是本人在長期練武實踐基礎(chǔ)上，融入氣功原理及民間一些有效的抗寒健身方法而總結(jié)出來的一套功法，經(jīng)多年運用，有顯著效果?，F(xiàn)簡介如下:預(yù)備式:成立正姿勢，兩足與外肩同寬?？诖捷p閉，舌尖頂上顎，兩眼微閉，虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，虛腋松腕，兩手自然下垂，掌心向內(nèi)。自然呼吸九次，安定心神，調(diào)順呼吸。

一、采陽補氣

動作說明:起勢后意守丹明想象丹田部有火一團，溫煦周身。如此意想3~ 5分鐘后，漱聚口申唾，液，分三口下咽，并意想第一口唾液隨崢氣之后下降;至咽，第二口唾液隨呼氣之后下降至心窩部，第三口唾液隨呼氣后下降至開田部位。咽至開田部位的津液遇火化氣，充養(yǎng)周身。本動作關(guān)鍵在靜思想象，以意念鍛煉為主。不管有無唾液,均應(yīng)做以上意想和吞咽。練功效應(yīng):周身溫暖舒暢，以開田溫?zé)嶙钌酢？谥型僖涸龆?，其味甘甜?/p>

二、浴面撫頭

動作說明:雙手掌輕輕上摩面部，至前發(fā)際時，雙手分開，沿耳前摩下，恢復(fù)開始時手的位置。如此浴面5~ 10次。然后雙手十指自然分開插入發(fā)內(nèi)，由前發(fā)際輕輕植向后發(fā)際，再沿頸部兩側(cè)回至面前，輕摩面部，復(fù)入前發(fā)際。如此5~10次。浴面撫頭應(yīng)輕柔舒暢，撫頭時十指分發(fā)微屈，指腹適度用力，過枕郜后五指并攏，沿鳳府(鳳府穴在后發(fā)際正中直上一寸處)兩側(cè)，沿鳳池(鳳池穴在胸鎖乳突肌與斜方肌之間，平鳳府穴處)輕輕下摩。

練功效應(yīng):頭面榮潤光澤，頭腦輕松清晰。長期堅持能壯陽益氣，預(yù)防感冒，并美容益智。

三，收氣歸元

動作說明:兩足相并,屈滕收臀下蹲，腳跟抬起。同時雙手五指自然分開，虎口圓，兩手置于丹田左右兩側(cè)，指尖相對，呈摟抱丹田勢，意念集中貫注丹田，自然呼吸九次(見圖1).

練功效應(yīng):吸氣時感覺周身氣流匯聚丹田，丹田充滿氣力:呼氣時丹田之氣上沖下貫,充盈周身，全身0氣直售增，肩背頭面發(fā)熱，腰腹膝腿麻脹，時或全身發(fā)熱、麻脹。

四、揉腹松腰

動作說明:自然呼吸:右腿前移半步，腳尖向前，

與左腿平行開立，兩滕微礎(chǔ)。左臂外旋，左掌收回左側(cè)腰間，掌心向上:右臂內(nèi)旋，右掌收回右側(cè)腰間。掌心向上。然后兩臂同時外旋，雙掌放回體側(cè)，掌心向內(nèi)。接著吸氣，雙臂外方旋，雙手心向外，緩緩由體側(cè)向上劃弧至頭項，手指相對，手心向下:呼氣。雙手經(jīng)面部，胸郝直下按至小腹部，然后雙掌內(nèi)外勞宮相對，重疊摟搶丹田(男性左手在下，右手在上:女性相反)。稍停片刻，雙掌適度用力，以丹田為中心順時針方向由小到大，摩腹36圈。摩大圈時，上不過劍突，下不過恥骨:接著再以丹因為中心，由大到小逆時針方向摩腹36圈。摩腹結(jié)束后稍停，吸氣自然鼓起小腹，呼氣時雙手左右分開，沿帶脈郜位由前向后拍打5~.6下。每拍一下短呼氣一次。上述動作共做6~9遍。摩腹松腰時，.用意為主，輔之以力，使意、力結(jié)合，相互為用，以得推拿之正又。

練功效應(yīng):腹郜舒暢，心胸坦然。

五、凝神練氣

動作說明:垂簾輕閉，自然呼吸，意想宇宙間清陽之氣由天目穴(位于兩眉間稍上處)不斷進入體內(nèi)。待天目穴出現(xiàn)發(fā)熱、跳動等感覺后，以意隨氣，下注中宮(以兩乳之間膻中穴為中心的部位)，并意守之。中宮得氣后，以意隨氣，下歸丹田溫養(yǎng)。動作時意念必須專注，切實做到意氣相隨。但要注意用意不可太重，做到似守非守。輕松自然。

練功效應(yīng):奉動作返觀內(nèi)守，久練三田氣滿，逐步而熱，真氣自然而上。下貫通任脈。功夫再進，真氣自然沿督上行，所謂“河車翻轉(zhuǎn)”是也，至此，全身溫潤和暢，經(jīng)脈暢通。