快睡著時(shí)，身體忽然像觸電般抖了一下，感覺(jué)身體忽然往下墜，強(qiáng)烈的失重感讓你的腳不自覺(jué)地踹了一下，自己也瞬間被驚醒。

你有過(guò)這種經(jīng)歷嗎？尤其是自己狀態(tài)不好，或者壓力較大的時(shí)候，更容易被這種情況驚醒。

網(wǎng)上對(duì)此解釋不一，甚至流傳了一個(gè)可怕的說(shuō)法：“因?yàn)槟愕纳窠?jīng)系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)你陷入睡眠，很久沒(méi)有活動(dòng)，所以它需要?jiǎng)右粍?dòng)，想看看你死了沒(méi)有?！?/span>

看完解釋，心里不禁咯噔了一下，這難道是傳說(shuō)中“猝死”的信號(hào)？于是每次睡覺(jué)都懷著忐忑的心情，害怕再次出現(xiàn)身體一抖的情況。

一．為什么睡覺(jué)時(shí)身體會(huì)抖一下？

實(shí)際上，這并不是“猝死”信號(hào)，而是“肌抽躍”其中一種狀態(tài)，也叫“臨睡肌抽躍癥”。

“肌抽躍”是一種肌肉不自主地急速抽動(dòng)，類似觸電一樣的動(dòng)作。而在睡覺(jué)過(guò)程發(fā)生的肌抽躍，一般分為兩種：

一種叫“臨睡肌抽躍癥”，它是一種無(wú)意識(shí)的肌肉抽搐，有時(shí)伴有跌落或踏空的感覺(jué)，會(huì)使人驚醒，通常在入睡不久后發(fā)生。

另一種是睡著時(shí)的“肌肉顫搐”，常發(fā)生在嬰兒身上，一般不會(huì)導(dǎo)致驚醒，還有保護(hù)睡眠的作用。

有數(shù)據(jù)表明，70%的人曾在夢(mèng)中出現(xiàn)過(guò)踩空、跌落、身體突然一抖的情況。所以，如果你出現(xiàn)過(guò)類似的情況，不需要過(guò)度擔(dān)心，這是一種正?，F(xiàn)象。除了睡覺(jué)時(shí)會(huì)發(fā)生，當(dāng)我們的身體處于疲勞、緊張的狀態(tài)，甚至打嗝時(shí)也會(huì)發(fā)生。

至于為什么會(huì)出現(xiàn)這種狀態(tài)，進(jìn)化論學(xué)者認(rèn)為，這是人類保留了遠(yuǎn)古時(shí)期的應(yīng)激反應(yīng)模式。這種“臨睡肌抽躍”的表現(xiàn)是為了避免靈長(zhǎng)類先祖從樹(shù)上掉下來(lái)，這個(gè)模式也隨著進(jìn)化保留到了現(xiàn)在。

二．頻繁出現(xiàn)這種狀態(tài)正常嗎？

除了腦部病變，生理性肌抽躍是正常的。有研究表明，臨睡肌抽躍與身體健康沒(méi)有直接的關(guān)系，但其頻率高低卻能夠反映身體的狀態(tài)。

在整晚的睡眠中，如果出現(xiàn)3~5次明顯抖動(dòng)或者抽搐，這可能是大腦對(duì)你的身體狀況發(fā)出的預(yù)警“信號(hào)”。

1．壓力大，或過(guò)于勞累

繁重的學(xué)業(yè)，或熬夜加班趕進(jìn)度，這種超負(fù)荷的狀態(tài)容易讓我們感到身心俱憊，即便休息后也難以完全放松。長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，會(huì)使得臨睡肌抽躍出現(xiàn)的頻率變高。

2．睡眠質(zhì)量不好

每天睡眠不足，睡眠質(zhì)量不好也會(huì)加重臨睡肌抽躍癥。

3．高咖啡因攝入

研究表明，正常人每天攝入200毫克（1~2杯）含咖啡因的飲品，如咖啡、濃茶，就能起到提神的作用。若每天攝入量超過(guò)三杯，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，從而增加肌抽躍出現(xiàn)的頻次。

4．缺鈣

缺鈣會(huì)導(dǎo)致肌肉和神經(jīng)的興奮性亢進(jìn)，引起痙攣抽搐。

三．如何改善這種狀態(tài)？

既然身體已經(jīng)對(duì)我們的健康狀態(tài)發(fā)出“警告”，那我們可以采取什么方法來(lái)緩解呢？

1．學(xué)會(huì)放松，緩解壓力

壓力大不僅會(huì)引起睡眠肌抽躍，還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)緊繃、免疫力下降，所以要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的壓力。

• 盡量避免通過(guò)內(nèi)疚感給自己施加壓力，如堅(jiān)持“我必須完美，不然……”。

• 正視自己正在面臨的壓力，并考慮如何應(yīng)對(duì)。如“我有很多事情沒(méi)做完，感覺(jué)壓力很大。”

• 找到面對(duì)壓力時(shí)，自己真實(shí)的狀態(tài)、情緒。如“我之所以壓力大，是因?yàn)閾?dān)心自己沒(méi)有足夠的時(shí)間去完成?！?/span>

• 根據(jù)自己的情況，制定行動(dòng)計(jì)劃。如將所有待做事情列個(gè)清單，標(biāo)注重要或緊急的程度，且每個(gè)事項(xiàng)標(biāo)注完成的時(shí)間，將事情在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)安排好。

2．睡前洗熱水澡，提高睡眠質(zhì)量

我們可以通過(guò)調(diào)節(jié)自身的狀態(tài)，來(lái)提升睡眠驅(qū)動(dòng)的能力。日本學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，睡前洗個(gè)熱水澡不僅可以提高入睡效率，還能讓我們睡得更香。因?yàn)榱茉⊥戤吅?，體溫會(huì)逐漸下降，令人感到疲倦，更容易入睡。

3．多喝熱水，少喝咖啡

水分?jǐn)z取不足，夜間身體電解質(zhì)不平衡，也會(huì)出現(xiàn)肌抽躍現(xiàn)象。建議平時(shí)多喝白開(kāi)水，少喝含咖啡因的飲料，會(huì)讓你睡得更香甜。

• 建議每隔1~2小時(shí)喝一杯水，每天喝7~9杯即可，每杯大概200~250毫升，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整。一次性喝太多水，會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。此外睡前不宜喝太多水，避免睡著后頻繁上洗手間，影響睡覺(jué)質(zhì)量。

• 如果有喝咖啡的習(xí)慣，一天最好只喝1杯咖啡，盡量不超過(guò)3杯，可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。如果是孕婦，咖啡攝入量應(yīng)少于兩杯。老人，兒童不宜喝咖啡。

 4．補(bǔ)鈣

不同年齡段都要及時(shí)補(bǔ)鈣，特別是嬰幼兒、青少年、孕婦及老人?？梢远喑砸恍┖}的食物，如蝦米、蝦皮、乳制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯等。

看到這里，你是不是松了一口氣，原來(lái)睡覺(jué)時(shí)“抖了一下”也不是什么大問(wèn)題。不過(guò)，如果你繼續(xù)忽略身體因疲憊，壓力大發(fā)出的信號(hào)，長(zhǎng)此以往，就不僅僅只是“抖一下”了噢。