自我成長(zhǎng)?？?/span>

咨詢師的咖啡漫話系列01

一個(gè)心理咨詢師的生活感悟

現(xiàn)代社會(huì)，壓力不可避免，你焦慮了嗎？想知道咨詢師怎么面對(duì)自己的焦慮情緒嗎？請(qǐng)圍觀一個(gè)咨詢師是怎么干的，順便了解一點(diǎn)心理學(xué)小知識(shí)，更好地去應(yīng)對(duì)紛繁復(fù)雜的生活。

5月，又到了上海一年一度的“幼升小”季節(jié)，兒子也去考了附近的一所小有名氣的民辦小學(xué)，問問他感覺還不錯(cuò)，接下來就是等待了。

幾天之中，各種消息漫天飛，家長(zhǎng)之間電話、微信往來頻繁，本來懸著的心更不時(shí)被提起來，“xx接到通知電話了”、“聽說第一批x號(hào)就通知完了”......對(duì)信息的需求，觸發(fā)更多的交流，交流之后心情更加焦急，再交流......焦慮情緒指數(shù)開始直線上升。白天心里好像貓抓一樣，完全不能專心工作（老板別找我麻煩，⊙﹏⊙b汗）。

晚上，一向睡眠好的我，開始睡不著了，莫名的感覺心慌慌，雖然覺得一向淡定的自己不至于為“幼升小”就睡不著，但內(nèi)心就一直有種惴惴不安，怎么辦？12點(diǎn)多，躺在床上，我重回理性，打算試試“認(rèn)知療法”，調(diào)整一下自己的不合理的自動(dòng)思維。我之所以這么焦慮，是因?yàn)槲以趽?dān)心“如果兒子考不上這所民辦小學(xué)，就可能上不了好中學(xué)，繼而上不了好的大學(xué)......我就耽誤了他的未來發(fā)展”。

我開始使用“蘇格拉底提問法”問自己?jiǎn)栴}：

1、支持這個(gè)想法的證據(jù)是什么？因?yàn)樯虾５慕逃旧鲜幸画h(huán)緊扣一環(huán)。較好的民辦小學(xué)普遍教學(xué)水平較高，升學(xué)率也相應(yīng)較高。反對(duì)證據(jù)是當(dāng)然有一般性公立小學(xué)的孩子可以上好學(xué)校，關(guān)鍵還是看孩子和家長(zhǎng)的努力。

2、有沒有例外情況：這個(gè)應(yīng)該還是很多的吧，好的民辦因?yàn)樽サ镁o，整體升學(xué)水平較高，但“是金子總要發(fā)光的”，孩子如果有潛力，還是可以脫穎而出的。

3、最壞會(huì)發(fā)生什么？那就是沒考上民辦小學(xué)，我們就去對(duì)口比較一般的公立小學(xué)。

4、我相信這種自動(dòng)思維有什么影響？只能令人更焦慮，卻沒有實(shí)質(zhì)性作用，教育更在于考慮孩子的天性，順勢(shì)而為，從孩子的實(shí)際情況來看，其實(shí)學(xué)習(xí)方面不用太擔(dān)心。

5、如果我朋友或家人處于相同的情境呢？（跳出自我的局限）我會(huì)對(duì)他說，人生是長(zhǎng)跑，沒有見過跑馬拉松，在起跑線上搶跑的，孩子的教育更是如此......

6、我會(huì)做什么？我可以加強(qiáng)對(duì)孩子教育的關(guān)注，公立學(xué)校欠缺的地方，可以用其他方式來加強(qiáng)，方法還是很多的......

分析完，理性告訴我，“幼升小”沒有什么大不了的，不是那么讓人焦慮的事情。

轉(zhuǎn)頭已經(jīng)2點(diǎn)多，理清了思路，然并卵，我依然睡不著，晚上的思考反而令我更清醒。既然已經(jīng)失眠，那么我還是試試簡(jiǎn)單的“放松技術(shù)”，調(diào)整一個(gè)瑜伽的“大休息式”，放慢呼吸，全神貫注于身體各個(gè)部位的放松......

