肥胖的原因是什么？

1、遺傳：據(jù)有關(guān)專家研究統(tǒng)計，若父母單方肥胖，子女肥胖的幾率為40%-50%;若父母都是肥胖，那么子女肥胖的幾率就是70%-80%。

2、物質(zhì)代謝：肥胖者合成代謝亢進，同樣飲食，肥胖者吸收的熱量可達20%，而一般人只有15%，而且肥胖者在運動、休息、跑步時消耗的熱量也要比正常人少很多。

3、多吃少動：暴飲暴食，缺少運動，導(dǎo)致了身體攝取的熱量要比身體消耗的熱量多，消化起來更加困難，多余的“營養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，造成了肥胖的情況發(fā)生。

原因已然明了，那么怎么減肥好呢?減肥小竅門一天減一斤是什么呢?藍豆豆指出，不管肥胖原因是先天的，還是后天的，只要減肥方法得當，瘦下來是遲早的事兒。針對肥胖原因，藍豆豆營養(yǎng)師V1518014807說：分別從飲食、運動和減肥技巧三方面給出了四條寶貴的建議。

一天減一斤的飲食減脂方法

早餐要吃好：燕麥，牛奶（最好脫脂的），雞蛋，蘋果，小粥等

早餐多吃不長胖的，也是補充營養(yǎng)最關(guān)鍵一餐，先吃個小蘋果，泡點燕麥，熱下牛奶，加上吃一兩個雞蛋（可以不吃蛋黃哦），這樣足夠你撐到中午了，具體吃多少，看自己情況而定哦

午餐要吃飽：葷一份，素兩份，主食一份，水果一份

午餐要吃飽，不要吃米飯和面食，可以吃粗糧，如谷物（玉米，燕麥等），雜豆（紅豆，黑豆等），莖塊（土豆，紅薯等）等。如果能自己做飯，那很容易控制油鹽糖，如果是外食族，外面的飯菜肯定是多油多調(diào)料的，這時候可以準備一杯開水，吃飯前涮一涮，過過油，你會發(fā)現(xiàn)你可以少吃很多油哦

晚餐要吃少（7分飽）：一份兩素一水果

晚餐就是正常吃，不吃或少吃主食，油涮掉，不吃甜食，吃到7分飽

吃飯不吃精細白面白米，早上吃好，中午吃飽，晚上7分飽，每餐先吃水果，最后吃主食，如果晚上太餓了，可以喝熱牛奶或西紅柿黃瓜，禁宵夜，忌含糖高的水果，高熱量零食

雖然吃的少了，但是營養(yǎng)一定要夠哦，這樣的吃法，如果基數(shù)大的可以一天瘦一斤，但是一定要注意控制，想吃了解解饞，但一定要堅持下去，不然就白辛苦了。

讓你一天瘦一斤的減肥技巧

技巧一：吃東西的時候，一定要選低糖的含糖量少的食物。 

技巧二：每天做菜的時候一定注意控制油量，最好選擇清蒸或煮，清淡一點的菜。

技巧三：可以用馬鈴薯代替主食，馬鈴薯有營養(yǎng)，是抗衰老的食物，熱量又不高，既美膚又減肥。

技巧四：每天早上起床后，第一件事就是先喝一杯溫開水，可以適量的加一點鹽，會起到潤腸的作用。

技巧五：必須每天喝水達到4L的攝入，大概7.8杯左右。

技巧六：有的MM會用節(jié)食減肥，這樣做會影響健康，所以一日三餐要定時，定量，不要暴飲暴食就好，要注意營養(yǎng)均衡。

技巧七：很多人都愛喝碳酸飲料，碳酸飲料其實很容易長胖，進餐的時候最好要喝飲料，平時也要少喝，盡量不要喝。

技巧八：不要熬夜，有的人喜歡熬夜，還覺得熬夜會瘦，其實不是的，那樣會讓你變得很憔悴，要早睡早起，這樣不僅對身體好，還起到了減肥的作用。

技巧九：選擇安全健康的減肥產(chǎn)品，合理飲食和適當運動雖然能減肥，但是需要花費的時間和汗水是很多胖子無法承受的，而且見效也是很慢，沒有耐心的胖子恐怕很難堅持。有沒有適合懶人減肥的方法呢？羅馬不是一日建成的，所以想要瘦下來，擁有一個好的身材，也需要適當?shù)膱猿?。相信自己，只要不斷努力與堅持，減肥肯定能夠大獲成效。減肥小竅門一天減一斤是什么，選擇早晚吃百谷輕食餐，在把身體體質(zhì)調(diào)理好的同時，健康地瘦下來，在這個嶄新的秋天，做自己想做的事情——穿很潮很時尚的服裝，聽自己想聽的話語：你瘦了。

藍豆豆營養(yǎng)師V1518014807說：每天瘦一斤的減肥妙招：

想要一天比一天瘦，除了以上的減肥要求，還要采用一個有著極好瘦身效果的減肥妙招---減肥期間的晚餐一定要在晚上五點半前結(jié)束，并且晚餐后到睡前不能吃任何食物。

如果減肥初期不能完全的堅持，可以在饑餓感五分鐘后補充一個黃瓜和適量的溫水。但是等身體可以適應(yīng)以后就什么也不能吃。如果口渴可以喝水，但是要小口緩慢的喝。

這樣的減肥方法可以給身體充足的消化時間，防止食物剩余和脂肪的堆積。同時晚上吃的早還能讓身體去代謝消耗掉堆積在體內(nèi)的多余脂肪，收獲減肥瘦身的效果。

如果想要收獲更好的減肥效果，不僅要做到晚餐早吃，還要盡可能的調(diào)整晚餐的食物種類。

首先不能吃主食，或者將主食替換成紅薯、雜糧等碳水化合物含量低的食物。然后還要減少高熱量食物的攝入量，多吃一些用蒸煮的烹飪方式制作的食物。另外，高糖的水果也要少吃。

晚餐選擇低熱量的食物并且在晚上五點半以前吃完，瘦身的效果會更好。

如果想在年底的聚會上擁有苗條的身材，那就嘗試以下以上的減肥方法吧，保證不會讓您失望。

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