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文/丁憶坤 0 1 現(xiàn)在終身學(xué)習(xí)這個話題非常火，很多人都主動或者被動地成為了一個終身學(xué)習(xí)者。 從我身邊的例子來看，做律師或者法官的同學(xué)要不停地學(xué)習(xí)新的法律法規(guī)、司法解釋，工作性質(zhì)決定了他們要一直保持學(xué)習(xí)的狀態(tài)。 與此類似的是it行業(yè)，從業(yè)人員也要持續(xù)學(xué)習(xí)。 即使是能吃老本的行業(yè)，為了滿足越來越高的社會要求，也經(jīng)常要參加培訓(xùn)和考試。 而我本人的經(jīng)驗是，終身學(xué)習(xí)既是自我提升的需要，也是教育孩子的需要。 過去我習(xí)慣看紙質(zhì)書，即使上網(wǎng)也是看圖文資料居多。多年來一直如此，只有英語學(xué)習(xí)比較特殊，需要多聽音頻。我沒覺得這樣做有什么問題，也沒想過太多學(xué)習(xí)方法和時間管理方面的問題。 因為老習(xí)慣讓我成功應(yīng)付了考試和工作，就沒有改進(jìn)的動力。 隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，網(wǎng)上有了更多視頻學(xué)習(xí)資料，但我一般也就是看看電影、紀(jì)錄片，聽聽自己喜歡的演講，并沒想過通過視頻來學(xué)習(xí)。 0 2 一個很偶然的機(jī)會開始用B站，仿佛發(fā)現(xiàn)了一個新大陸，里面有極其豐富的學(xué)習(xí)資源。一開始我也只是搜索外語學(xué)習(xí)資源，在知乎的某個話題下，看到了一個高贊答主整理的B站學(xué)習(xí)資料，讓我少走了很多彎路。 從那個回答里，我關(guān)注了一個學(xué)習(xí)up主，從他們最火的那個視頻里知道了番茄工作法，看完以后做了一些筆記，并實際運(yùn)用到學(xué)習(xí)工作當(dāng)中，效果非常好。  一、解決走神問題:計時器跟蹤 眾多研究表明，人的注意力很難持續(xù)半個小時以上，番茄工作法以25分鐘為一個時間單位，稱作一個番茄鐘，這個時間長度也因人而異，可以做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。 在一個番茄鐘內(nèi)，要把注意力集中在當(dāng)下的學(xué)習(xí)和工作上。 為了讓人產(chǎn)生緊迫感，必須使用倒計時，可以使用手機(jī)自帶的計時器，到了休息時間就強(qiáng)制休息。 計時器絕不是可有可無，它能極大提升人的專注度，解決分神這個最大的效率殺手。 二、保持良好節(jié)奏 1、短休息和長休息 每學(xué)習(xí)一個番茄鐘后休息五分鐘，再進(jìn)入下一個番茄鐘。并以四個番茄鐘為一組，每四個番茄鐘后，休息半個小時。 在短休息里可以喝水，上廁所，或者做幾個俯臥撐，深蹲，往窗外眺望一下，而在長休息時段里，可以做一點(diǎn)自己喜歡的事情，但不要超出計劃的時間。 每完成一個番茄鐘的學(xué)習(xí)就獲得了休息的獎勵，某種程度上這是對學(xué)習(xí)的正反饋，讓學(xué)習(xí)更可持續(xù)。 過長的學(xué)習(xí)時間讓人疲勞、焦躁和倦怠，勞逸結(jié)合才能走得更遠(yuǎn)。  2、自我打斷與外部打斷 自我打斷是指你在做某事的過程中又想起了別的事情，對此你不能刻意去壓制，這樣會適得其反，最好的應(yīng)對之法是接納-記錄-繼續(xù)，既不打擾當(dāng)下的任務(wù)，也不會把事件遺忘。 外部打斷很好理解，對此的應(yīng)對之法是告知-協(xié)商-計劃-反饋。先告訴對方你在做某事，協(xié)商換個時間做，等當(dāng)下的番茄鐘結(jié)束后再安排時間去做，最后反饋結(jié)果。 三、解決拖延癥 每當(dāng)我們遇到比較難，費(fèi)時較長的任務(wù)，都有逃避的心理，快到截止日期才去行動。 應(yīng)對之法是任務(wù)分解，把一個棘手的問題分成若干個小問題，按照計劃步步推進(jìn)，能有效減輕我們的畏難情緒。  四、宏觀效率提升:計劃與改進(jìn) 1、制定計劃 制定一個有效的計劃沒那么簡單，有些人把計劃制定得很詳細(xì)，沒有留下多余的時間，一有突發(fā)事件打斷，就影響了后續(xù)流程，也打擊了執(zhí)行計劃的積極性；有些人是完全沒有計劃，跟著自己的感覺去行動，這都是不可取的，科學(xué)制定計劃能有效提升我們的學(xué)習(xí)和工作效果。 