兜腎囊是谷岱峰先生文革前公開的養(yǎng)生長壽秘功“八段錦”的一節(jié)（書名《保健按摩》，發(fā)表時(shí)谷老已78歲）。

男性 先兩手搓熱，然后一手兜著腎囊（即睪丸），一手擦著小腹（毛際將近處），兩手齊用力向上擦兜81次。而后換手再擦兜81次。

此功常年堅(jiān)持，可以強(qiáng)腹健腎，固精壯陽，性欲容易抑制，因而能治早泄、遺精、陽痿諸癥。

女性 手掌搓熱，左手叉腰，右手掌心自心窩處，向左下方旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一周為一次，共揉轉(zhuǎn)100次；然后，右手叉腰，左手掌心自肚臍處向右下方旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過小腹（恥骨邊緣）回到原處為一次，也揉轉(zhuǎn)100次。左右手揉轉(zhuǎn)不同之處是，右手揉轉(zhuǎn)于肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開始轉(zhuǎn)起；而左手則揉轉(zhuǎn)于肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開始轉(zhuǎn)起。

女性久練此功，可以增強(qiáng)臟腑，精聚氣足。

歌訣：

腎囊左右換手兜，九九八一陽不走；

女性便把丹田揉，揉至百遍再換手。

又：邊治中先生（谷的同鄉(xiāng)）傳有三勢兜腎囊預(yù)備功（以防本功或恐有之不良后果），可見其所著《中國道家秘傳養(yǎng)生長壽術(shù)》。