現(xiàn)代女性追求骨感美、瘦身，不僅是一個火熱話題，更是很多女性朋友鍥而不舍的小目標(biāo)。女性朋友“常減常胖”，更有甚者“越減越肥”！更為糟糕的是部分朋友由于減肥不當(dāng)，導(dǎo)致諸多“減肥后綜合征”，比如月經(jīng)失調(diào)甚至月經(jīng)從此“說拜拜”；食欲大減甚至壓根吃不下東西，經(jīng)常頭暈乏力甚至嚴(yán)重貧血等等。那么如何才能“求美不悔”呢？

首先豆豆?fàn)I養(yǎng)師告訴你：什么是節(jié)食減肥？

通常來講就是極端的控制飲食讓身體沒有熱量可以使用，轉(zhuǎn)而消耗身體本身的水分、脂肪和肌肉。

主要常見的節(jié)食減肥有以下幾種類型:

1、減少進餐次數(shù)，比如過早不食或者過午不食。

2、單一飲食，比如流食減肥、3日蘋果減肥法、水煮菜減肥法。

3、極端控制熱量攝入，比如21天減肥法、輕斷食減肥法。

4、阻斷或者低碳水?dāng)z入，比如生酮減肥法、哥本哈根減肥法。

節(jié)食減肥為何越減越肥

一個人是否容易長胖主要跟他的基礎(chǔ)代謝率有很大關(guān)系?；A(chǔ)代謝率是維持身體正常運轉(zhuǎn)所需的最低能耗。大約占據(jù)一日熱量消耗的約百分之六十五左右。一個人基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，越不容易長胖。

節(jié)食減肥是最損傷基礎(chǔ)代謝率的減肥方式。

1.不吃主食，血糖不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致胰島素的分泌增多，胰島素具有促進脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易讓人發(fā)胖。

2.過午不食，不吃早飯會造成新陳代謝速度減慢。新陳代謝速度越快當(dāng)然熱量消耗越大。

3.不吃或少吃，身體為了保證運轉(zhuǎn)，會降低代謝速度，基礎(chǔ)代謝下降。

4.蛋白質(zhì)攝入不足，會讓肌肉大量流失。肌肉是熱量消耗大戶，一公斤肌肉每日額外消耗熱量約70千卡。為什么年齡越大，越容易發(fā)胖，就是因為30歲后，肌肉會隨年齡增加而減少。

5.會導(dǎo)致營養(yǎng)不夠和不平衡。

不同食物的營養(yǎng)素和熱量不同，我們常說的人體需要八種必須營養(yǎng)素，只要攝入合理，就能提供人體所需的熱量合并成其它必須的營養(yǎng)素，并給細(xì)胞提供生命原動力和修復(fù)材料。

但，如果你少吃，就會導(dǎo)致營養(yǎng)素匱乏。所以少吃的人，會脫發(fā)、面色暗沉、月經(jīng)拜拜等等。尤其是25歲之后的女性，減肥千萬不要采取拼命少吃或者不吃的方式。

當(dāng)基礎(chǔ)代謝率大幅度下降時，只要多吃一點就很容易長胖。

最后藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師要說的是如何才能“求美不悔”呢？

真正有效的減肥方法，并不是來促進脂肪燃燒而進行激烈的運動，也不是嚴(yán)格的限制飲食，而是找到造成自己現(xiàn)在身體狀況的原因，并且根據(jù)原因來采取相應(yīng)的方法。

就比如你買東西一樣，會有使用說明書。但人體是沒有的，我們不斷的探索自我的過程，也不斷的在修正。

求美不悔，就是吃適合自己的食物，適合自己的運動。多吃低GI，血糖平穩(wěn)上升的食物；同等能量的食物，要選營養(yǎng)價值高的；盡量吃天然食物，選擇能看出食材原型的食物；避免含糖和含脂肪很高的精加工食物。