiàn)又往往被忽視的癥狀，很有可能意味著已經(jīng)患上了骨質(zhì)疏松。

據(jù)不完全統(tǒng)計，我國有近1億人患有不同程度的骨質(zhì)疏松癥，但高發(fā)病率的背后，骨質(zhì)疏松癥的危害卻一直未得到充分重視。

隨著骨質(zhì)的流失，患者的骨骼會像風(fēng)化的石頭一樣變得稀疏松脆，年紀(jì)一大稍一用力就發(fā)生骨折，且肌肉關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)畸形變得駝背，身形‘縮水’，嚴(yán)重者因髖部、腰椎等骨折而臥床不起，引發(fā)呼吸系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)并發(fā)病而死亡(被稱為老年人最后一次‘骨折’)。

骨質(zhì)疏松并不是老年人的“專屬疾病”

骨質(zhì)疏松是一種代謝性骨病，隨著年齡的增加，骨量開始降低，骨骼里的結(jié)構(gòu)縫隙越來越大，骨骼也就變得越來越脆弱了，因此，在很多人的觀念中，這是一種老年病，但實際上，骨質(zhì)疏松并不是老年人的專利，它可以發(fā)作于任何年齡。

在兒童時期出現(xiàn)的佝僂病就是骨質(zhì)疏松的疾病類型之一，近年來，骨質(zhì)疏松癥正日趨年輕化，由于不良的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，如不曬太陽、不愛運動、長期攝入碳酸飲料和咖啡、抽煙不恰當(dāng)?shù)臏p肥等，都有可能使骨質(zhì)疏松的發(fā)病年齡提前。

另外，患有患紅斑狼瘡、類風(fēng)濕等自身免疫性疾病需要糖皮質(zhì)激素治療的人群，易引起繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥也受到家族遺傳因素的影響，這類人群建議可以提早進行骨密度篩查。

預(yù)防骨質(zhì)疏松，要從嬰幼兒開始

人老了后，大家才會想到補鈣、運動來預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，但這時已是“亡羊補牢”，盡管骨質(zhì)疏松在人進入中年之后才開始高發(fā)，柴雨力博士提醒，人體骨量從嬰幼兒哺乳期直到成年前一直都在聚集，在此階段，加強生活方式干預(yù)，才能對預(yù)防骨質(zhì)疏松產(chǎn)生更積極的影響。

人體的骨骼分為制造骨骼的“成骨細(xì)胞”和破壞骨骼的“破骨細(xì)胞”，兩者需要平衡運作才能形成健康的骨骼。在年輕時，成骨細(xì)胞活動度大于破骨細(xì)胞，骨骼的密度不斷增加，一直到35歲左右，達(dá)到你人生的峰值骨量，此后，隨著年齡的增長，激素水平的下降等因素，破骨細(xì)胞的活動會高于成骨細(xì)胞，就會出現(xiàn)骨流失，最終形成骨質(zhì)疏松。

因此，我們在要在35歲之前，盡可能的提高我們骨密度巔峰值，才可能使骨量流失更加緩慢，到了老年階段，比別人更晚出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

光補鈣不補維生素D，都白搭了

“我都已經(jīng)補鈣了，為什么還會發(fā)生骨質(zhì)疏松?”在很多人的印象里，骨質(zhì)疏松等同于缺鈣，因此在日常飲食中，拼命的補鈣，但調(diào)查顯示，人們對鈣的吸收，只攝入了所需量的50%，那人們拼命補的那些鈣去哪了?這就要說到一個十分重要的“關(guān)鍵角色”：維生素D。

骨密度的高低除了跟鈣的攝入量有關(guān)外，還跟鈣的吸收轉(zhuǎn)化率相關(guān)，補充維生素D能夠幫助鈣的吸收，如果沒有它，腸道中鈣的吸收率僅為10%-15%。因此骨質(zhì)疏松癥患者在缺乏維生素D的情況下盲目的補鈣，只會是白搭。

關(guān)于維生素D補充的一個國際標(biāo)準(zhǔn)：從出生的嬰兒到一歲以內(nèi)每天需補充400IU;1歲到青少年時期則需要每日補充600IU，成人期則需要1000IU，而皮膚只有經(jīng)過陽光照射才能轉(zhuǎn)變成維生素D，但無法滿足充足日照時間，需額外的維生素D劑補充作為預(yù)防基礎(chǔ)。

但如果已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，補鈣也只是補充基礎(chǔ)原料的一部分，并沒有針對病因?qū)谴x的調(diào)節(jié)產(chǎn)生影響，所以對于骨質(zhì)疏松患者來說，還需要利用相關(guān)藥物，抑制破骨細(xì)胞活性，促進成骨細(xì)胞活性，調(diào)整骨代謝，進行抗骨質(zhì)疏松藥物治療?？构琴|(zhì)疏松的藥物包括二膦酸鹽類、降鈣素類、甲狀旁腺激素等多種藥物，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

中老年人多運動防骨質(zhì)疏松?

體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，保持正常的骨密度和骨強度，就是需要不斷地運動刺激。但盲目的開展運動對于中老年人來說并不是一種很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松的方式。

經(jīng)常有老年人在朋友圈中曬幾萬步的走路步數(shù)，曬爬山跑步照，可沒堅持幾天，就發(fā)生骨頭疼痛，嚴(yán)重的甚至骨折。想通過運動來預(yù)防骨質(zhì)疏松是有講究的，要從兩個要點出發(fā)，第一，開始運動前要做個性化的體質(zhì)體能評估，根據(jù)個人身體基礎(chǔ)指標(biāo)來安排合理運動。第二，運動鍛煉開始后，做好合理的營養(yǎng)膳食調(diào)配，依照個人的情況補充機體能量。

盲目的進行運動，沒有專業(yè)的個性化針對性定制運動方式和日常飲食營養(yǎng)支持，最后的效果只會是弊大于利。