俗話說得好“秋后養(yǎng)背，人活百歲”。這句話并非是無稽之談，中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)背等于就在養(yǎng)我們身體的五臟六腑。

要知道背部和頸椎緊密相連，它們堪稱是人體的“第二條生命線”，也是五臟六腑的反射區(qū)。

從西醫(yī)角度來說，脊背中有脊髓。神經(jīng)從頸椎中分離出來，然后散布到全身各個(gè)角度，大腦通過精髓和神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)來指揮全身。

從中醫(yī)角度來看，脊背最上面的大椎穴若是不通，督脈、膀胱經(jīng)、三焦經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)都會(huì)堵塞，各種疾病也會(huì)接踵而至。

后背是督脈所屬的位置，同時(shí)有膀胱經(jīng)經(jīng)過，且膀胱經(jīng)與腎經(jīng)相表里，腎主水，于是膀胱經(jīng)總管全身的水液代謝，還與其他腑臟有著緊密的聯(lián)系。

養(yǎng)背則可以疏通經(jīng)絡(luò)，袪除體內(nèi)寒濕，促進(jìn)背部經(jīng)絡(luò)的排汗功能。

堅(jiān)持養(yǎng)背，還可以緩解頸肩腰腿痛、疏通氣血，甚至改善一些臟腑問題，讓人全身感到輕松。

平時(shí)穿衣注意保暖，隨時(shí)加減，以護(hù)其背。尤其是天冷時(shí)，運(yùn)動(dòng)大汗后不可直接脫衣服露背。游泳結(jié)束或淋浴后也要快速擦干，避免背部吸入涼氣。

在中醫(yī)養(yǎng)生里，日光浴又被稱為“天灸”，意思就是上天賜予的日光灸。通過日光的照射，我們背部的膀胱經(jīng)和督脈都可以受到陽光的溫養(yǎng)。疏通身體里的寒濕和淤堵。

【注意】曬背時(shí)保護(hù)好頭部。頭為諸陽之會(huì)，如果長時(shí)間暴曬，非常容易頭暈?zāi)垦！喩聿贿m。

在洗澡結(jié)束后，可將濕毛巾撘于背后，然后雙手扯住毛巾兩端，適當(dāng)搓背，一直到背部發(fā)熱為止。搓背法可以防治感冒、緩解腰背酸痛、胸悶、腹脹，使渾身通泰。

【注意】用力不可過猛，以免弄傷皮膚。

躺在硬床上，膝蓋拱起到胸口，雙手環(huán)繞抱住膝蓋，讓背部在地面上像搖籃一樣前后滾動(dòng)。

這樣的姿勢(shì)可疏通膀胱經(jīng)和督脈，每天睡前“滾”上10分鐘，不但可以疏通經(jīng)絡(luò)，還可增加氣血。

【溫馨提醒】有嚴(yán)重心臟病、高血壓和尚未明確診斷的脊椎病人，不要輕易“滾背”，以免加重病情或引起意外。

自己給自己捶打，坐和立皆可。雙手握拳至背后，自上而下沿脊背輕捶。捶打時(shí)身體稍稍前傾，拳至可能達(dá)到的最高部位，再自上而下至腰部，如此為一次，連續(xù)捶打5—10次。

他人捶打可坐可臥，捶者手握空心拳，以腕發(fā)力，剛?cè)峥炻m中，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。捶打速度每分鐘50—100次為宜。

捏脊手法簡單，操作方便，分為上捏脊和下捏脊。上捏脊是從長強(qiáng)穴（尾骨尖端與肛門連線的中點(diǎn)處）向上捏至大椎穴（頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處）。

督脈主一身之陽氣，其上幾個(gè)主要穴位都是升陽的穴位。根據(jù)經(jīng)絡(luò)按摩“順經(jīng)為補(bǔ)，逆經(jīng)為瀉”的原則，順督脈自下而上捏脊的目的是升陽，屬于補(bǔ)法，所以高血壓患者不太合適。

下捏脊順序跟上捏脊相反，有清熱、瀉火、通便的功效，屬于瀉法，適用于有便秘等實(shí)熱證的老人。

捏脊的注意事項(xiàng)：

患有腰間盤突出的人群在秋季要更加重視護(hù)腰，防止腰間盤突出癥“秋后算賬”。即便身體并未有明顯的腰椎問題，也要提前做好預(yù)防措施。

要知道腰椎間盤是沒有血液來供給滋養(yǎng)的，僅靠上下椎體滲透出來的一點(diǎn)液體提供營養(yǎng)。所以，腰椎間盤沒有自我修復(fù)的能力，因此日常保護(hù)腰椎就顯得更為重要了。

腰部保暖對(duì)于預(yù)防腰椎間盤突出有著重要意義。因?yàn)槿说暮芏嗉膊《寂c受涼或者寒冷有著密不可分的關(guān)系。所以日常要穿蓋住腹部的衣服，當(dāng)氣溫低，自我感覺腰部寒涼時(shí)，還可以貼暖寶寶保暖。

平時(shí)也可多用雙手搓腰。兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼，每天早晚各50次，能夠暢達(dá)氣血。

要增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，必須增強(qiáng)腰部核心肌群的力量，給它起到一個(gè)保護(hù)作用。平時(shí)可以適當(dāng)做一做平板支撐、俯臥撐、小燕飛等姿勢(shì)，有助于鍛煉腰背部肌肉，輔助保護(hù)腰椎。

俯臥，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿都盡量向上翹。堅(jiān)持5秒，然后放松，如此重復(fù)15遍為一組。每天2次，每次3組。

腰腎之府，轉(zhuǎn)腰是強(qiáng)腰護(hù)腎妙法。俗話說：早起活活腰，一天精神好。兩手叉腰，順、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)36次。旋轉(zhuǎn)時(shí)要到位，順時(shí)針從左后左前到右前右后，逆時(shí)針則由右后右前到左前左后。

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，腳尖踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，盡可能地保持。每天2次，每次3組，組與組之間可間隔2~3分鐘。

也可以適當(dāng)多游泳，游泳時(shí)，人體脊柱從直立狀態(tài)變?yōu)樗?，?fù)擔(dān)大大減少，腰椎間盤的壓力也會(huì)降低，有助于預(yù)防腰椎間盤突出，改善腰痛。

正常的傳導(dǎo)除了依靠肌肉以外，還有30%的重量是依靠腹壓來傳導(dǎo)的。合適的腰帶，能瞬間增加腹壓，緩解腰部壓力。建議選擇3cm以上的寬腰帶，扎腰帶時(shí)可收緊小腹，在最舒適的松緊下再緊一格，以便增加腹壓，保護(hù)腰椎。

一些腰痛的朋友常常會(huì)佩戴護(hù)腰，但在使用護(hù)腰時(shí)要注意白天戴、晚上解，而且連續(xù)佩戴不能超過6周，以免出現(xiàn)腰背肌肉萎縮，反而不利于腰椎健康。