然后，終于睡過去了。

有了焦慮情緒，先別怕，從個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來講，如果某件事情已經(jīng)使你心煩意亂，不妨理性的分析一下，而如果因而失眠的話，放松是個(gè)不錯(cuò)的選擇......

1894年，心理學(xué)界“大神”弗洛伊德發(fā)表了一篇論文，主張從神經(jīng)衰弱里分出一種特殊的綜合征：焦慮神經(jīng)質(zhì)，這標(biāo)志著近一個(gè)世紀(jì)以來大規(guī)模研究焦慮障礙的開端。

其實(shí)，焦慮是最常見的一種情緒狀態(tài)，比如快考試了，如果你覺得沒復(fù)習(xí)好，就會(huì)緊張和擔(dān)心，這就是焦慮。正常人的焦慮是人們預(yù)期到某種危險(xiǎn)或痛苦境遇即將發(fā)生時(shí)的一種適應(yīng)反應(yīng)或?yàn)樯飳W(xué)的防御現(xiàn)象，是一種復(fù)雜的綜合情緒。這種焦慮通常并不構(gòu)成疾病，是一種正常的心理狀態(tài)。

焦慮是一種積極應(yīng)激的本能，往往能夠促使你鼓起力量，去應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)。只有當(dāng)焦慮的程度及持續(xù)時(shí)間超過一定的范圍時(shí)才構(gòu)成焦慮障礙癥狀，才會(huì)妨礙人們應(yīng)付、處理面前的危機(jī)，甚至妨礙正常生活。

焦慮障礙(Anxiety disorders)是一種以焦慮情緒為主的常見神經(jīng)癥。目前病因尚不明確，可能與遺傳因素、個(gè)性特點(diǎn)、認(rèn)知過程、不良生活事件、生化、軀體疾病等均有關(guān)系。據(jù)相關(guān)資料，我國(guó)的焦慮障礙在一般居民中的發(fā)病率為2%，其中41%為廣泛性焦慮，33%為情境性焦慮，女性多與男性。

那么，焦慮障礙與正常焦慮情緒的反應(yīng)有什么不同呢？

1、焦慮障礙通常是無緣無故的、沒有明確對(duì)象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼，即使有一定誘因，其癥狀的嚴(yán)重程度與誘因明顯不相稱；2、它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是自己又說不出究竟存在何種威脅或危險(xiǎn)；3、它持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，如不進(jìn)行積極有效的治療，可能持續(xù)數(shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年，醫(yī)學(xué)上也有嚴(yán)格的病程標(biāo)準(zhǔn)；4、除了呈現(xiàn)持續(xù)性焦慮情緒（廣泛性焦慮障礙）或發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮障礙）外，同時(shí)伴有如頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促等多種軀體癥狀。

應(yīng)對(duì)焦慮情緒小知識(shí)：

1、蘇格拉底提問法：認(rèn)知療法中的一種結(jié)構(gòu)化的提問方式來評(píng)估來訪者的自動(dòng)化思維，這種自動(dòng)化思維很少是完全錯(cuò)誤的，但并不合理。通常提問分為六個(gè)步驟，通過尋找正反兩面的證據(jù)、尋找例外、去災(zāi)難化以及抽離等方式，來促使來訪者檢驗(yàn)和評(píng)價(jià)自己的自動(dòng)化思維的不合理性。

2、放松訓(xùn)練：是通過一定的程式訓(xùn)練學(xué)會(huì)精神上及軀體上放松的一種行為治療方法。其核心的理論認(rèn)為放松所導(dǎo)致的心理改變的維持對(duì)應(yīng)激所引起的心理改變是一種對(duì)抗力量。在進(jìn)入放松狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)活動(dòng)功能降低，表現(xiàn)為全身骨骼肌張力下降即肌肉放松呼吸頻率和心率減慢，血壓下降，并有四肢溫暖，頭腦清醒，心情輕松愉快，全身舒適的感覺。同時(shí)加強(qiáng)了副交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)功能，促進(jìn)合成代謝及有關(guān)激素的分泌。

最后，我想說的是，世事變幻，學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理學(xué)，幫助你更好的面對(duì)復(fù)雜生活。