跑步常用術(shù)語解釋

fangzhenwei 2020-10-13

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很多人覺得跑步就是一件邁開腿的事，非常簡單，其實不然，跑步也講究科學(xué)，而且國內(nèi)外也有很多相關(guān)理論，有理論就會有專業(yè)術(shù)語。這篇文章不是介紹理論知識，介紹一些跑步用的專業(yè)名詞，至少在跟跑友聊天時，了解配速、PB是什么意思。

注：本文比較適合剛開始跑步不久或準(zhǔn)備開始跑步的朋友。

一、基本概念

1、全程馬拉松Full Marathon

全程馬拉松距離為42.195公里

2、半程馬拉松Half Marathon

半程馬拉松距離為21.095公里

3、超級馬拉松

距離大于全程馬拉松都可以稱為超級馬拉松，一般距離>50km。

4、標(biāo)準(zhǔn)操場

標(biāo)準(zhǔn)跑道全長400米，跑道的彎道是半圓形，而且最內(nèi)圈的半徑是36米，每條跑道寬1.2米，有8個跑道。第1到第8跑道周長分別為：400、408、415、423、430、438、445、453米。

5、馬拉松成績

全馬關(guān)門時間一般為6小時，通常用330、250、450等表示全馬成績，分別代表3小時30分，2小時50分，4小時50分。同樣用130、145等表示半馬成績。馬拉松成績分為槍聲成績和凈成績。

1）槍聲成績Gun Time

發(fā)槍那一刻開始計時的成績，精英運動員一般槍聲成績有效。

2）凈成績Net Time

對于大眾跑友，過起點計時毯和終點計時毯之間的凈成績。大眾跑友一般說的是凈成績，如果是槍聲成績，太吃虧了，比如2019年北馬，筆者從F區(qū)出發(fā)，到起點已經(jīng)過去了10分鐘左右。

6、配速PACE

配速是指跑步速度，是指每公里耗時，單位為分鐘/公里。一般簡說成會用500，345等代表配速，配速分別代表5分/公里，3分45秒/公里。

平均配速是指一段距離內(nèi)的平均配速，實時配速是指當(dāng)前配速。

7、步頻

跑步一分鐘的總步數(shù)，單位步/分鐘，部分跑步軟件單位用對步/分鐘。常見步頻區(qū)間為140-230，通常以步頻180及以上為佳。

8、步幅

跑步時一步的長度。在配速和步頻確定時，步幅也就確定，不管是跑步軟件還是跑步手表，此數(shù)據(jù)皆為計算得出。

9、心率Heart Rate

每分鐘心率跳動次數(shù)，單位為BPM（Beat Per Minute）或次/分鐘。運動相關(guān)的心率概念請看下文。

10、PB

PB是Personal Best的英文縮寫，是指個人最好成績

11、PW

PW是Personal Worst的英文縮寫，是指個人最差成績

12、兔子Pacer

馬拉松“兔子”是配速員/領(lǐng)跑員（Pacer）的另一種叫法，有官兔和私兔區(qū)別，官兔是指比賽主辦請的兔子，私兔子是指企業(yè)或個人請的兔子。400兔子是指4小時完賽的領(lǐng)跑員。

汕頭馬拉松官兔

13、跑量

一般指跑步距離的累計疊加，有周跑量、月跑量、年跑量，單位為公里

14、跑姿

跑姿就是跑步過程中的姿態(tài)，好的跑姿可以讓跑者跑得更輕快、更省力、更有效率、更優(yōu)美。各種各樣的跑步傳感器可以量化跑姿數(shù)據(jù)。

15、跑力

跑力就是跑步能力，根據(jù)跑力可以預(yù)估跑步成績。目前主要使用有RQ跑力和Daniels的VDOT。沒有單位，數(shù)據(jù)在20-85之間。

16、累計爬升/累計下降

一般用于越野跑，是指一段距離內(nèi)爬升/下降的累計值，單位為米。是越野賽強度和難度主要參考指標(biāo)。

17、跑步數(shù)據(jù)

跑步數(shù)據(jù)主要可分為三大類，跑步基礎(chǔ)數(shù)據(jù)、跑步生理數(shù)據(jù)和跑姿數(shù)據(jù)。

18、跑團

跑團是跑步俱樂部、跑團、馬拉松俱樂部、馬拉松協(xié)會等組織的總稱。性質(zhì)可分為非注冊跑團、商業(yè)化跑團、注冊跑團。

非注冊跑團：民間較松散組織，有l(wèi)ogo、有宗旨、有口號，目前國內(nèi)存在形式較多的一種。

注冊跑團：向當(dāng)?shù)孛裾终阶缘呐軋F，有l(wèi)ogo、有宗旨、有口號。同時需要刻制印章、申請組織機構(gòu)代碼、辦理稅務(wù)登記、開立銀行賬戶，并報登記管理機關(guān)備案。非盈利性社會團體或機構(gòu)。

