2020/9/20 Sunny

writer-豆子

這是第19杯豆?jié){

全文共用了3492顆豆子

飲用完大概需要5分鐘

你好，我是豆子呀~

一直以來(lái)，我都覺(jué)得自己是個(gè)早起困難戶，如果我早起了，一定只能是今天有特別重要的事我才會(huì)爬得起來(lái)。

但是我從未想過(guò)放棄每天早起這件事……

不僅是因?yàn)樵缙鸷竽茏屛以谝惶靸?nèi)做更多的事，而是我特別享受早起的那種感覺(jué)。

安靜的、自由的、沒(méi)有時(shí)間的局促感……（啊不知道要怎么形容才能讓你們也感受到）

總之，在經(jīng)歷了很多次嘗試后，我終于讓「早起」成為我生活習(xí)慣的一部分，它不再是一件具有壓力感的事了！

今天想將自己踩過(guò)的坑和總結(jié)的秘籍分享給你。

/01/

關(guān)于早起的一些誤區(qū)

早起是某種基因造成的，而不是習(xí)慣。

我晚上工作狀態(tài)好，白天起不來(lái)，我是夜貓子型的。

以上兩點(diǎn)，不知道你有沒(méi)有躺槍啊。這兩點(diǎn)正是大多數(shù)人無(wú)法實(shí)現(xiàn)早起的根本原因，因?yàn)槟阋呀?jīng)從心底里認(rèn)為早起對(duì)自己來(lái)說(shuō)是無(wú)法實(shí)現(xiàn)。

可是，恰恰相反，早起是一個(gè)我們可以培養(yǎng)的習(xí)慣，因?yàn)槟呐率且关堊有偷娜?，也是?jīng)過(guò)長(zhǎng)期的有規(guī)律的行為養(yǎng)成的。

所以，你能不能早起和基因是沒(méi)有關(guān)系的。

那和什么有關(guān)呢？是決心不夠大嗎？

我想你應(yīng)該也知道不太可能哈，因?yàn)榫退隳愕臎Q心再大，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己照樣起不來(lái)，或者堅(jiān)持了幾天就沒(méi)戲了。

決心，只代表了你具有改變的意愿，絕不等于你具備了改變的方法和能力。

做任何事，毅力通常都只能幫你維持幾天到一個(gè)月的短暫時(shí)光，時(shí)間長(zhǎng)了根本靠不住哇。

這時(shí)你或許會(huì)參加什么早起打卡營(yíng)、朋友圈打卡讓大眾監(jiān)督，試圖通過(guò)這些外力來(lái)監(jiān)督自己堅(jiān)持下去?？山Y(jié)果往往大多適得其反，你會(huì)覺(jué)得這就像上班打卡一樣，早起變得有負(fù)擔(dān)了。

一旦這些外力撤銷，你仍然只能回歸原始狀態(tài)。

所以，找到正確的早起姿勢(shì)是實(shí)現(xiàn)早起的關(guān)鍵。

/02/

姿勢(shì)一：「雙鬧鐘法」

啊我知道啊，通常你想早起的時(shí)候，是不是都會(huì)在手機(jī)調(diào)很多個(gè)鬧鐘，但是往往最后一個(gè)才能把你嚇醒，而前面幾個(gè)可能就是靠運(yùn)氣起床的。（狗頭）

而以上的“關(guān)鬧鐘又再躺下睡著”的現(xiàn)象，也只可能是你把手機(jī)/鬧鐘放在床邊等觸手可及的地方時(shí)，才有很大幾率發(fā)生的。

所以也就是說(shuō)，當(dāng)你還處在舒適的被窩里時(shí)，單單憑鬧鐘是無(wú)法讓你快速的清醒。

此時(shí)“下床”正是你起床的關(guān)鍵步驟，「雙鬧鐘法」便由此派上用處啦。

其使用方法和原理是這樣子的：

假設(shè)你要早上06:00起床，那么你需要準(zhǔn)備兩個(gè)鬧鐘——

1號(hào)鬧鐘：設(shè)置05:55，鈴聲是輕柔的，放在枕邊。

2號(hào)鬧鐘：設(shè)置06:00，鈴聲是吵雜的，放在床下邊（遠(yuǎn)離床的地方）。

當(dāng)1號(hào)鬧鐘輕輕把你喚醒時(shí)，你關(guān)掉后打算睡下去，此時(shí)你內(nèi)心清楚的知道床下的2號(hào)鬧鐘5分鐘會(huì)響，它吵雜的聲音會(huì)吵醒周圍的人，所以你不得不現(xiàn)在起床，趕在它響前把它關(guān)掉。

