早餐對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)是非常重要的，控制血糖是糖友們?nèi)粘＝?jīng)常要做的事情，為了嚴(yán)格控制血糖，一定要嚴(yán)格控制好飲食，所以很多糖友會(huì)刻意減少早餐的攝入量，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法。吃的少，不一定能控穩(wěn)血糖，吃的少也不一定會(huì)控好自己的體重，如果長(zhǎng)期吃得少，很容易引起身體代謝的異常，比如說(shuō)基礎(chǔ)代謝降低，從而引發(fā)一些其他疾病，比如說(shuō)抵抗力下降，體質(zhì)變化等等。

今天跟大家分享一下怎么吃早餐，營(yíng)養(yǎng)又不升血糖。

第一點(diǎn)早餐一定要吃，熱量要吃夠，糖尿病朋友一定要吃早餐。不吃早飯很容易會(huì)增加午餐或者是晚餐的攝入量，不利于體重控制，所以每天要按時(shí)吃早餐，這樣才能讓血糖控制平穩(wěn)的狀態(tài)。早餐的總能量要保證好，注意均衡飲食營(yíng)養(yǎng)，比如說(shuō)主食，蔬菜，蛋白質(zhì)類(lèi)食物都要食用一些。

雖然一些糖尿病朋友剛開(kāi)始做的時(shí)候會(huì)不習(xí)慣，因?yàn)榇蠹乙呀?jīng)習(xí)慣了先吃飯?jiān)俪圆?，可以稍微的做一下改變，先吃葉類(lèi)蔬菜，再吃其他的蛋白質(zhì)類(lèi)食物，最后再吃主食，這樣的話，餐后血糖的變化是明顯的。

日常生活中可以改變一下狼吞虎咽的習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽，可以不知不覺(jué)可以增加飽腹，改變控制的食物量。最后給大家介紹早餐食譜，比如說(shuō)第一天可以吃一個(gè)雜糧窩窩頭，一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，一根小黃瓜，第二天的話可以吃一份水煮生菜，大概300克以?xún)?nèi)，然后再吃一個(gè)雞蛋，再吃一杯牛奶，但是半個(gè)雜糧饅頭，第三天的話可以吃一份圣女果，再吃一杯豆?jié){，一個(gè)雞蛋，再吃一個(gè)拌芹菜木耳一小碟。

日常生活中做好血糖監(jiān)測(cè)，在了解自己血糖的基礎(chǔ)上，改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，這樣才能夠幫助長(zhǎng)久的控制血糖。

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