商業(yè)化跑團：以盈利為目的，公司化運作的跑團，工商局注冊登記。

19、例跑

跑團每周固定時間舉行約跑活動，例跑活動不僅能帶動小白堅持跑步，也可以認(rèn)識很多有共同愛好的朋友。

20、馬拉松/跑步訓(xùn)練營

由機構(gòu)或跑團組織的跑步訓(xùn)練活動，有專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)，以提高馬拉松成績?yōu)槟康模质召M和免費兩種。

21、跑步APP

各類手表跑步軟件的總稱，目前國內(nèi)常見的有：咕咚、悅跑圈、KEEP、郁金香運動、馬拉馬拉、咪咕善跑、RQ、Strava等。

22、跑步手表

具備跑步功能的運動手表，最基本配置包括GPS和心率，可記錄距離、心率、配速、步頻、步幅等基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，很多跑步手表遠(yuǎn)不止基礎(chǔ)功能。主流品牌包括佳明、高馳、頌拓、博能、宜準(zhǔn)、華為、華米等。

23、路跑賽事

以公路為賽道的跑步賽事，通常在城區(qū)公路為賽道，如國內(nèi)各大城市馬拉松，北京馬拉松、上海馬拉松等，一般沒有爬升或爬升很小。

24、越野跑

以戶外山野路徑為主要賽道的跑步賽事，有爬升和下降。賽道多變的跑況，不同的風(fēng)景，具有挑戰(zhàn)性，越來越受到跑者的喜愛。如TNF100、UTMB等賽事均是非常有名經(jīng)典的越野賽。

25、急救跑者

具備急救證書或接受過心肺復(fù)蘇培訓(xùn)在職醫(yī)師，作為馬拉松賽場上一類特殊的兔子，參與賽事應(yīng)急急救任務(wù)。

26、關(guān)門時間

關(guān)門時間是指跑步比賽中允許最長的參賽時間，如果沒能在關(guān)門時間內(nèi)完成比賽，會有收容車收留未完賽者。只有在關(guān)門時間內(nèi)完賽的運動員，主辦方才會發(fā)給完賽獎牌。

27、收容車

在馬拉松賽事中，主辦方為未能在規(guī)定關(guān)門時間內(nèi)完賽的運動員提供的運輸車輛。收容車一般是大巴車輛，當(dāng)然也有特殊奇葩車輛，如下：

二、心率名詞

1) 最大心率

最大心率是指的是進(jìn)行運動負(fù)荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負(fù)荷強度時，耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時心率達(dá)到的最高水平。最常用的估算公式是220-年齡，適用于很多場合。對于嚴(yán)肅跑者或是精英跑者來講，最大心率采用實測數(shù)據(jù)更接近于真實。

2) 靜息心率

靜息心率，又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)，人正常的心率范圍是每分鐘60～100次。跑步時，通常說的靜息心率是指在早上醒來時站立位測量的靜息心率。馬拉松運動員靜息心率通常會<60bpm，一般在體驗報告單上會有個診斷結(jié)果：竇性心率過緩，有經(jīng)驗的醫(yī)生會問你是否經(jīng)常運動。

3) 有氧心率

運動時，從供能角度來講，通過消耗氧氣燃燒脂肪為主的心率區(qū)間。有氧心率是一個區(qū)間，非某個值。

4) 有氧閾值心率

當(dāng)運動強度增加，其供能由主要靠燃燒脂肪和消耗糖為主的臨界點。

5) 乳酸閾值心率

運動強度繼續(xù)增加，當(dāng)乳酸增長速度開始大于身體去乳酸速度時，稱為乳酸閾值心率。通常也稱為無氧閾值心率。

6) 靶心率

靶心率就是目標(biāo)心率，根據(jù)不同的訓(xùn)練要求，設(shè)置不同的目標(biāo)心率或心率區(qū)間。

7) 心率飄移

穩(wěn)定配速跑步過程中，心率會隨著時間增長而逐漸上升，心率變化的百分比就是指心率飄移。心率飄移越小，有氧能力越強。

8) 心率區(qū)間

心率區(qū)間是用來了解訓(xùn)練強度心率分區(qū)。當(dāng)前常用的心率區(qū)間分類方法有最大心率法、儲備心率法和閾值心率法。專業(yè)運動手表大部分支持心率區(qū)間設(shè)置。