這個(gè)方法之所以奏效的原因在于，我們都怕給他人帶來(lái)麻煩。

這時(shí)你可能會(huì)疑惑，那獨(dú)居的人怎么辦呢……

別擔(dān)心，也照樣可以食用的哦。

/03/

姿勢(shì)二：「5分鐘清醒術(shù)」

因?yàn)?，?dāng)2號(hào)鬧鐘不在身邊時(shí)，你就必須脫離被窩下床，甚至走出房間。而在你的身體做這些一系列的動(dòng)作時(shí)，你的大腦睡眠意識(shí)就會(huì)逐漸薄弱了。

只不過(guò)，此時(shí)你還是極有可能回去接著睡。

一方面，是因?yàn)槟闵眢w還在傳遞給你困倦感。

所以為了避免自己跑回去睡覺(jué)，你可以在晚上睡前的時(shí)候就準(zhǔn)備好一瓶水放在2號(hào)鬧鐘旁邊，關(guān)鬧鐘后順便喝下去，早起一杯水不僅能讓你瞬間精神起來(lái)，還能幫助身體新陳代謝，好處多多~

除此之外，你還可以把燈打開(kāi)，把窗簾拉開(kāi)讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)（科學(xué)說(shuō)陽(yáng)光能很好的喚醒身體哦~），簡(jiǎn)單地做幾個(gè)動(dòng)作活動(dòng)身體，這都是很好地掃走從身體到大腦的困倦感的方法。

以上我們把它稱作「5分鐘清醒術(shù)」。

但其實(shí)，另一方面，造成你賴床的還有很大的一個(gè)原因，就是你可能沒(méi)有安排好值得期待的事去做。

/04/

姿勢(shì)三：「無(wú)利不早起」

很多人就是聽(tīng)說(shuō)早起好什么的，為了早起而早起，但是起來(lái)后迷迷糊糊地又不知道做什么，自然就很容易接著睡。

但是，早起不應(yīng)該是你的目的，它應(yīng)該只是你為了實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)的手段。

也就是說(shuō)，不論你的目標(biāo)是什么，早起的你應(yīng)該都要有自己想做的事。

這時(shí)你可能會(huì)說(shuō)：

有呀，我想做的事就是起來(lái)背單詞嘛?？墒俏铱偲鸩粊?lái)……

打住，這就是你通常起不來(lái)的原因！

人的天性都是懼怕麻煩，不喜歡做困難的事。當(dāng)你為早起后安排了某個(gè)有挑戰(zhàn)性的任務(wù)時(shí)，這很容易讓你的早起習(xí)慣夭折。

早起床后的事情應(yīng)該是令你期待的，不會(huì)給你壓力的，或者說(shuō)至少這個(gè)壓力不該讓你退回去睡大覺(jué)。

等你早起習(xí)慣已經(jīng)穩(wěn)固之后，你再逐漸增加富有挑戰(zhàn)性的任務(wù)才比較穩(wěn)妥。

任何我們做的這些，其實(shí)目的都只有一個(gè)——讓自己長(zhǎng)期堅(jiān)持早起。

讓自己有了早起的習(xí)慣才是我們的終極目的，所以你要學(xué)會(huì)在前期培養(yǎng)時(shí)，給自己一個(gè)彈性的空間。

/05/

姿勢(shì)四：「三條命堅(jiān)持法」

“我決定了，從明天開(kāi)始我要堅(jiān)持每天早起！”

這個(gè)口號(hào)相信你再熟悉不過(guò)啦。

之所以這么熟悉，也是因?yàn)椴恢孤?tīng)身邊人講了很多遍，自己也在內(nèi)心暗暗發(fā)誓了好幾次哈哈~

但也正是這句口號(hào)，讓你的早起計(jì)劃注定失敗。

為什么呢？

因?yàn)槊刻煲笞约憾家谕粋€(gè)時(shí)間起床，本來(lái)就是個(gè)不切實(shí)際的期待。試問(wèn)你自己能做到每天按時(shí)吃飯或者到點(diǎn)拉shi不……（能當(dāng)我沒(méi)說(shuō)）

每天都一樣——是一種自虐，而這種自虐來(lái)源于人天生自我折磨的傾向，所以你也別懷疑自己有時(shí)候總要給自己找不切實(shí)際的事做……人們總會(huì)用理想化的“應(yīng)該”來(lái)要求自己，認(rèn)為一個(gè)習(xí)慣每天都一樣才叫習(xí)慣。

但你想啊那些你堅(jiān)持到現(xiàn)在的事，全都是每天都在做，且都在同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)做到的事嗎？并非如此吧。

而因?yàn)橐笞约好刻於家粯?，只?huì)在自己沒(méi)起來(lái)的日子里感覺(jué)自己很失敗，這種感覺(jué)就是人們時(shí)常放棄堅(jiān)持的原因。

比如我想培養(yǎng)自己每天都閱讀的習(xí)慣，但是我深刻的明白了自己不可能每天到點(diǎn)（比如一定要在睡前）就閱讀的，因?yàn)槊刻於紩?huì)充滿一些變數(shù)。

