初中男生中有不少人平時(shí)打籃球，部分學(xué)生的籃球水平很高。但是平時(shí)打球多，并不意味著就一定能在中考體育的籃球繞桿運(yùn)球考試中輕松拿滿分。

精準(zhǔn)的投籃、飄逸的上籃、精妙的背后傳球，可以讓你在籃球比賽中得分和助攻，但這些技術(shù)跟中考體育的籃球繞桿運(yùn)球沒有半毛錢關(guān)系。

籃球繞桿運(yùn)球考察的是運(yùn)球跑動和轉(zhuǎn)身的能力，如果不是籃球隊(duì)打后衛(wèi)的出身、專門進(jìn)行過運(yùn)球訓(xùn)練的話，僅僅憑著平時(shí)打球，極有可能在考試時(shí)丟分。今天就來介紹一下中考體育籃球繞桿運(yùn)球的技巧和提高成績的訓(xùn)練方法:

考試規(guī)范及要求:

場地布置:場地在籃球場內(nèi)或者平整的塑膠場地上。長20米，寬7米。起點(diǎn)線前5米處開始設(shè)置標(biāo)志桿，共設(shè)5排，每排2根;各排標(biāo)志桿之間相距3米，同排的兩根標(biāo)志桿底座中心點(diǎn)之間相距1米，距同側(cè)邊線3米。起點(diǎn)線中間1米處為出發(fā)區(qū)域。

體育老師按上圖的場地布置，從一開始就讓學(xué)生在標(biāo)準(zhǔn)的考試場地中進(jìn)行練習(xí)和測試，提前適應(yīng)和模擬。

考試操作規(guī)范:考生聽到報(bào)號后，持球站立在起(終)點(diǎn)線的出發(fā)位置，并做好出發(fā)準(zhǔn)備。發(fā)令后，考生兩腳方可移動，并按圖中箭頭所示方向運(yùn)球依次過桿。運(yùn)球過程中，若考生暫時(shí)失去對球的控制，但球未出測試場地，考生可自行撿回，在對球失去控制處繼續(xù)運(yùn)球，計(jì)時(shí)不停表。考生與球均返回起(終)點(diǎn)線，方可停表。每人測試兩次，記錄較好成績。

測試成績以秒為單位記錄，精確到小數(shù)點(diǎn)后1位(0.1秒)，小數(shù)點(diǎn)后第2位數(shù)非"0"時(shí)進(jìn)1。

考生考試時(shí)犯規(guī)，當(dāng)次成績無效;兩次考試均犯規(guī)無成績者，只可增加一次機(jī)會;仍然犯規(guī)者，該項(xiàng)成績計(jì)0分。

犯規(guī)行為:

未從指定區(qū)域出發(fā) X

出發(fā)時(shí)搶跑 X

運(yùn)球高度超過考生肩部 X

膝蓋以下身體部位觸球 X

"翻腕"等其他規(guī)則不允許的違例行為 X

運(yùn)球過程中雙手同時(shí)觸球 X

漏繞、碰倒標(biāo)志桿 X

考試期間，人或球出測試區(qū)域 X

通過終點(diǎn)時(shí)人球分離(考生到達(dá)終點(diǎn)的瞬間，必須單手或雙手觸球) X

動作要領(lǐng):

熟悉了考試的規(guī)范、要求和犯規(guī)項(xiàng)目，下面重點(diǎn)來了，籃球繞桿運(yùn)球的動作要領(lǐng)，多項(xiàng)技巧和注意事項(xiàng)也包括其中。

一、出發(fā)準(zhǔn)備姿勢

右手運(yùn)球?yàn)槔?

右腳前、左腳后，右腳腳尖離出發(fā)線空一腳的位置

屈膝降低重心，重心在右腿上，左腳腳跟稍抬起，隨時(shí)準(zhǔn)備蹬地啟動出發(fā)

右手在球上，左手在側(cè)面護(hù)球，球不可越線，兩臂自然彎曲

錯誤動作:

1.單手托球動作:

2、重心靠后，球后縮，離身體太近

3、手臂伸直，球越過出發(fā)線，提前觸發(fā)電子計(jì)時(shí)裝置

二、出發(fā)

出發(fā)線到第一組標(biāo)志桿距離5米，要求四步兩次運(yùn)球后右腳準(zhǔn)確達(dá)到桿側(cè)或稍稍超越標(biāo)志桿

集中注意力聽發(fā)令哨響，快速蹬地出發(fā)

第一次運(yùn)球和左腳第一步--腳和球同時(shí)落地，反應(yīng)快，不犯規(guī)

