大家好，我是貓老師健身！

HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）可以在最短的時(shí)間內(nèi)獲得最大化減肥效果，從長(zhǎng)時(shí)間來(lái)看，高強(qiáng)度的有氧和力量結(jié)合的HIIT訓(xùn)練比單獨(dú)的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量要高得多。

HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）的訓(xùn)練總時(shí)長(zhǎng)可以根據(jù)自已能而定，由于HIIT的難度較大，對(duì)心肺功能和體能都是一個(gè)不錯(cuò)的挑戰(zhàn)。

下面進(jìn)行無(wú)器械HIIT快速鍛煉挑戰(zhàn)賽，看下你能做幾個(gè)動(dòng)作？在留言區(qū)留言哦。

一、HIIT的好處：

1. 高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT)，是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。

2. HIIT導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過量耗氧,這也就是為什么相對(duì)于普通有氧訓(xùn)練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉，高強(qiáng)度鍛煉（HIIT）將會(huì)幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。

3. HIIT將高強(qiáng)度與間歇性相結(jié)合可以導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛煉后你的代謝率可以在48小時(shí)內(nèi)獲得提升。這表示即使你已經(jīng)離開健身房，也依然在燃燒脂肪。

二、HIIT的挑戰(zhàn)：

在開始之前，請(qǐng)花幾分鐘熱身，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如：原地慢跑、慢速高抬腿、前后左右擺腿等以激活你的肌肉，和膝蓋的熱身，增加關(guān)節(jié)滑液，防止馬上到來(lái)的高強(qiáng)度訓(xùn)練導(dǎo)致?lián)p傷。

以下動(dòng)作訓(xùn)練30秒（或單側(cè)），休息15秒。8個(gè)動(dòng)作為一輪，挑戰(zhàn)自己能做多少個(gè)動(dòng)作？多少輪？挑戰(zhàn)后在留言區(qū)留言哦！

那么我們開始吧：

后弓步前跳：

每條腿30秒，休息15秒。

交叉跳：

30秒，休息15秒。

雙脈沖深蹲：

30秒，休息15秒。

X登山者

30秒，休息15秒。

側(cè)弓步：

30秒，休息15秒。

直腿折刀：

30秒，休息15秒。

單腿直角橋：

每條腿30秒，休息15秒。

波比跳：

30秒，休息15秒。