所以我就只要求自己“讀了”就好?，F(xiàn)在我也不知不覺(jué)堅(jiān)持了好一陣子了~之前都半途而廢惹的……

那么，前期的重點(diǎn)是為了養(yǎng)成早起習(xí)慣，所以你可以在一周七天里，設(shè)置四天早起。當(dāng)你在某一天中沒(méi)有在期望的時(shí)間起床時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你沒(méi)有失敗，你還有機(jī)會(huì)。

這就像你打游戲一樣呀，通常都擁有幾條「命」，也是為了讓你保持一種你還有可能性逆襲的感覺(jué)，而不是一開(kāi)始就被打敗然后放棄挑戰(zhàn)。

/06/

姿勢(shì)五：「快速入睡法」

最后，早起一定是發(fā)生在前一天晚上的。

晚上的睡眠質(zhì)量決定著我們?cè)缙鸬睦щy程度。

以前，我總認(rèn)為人一定要睡夠八小時(shí)才行，這樣子身體才健康什么的。

于是當(dāng)我很晚才睡，或者躺在床上睡不著時(shí)，我就會(huì)無(wú)比焦慮，然后就越來(lái)越睡不著。

直到我看到了《睡眠革命》這本書(shū)。

作者這么告訴我們：

人的睡眠周期分為四個(gè)（有時(shí)五個(gè)）不同的睡眠階段組成，一個(gè)完整的睡眠周期約為90分鐘。

睡眠不是一個(gè)簡(jiǎn)單的數(shù)量或質(zhì)量的問(wèn)題，每個(gè)人都應(yīng)該了解自己需要的具體睡眠狀況。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每周獲得35個(gè)睡眠周期是最理想的。

不過(guò)，需要特別指出的是，我們應(yīng)該把考察周期拉長(zhǎng)到一周來(lái)看總量，而不是每天都要精準(zhǔn)到5個(gè)睡眠周期。所以，即使某天沒(méi)有睡足，也不必恐慌。

一天睡不夠5個(gè)周期，4個(gè)周期或3個(gè)周期都可以，大不了明天再?gòu)浹a(bǔ)回來(lái)，都是一樣的。（當(dāng)然睡夠完整的一個(gè)周期是最好的~）

而且，只要你的睡眠時(shí)間是足夠一個(gè)周期90分鐘，或者它的整數(shù)倍時(shí)，當(dāng)它達(dá)到這個(gè)倍數(shù)要進(jìn)入進(jìn)入到下一個(gè)周期時(shí)，此時(shí)起床對(duì)人們來(lái)說(shuō)是最容易的。

因?yàn)槿藗儧](méi)有在一個(gè)完整的睡眠周期內(nèi)睡好起床是非常困難的，寧愿睡90分鐘的整數(shù)倍，也不要睡45分鐘或者60分鐘。

所以假設(shè)你要六點(diǎn)起床，你可以十點(diǎn)睡，但是不小心忙過(guò)頭了，那么相比于十一點(diǎn)睡，十二點(diǎn)睡對(duì)你來(lái)說(shuō)更好，或者你可以提早起床時(shí)間。

那么，沒(méi)有了對(duì)睡眠時(shí)間的焦慮，如何確保自己的睡眠質(zhì)量呢？

分享這幾個(gè)「快速入睡法」給你呀：

• 關(guān)閉電子產(chǎn)品。電子屏幕散發(fā)的藍(lán)光會(huì)抑制睡眠助手——褪黑素的分泌，而且各種信息會(huì)影響我們的壓力水平。
• 生物鐘對(duì)光線敏感，睡前不要開(kāi)著亮光，如果要開(kāi)燈，打開(kāi)暖色燈具或點(diǎn)起蠟燭，提供簡(jiǎn)單照明即可。
• 除了光線，生物鐘第二敏感的就是溫度，杯子溫度不要太冷或太暖，我是溫度宜16℃~18℃。
• 整理東西，找出第二天穿的衣服物品，這樣也可以避免瑣碎小事塞滿大腦，也能營(yíng)造更舒適的睡眠環(huán)境。
• 在睡前拿出筆和紙「下載你的一天」。將白天的經(jīng)歷記憶分門別類歸檔，未解決的事安排合適的時(shí)間去解決，這樣子就能心無(wú)障礙的睡去，不用在躺下去之后胡思亂想啦。（真的我現(xiàn)在都是秒睡的哈哈~）

你要明白，早起這件事，只有失誤，沒(méi)有失敗。

/End/

以上就是今天的分享，喜歡別忘了給豆子點(diǎn)個(gè)贊鼓勵(lì)一下呀~讓我們一起傳遞溫暖。[吻]

我是@會(huì)飛的豆子呀 ，專注為你磨制成長(zhǎng)暖心豆?jié){，想和你一起去看（吃遍）更大的世界。不管清晨深夜，你需要，我都在。

#自律#