番茄工作法推薦同時使用周計劃和日計劃，這兩種計劃需要配合進(jìn)行。做計劃使用的材料很簡單，幾張A4紙就能搞定，也可以用專門的周計劃方格紙。 首先制定周計劃：周計劃是一個大型“任務(wù)倉庫”，把你本周要做的事情事無巨細(xì)都放進(jìn)去，不必設(shè)定優(yōu)先級，也不必很詳細(xì)。 其次制定日計劃，把每周要做的事情分配到每天，日計劃可用最簡單的清單模式。 周計劃也可以擴(kuò)展成更長期的計劃，比如月計劃，年計劃。 在日計劃的制定過程中，注意兩點(diǎn)，不要高估自己的行動力，把最重要的事優(yōu)先。 制定日計劃相當(dāng)于給自己設(shè)定了一個“監(jiān)控攝像頭”，能隨時查看自己的執(zhí)行效果。 2、監(jiān)控學(xué)習(xí)過程，增強(qiáng)執(zhí)行力 這里有一些小技巧：①用熒光筆標(biāo)記當(dāng)下正在進(jìn)行的任務(wù)，完成后用黑線劃掉。從視覺上突出某件事能讓大腦提高對這件事情的專注度，避免被清單中別的任務(wù)分心。 ②監(jiān)控番茄鐘數(shù)量，每用完一個番茄鐘，就在任務(wù)旁邊劃一個√，這樣能更直觀地看到時間的流逝，提升學(xué)習(xí)時的緊迫感。 ③有效處理“打斷”事件，在日計劃下面開辟一個意外事件區(qū)，緊急任務(wù)放在這里，其他的任務(wù)放在周計劃里面。然后繼續(xù)執(zhí)行當(dāng)前番茄鐘的任務(wù)，等結(jié)束后再安排時間處理意外事件。這樣就不會打亂原計劃，也不會把突發(fā)事件遺忘。 學(xué)習(xí)低效的很大一個原因是人總在處理各種意外事件，而不能很好地執(zhí)行原定的計劃。 3、優(yōu)化學(xué)習(xí)計劃 堅持一段時間后應(yīng)該分析數(shù)據(jù)，注意三個指標(biāo)，安排的任務(wù)數(shù)量、處理任務(wù)的速度、打斷事件的數(shù)量，持續(xù)改進(jìn)計劃，提高學(xué)習(xí)效率。 0 3 如果覺得以上建議有幫助，想更細(xì)化一些，可以去看原書《番茄工作法圖解》。就我而言，上述技巧可以解決我在時間管理上的絕大部分問題，一個十分鐘的視頻就把書的精華講清楚了，這也讓我反思過去的學(xué)習(xí)方式，通過視頻學(xué)習(xí)其實可以非常高效。 那篇文章還介紹了很多別的up主，其中一個up主分享了很多辦公軟件的使用技巧。我剛好遇到了一個小問題，馬上點(diǎn)過去看，又發(fā)現(xiàn)了新的寶藏。 Word、excel、ppt等辦公軟件的很多強(qiáng)大的功能我從沒使用過，或者根本就不知道有這么一個功能，掌握這些技巧能極大地提高工作學(xué)習(xí)效率。 通過視頻學(xué)習(xí)辦公軟件非常直觀，學(xué)習(xí)效率很高。一個幾十秒的視頻就把一個問題說清楚了，而且視頻做的很生動，看起來一點(diǎn)也不枯燥。 B站過去在人們的心中都是二次元年輕人的天下，我這個中年人用一種開放的心態(tài)去打開，短時間內(nèi)就覺得受益匪淺。 我的發(fā)現(xiàn)之旅是嘗試使用一個新的app，然后看別人的經(jīng)驗分享，去嘗試，最后找到很多適合自己的學(xué)習(xí)資源。 一個人不但要有終身學(xué)習(xí)的意識和習(xí)慣，同時也要努力掌握最新的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)工具，好的方法和工具能取得事半功倍的效果。 除了番茄工作法，思維導(dǎo)圖也非常好，我還在學(xué)習(xí)當(dāng)中。 過去幾年總覺得人生不過如此，穩(wěn)定的工作，平淡的婚姻，喜憂參半的育兒之路、按部就班的生活。 這段時間的閱讀和學(xué)習(xí)，讓我對生活又有了新的期待，有好的學(xué)習(xí)和工作方法，完全可以彌補(bǔ)過去虛度的那些時光，后半生可能還有驚喜和突破。 對時間更好的掌控也消除了很多焦慮感，我比過去更快樂。 與君共勉，下次有機(jī)會再分享學(xué)習(xí)心得。 左岸記：時間管理有方法，方法貴在執(zhí)行，執(zhí)行貴在持之以恒。
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