減肥計劃執(zhí)行的一絲不茍，一個月后體重卻紋絲不動，究竟哪里出了問題？

減肥中，有很多誤區(qū)是不能踩的，陷進(jìn)去的話只會讓減肥事倍功半，甚至出現(xiàn)越減越肥的情況。想要瘦的快，下面7個誤區(qū)，一個都不能踩！

總有人覺得只吃蔬菜水果不吃肉能減肥，雖然蔬菜水果熱量低，也很健康，但只吃蔬果，身體就會缺少蛋白質(zhì)和脂肪等必須的營養(yǎng)元素。營養(yǎng)攝入不均衡，就會出現(xiàn)身體激素紊亂，進(jìn)而引起肥胖！

建議：我們的身體需要不同的食物來提供多種營養(yǎng)元素才能保證營養(yǎng)均衡，進(jìn)而提高新陳代謝速度。建議一頓正餐按照飲食種類安排：谷薯類占25%，蔬菜占35%，水果、堅(jiān)果占25%，動物性食物、大豆占15%，此外再加上300克的牛奶或奶制品。

減肥中很多人談“脂”色變，認(rèn)為脂肪熱量高，吃了更容易長胖，所以拒絕一切含有脂肪的食物。

其實(shí)，脂肪本身也是身體新陳代謝的重要部分，很多參與代謝的維生素只能溶于脂肪中才能被身體吸收，如果身體缺少脂肪攝入，就會導(dǎo)致這類維生素攝入不足，進(jìn)而出現(xiàn)代謝降低，身體肥胖！

建議：脂肪分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，其中不飽和脂肪酸更利于身體健康，主要存在于堅(jiān)果、牛油果中，飲食中適量安排能夠加速減肥，還更有利于心腦血管健康。

減肥中的大多數(shù)人，想到運(yùn)動就只知道跑步。長期做單一的運(yùn)動，身體很容易適應(yīng)這種運(yùn)動方式和運(yùn)動強(qiáng)度，減脂效果也會越來越差！

建議：減肥中的運(yùn)動應(yīng)該盡量多樣化，選擇跑步的時候，也可以適當(dāng)?shù)拇钆溆斡?、打球、跳繩等有氧運(yùn)動，以及一些力量訓(xùn)練，讓身體時刻處于不適狀態(tài)，以便瘦的更快！

主食是身體所需碳水化合物的最主要來源，減肥中不吃主食，攝入的碳水化合物就會不足，這時候身體只能消耗蛋白質(zhì)來為身體提供能量。肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，長期以往下去，身體就會分解肌肉來為身體供能，從而降低身體肌肉含量，導(dǎo)致新陳代謝降低。

建議：《中國居民膳食指南》建議，每人每天應(yīng)該攝入谷薯類食物250克-400克，減肥期間更建議主食粗細(xì)搭配。相比于容易消化的米面，粗糧的飽腹感更強(qiáng)，升糖指數(shù)更低，也更能幫助減肥！

大多數(shù)人都沒有隨時補(bǔ)充水分的習(xí)慣，往往只有等到渴了才喝水，其實(shí)這時候身體已經(jīng)缺水有一段時間了。水是新陳代謝的重要條件，身體缺水狀態(tài)下，代謝就會降低，消耗脂肪的能力就會減弱，還容易引起便秘、假饑餓等。

建議：養(yǎng)成隨時喝水的習(xí)慣，身邊常備水杯，每天飲水1500-1700毫升，少量多次為身體補(bǔ)充水分。

如果不吃晚餐，中餐和第二天早餐之間就會有長達(dá)10個多小時的空腹期，不僅對腸胃健康不利，還會因?yàn)檫^度饑餓而導(dǎo)致暴飲暴食！長期不吃晚飯，還會導(dǎo)致熱量攝入不足，身體肌肉被分解，新陳代謝降低，而且一旦恢復(fù)飲食，就會快速反彈！

建議：晚餐不能不吃，但是可以少吃，避免晚餐過度油膩即可。

運(yùn)動減肥中，有一大批人是失敗在運(yùn)動后的暴飲暴食上，因此就覺得減肥不成功是因?yàn)檫\(yùn)動后吃了東西！

其實(shí)，如果有選擇的吃一些高蛋白質(zhì)的食物，不僅能避免暴飲暴食，控制熱量過度攝入，還能促進(jìn)身體肌肉的修復(fù)和生長，進(jìn)而提高基礎(chǔ)代謝水平。

建議：運(yùn)動后的飲食，可以安排為運(yùn)動消熱量一半的食物，食物的選擇以高蛋白質(zhì)食物和高碳水化合物類食物為主，比如1杯牛奶+1根香蕉就很合適。

這些減肥中的誤區(qū)，你踩中了哪些？趕緊檢查一下，然后及時改正，減肥才能更順利進(jìn)行！

★本文經(jīng)由  好輕首席營養(yǎng)師  李薇  審核