第一次球的落點(diǎn)在離出發(fā)線1米左右，第二次運(yùn)球盡量靠近第一組標(biāo)志桿、

第4步時(shí)腳的落點(diǎn)在第一排標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越標(biāo)志桿，右腳離標(biāo)志桿底座40cm以內(nèi)，腳尖內(nèi)扣

三、轉(zhuǎn)身

轉(zhuǎn)身的重要意義在于可以有效幫助返程繞桿的快速啟動和銜接。要求4步2次運(yùn)球完成轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身時(shí)注意:

彎腰、屈膝、降低重心

肩膀盡量貼桿完成轉(zhuǎn)身

第四步時(shí)右腳踩在標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越，腳尖內(nèi)扣。

常見錯誤:

A，轉(zhuǎn)身運(yùn)球時(shí)重心高

2，沒有貼住標(biāo)志桿，被慣性甩出去太遠(yuǎn)，增加運(yùn)球距離

四、沖刺

為了充分爭取時(shí)間，注意沖刺的起始點(diǎn)并不是最后一排標(biāo)志桿，而是從倒數(shù)第二排標(biāo)志桿開始的，因此在較好銜接的基礎(chǔ)上，我們將沖刺定義為最后4運(yùn)球:最后1次桿間、2次運(yùn)球到達(dá)終點(diǎn)、沖刺到過重點(diǎn)線后再運(yùn)1次球。

要求:

1，倒數(shù)第二排標(biāo)志桿開始沖刺，步幅大，運(yùn)球穩(wěn)

2，保證1+2+1的運(yùn)球節(jié)奏

3，過終點(diǎn)再運(yùn)一次球

易犯錯誤:

A，沖刺晚，不加速。沖刺最后8米，而不是最后5米

B，到重點(diǎn)線前減速，應(yīng)全速沖過重點(diǎn)線

C，抱球沖刺，應(yīng)該過終點(diǎn)再運(yùn)一次球

訓(xùn)練方法:

籃球繞桿運(yùn)球的訓(xùn)練方法說來也簡單，無非是在運(yùn)球的情況下跑得快。所以，首先要求要跑得快，在無球的狀態(tài)下跑得快。平時(shí)可以在標(biāo)準(zhǔn)的測試場地中、按規(guī)定的路線進(jìn)行無球跑+轉(zhuǎn)身練習(xí)。

提高短距離沖刺能力、變向跑能力，和急停轉(zhuǎn)身能力，在此不詳述，多多練習(xí)，而且要求學(xué)生在平時(shí)多積累。

無球跑速度快了，也不意味著在籃球繞桿運(yùn)球考試中一定得高分，因?yàn)楫吘故墙Y(jié)合運(yùn)球繞桿的考試，所以需要在運(yùn)球跑動方面進(jìn)行專項(xiàng)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能有質(zhì)的提高。

于是、所以、接下來，才是小編此次介紹的重點(diǎn)的提高成績的訓(xùn)練方法--接招......

1.球性球感

(1)指尖中高低位撥球

要領(lǐng):指尖觸球，點(diǎn)球快速有彈性強(qiáng)度:上中下為一組，練習(xí)5-10組

要領(lǐng):左右手快速交球強(qiáng)度:上中下一組，練習(xí)5-10組

(3)雙向弓步八字環(huán)繞

要領(lǐng):左右手快速交球(也可只做胯下繞八字練習(xí))強(qiáng)度:腰腿輪流環(huán)繞為一組，根據(jù)年齡練習(xí)5-10組

(4) 單手直臂平舉翻掌

要領(lǐng):手不抓球，手跟隨球快速翻轉(zhuǎn)強(qiáng)度:每手三次翻掌為一組，練習(xí)5-10組

2.原地運(yùn)球

(1)原地運(yùn)球模仿練習(xí):體會手、手臂動作。

(2)原地高運(yùn)球或低運(yùn)球練習(xí):體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。

(3)原地體前左右手交替運(yùn)球(兩點(diǎn)或一點(diǎn)):體會換手時(shí)推撥球的動作和按拍的部位。

(4)原地體側(cè)前后運(yùn)球:體會前推、后拉運(yùn)球時(shí)，手按拍球的部位用力。

要求:保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用余光看球。

3.直線運(yùn)球:

要求:運(yùn)球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。

4.換手變向運(yùn)球:

(1)弧線運(yùn)球:沿罰球圈、中圈做弧線運(yùn)球到對面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。

(2)圓圈運(yùn)球:沿罰球圈、中圈做圓周運(yùn)球到對面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。

要求:要用遠(yuǎn)離圓圈的手運(yùn)球，左右手換手運(yùn)球練習(xí)。圓圈運(yùn)球時(shí)，內(nèi)側(cè)腿深屈膝，外側(cè)腳用力蹬地，身體向內(nèi)傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。