這是第66篇原創(chuàng)文章，第2篇哈佛留學記錄

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關于這門H110L課，讓我先和大家分享一下在選課preview期間，我立馬被課程主頁的這個小視頻吸引了，視頻請看

視頻沒有聲音，請一定點開看看哦

The 'Becoming an Expert Learner' module is designed to help us use the rich body of research from cognitive science, neuroscience and the learning sciences about how our minds/brains work to help us to do our best and most empowering learning.

學習要是像視頻里如此簡單就好了對嘛？學習并沒有小視頻里這位小朋友一樣的直接和方法單一。這門“成為一名專業(yè)的學習者”課程設計的初衷是幫助我們運用豐富的來自認知科學、神經(jīng)科學、學習科學的研究成果，從而幫助我們的頭腦更好地發(fā)揮出最佳水平，獲得最賦能的學習體驗。

這門課總共分為6個modules單元，目前我們已經(jīng)完成前三個單元一半課程的學習，分別是大家都很關心的注意力、心流狀態(tài)、記憶力。這其中包括我們熟知卻時常并沒有很認真對待的睡眠和運動，也有并不太了解的像情感學習、多媒體記憶等學習策略。等我課程全部上完的時候再寫一篇后半部分的課程內容，以及結課體驗，stay tuned!

“感知與注意力”

1) Our intake of information is less than perfect.

我們汲取信息的方式并不完美，這并不是說我們有什么缺陷，而是我們的認知體系就是如此運作。明白了這一點可以讓我們避免責怪自己和他人，從而讓學習者和教育者根據(jù)個人情況來挖掘適合的策略幫助學習者查缺補漏掌握需要的信息。

2) Complex cognitive tasks require all of our processing power.

復雜的認知任務需要很多的大腦的處理能量，俗話說就是“費腦”。我們常常說multitasking多任務處理的正確方法并不是多個事情同時做，而是把多件事情分為連環(huán)時間，利用serial attention連環(huán)注意力完成一系列有挑戰(zhàn)的事情。事情一件一件來，效率更高噢。

3) Aerobic exercise is important to mental ability and alertness.

科學研究表明，有氧運動可以提高大腦的運轉能力和機敏度。當我們犯困的時候，我們可以動起來幫助提升我們的靈敏性，動起來吧！

 曾經(jīng)我只會坐在動感單車上面看美劇

4) Sleep is important to brain function including executive function skills, mood, reasoning, motor skills, working memory, and ability to attend.

睡眠對于大腦的運轉極其重要，比如執(zhí)行功能、性情、邏輯能力、運動能力、工作記憶、注意力等等。更重要的是，缺乏睡眠會帶來長期積累的功能缺陷以及負面影響測試結果。研究建議監(jiān)測自己的睡眠可以幫助我們更好地學習和思考。

我從上了這門課之后開始養(yǎng)成了測量自己睡眠數(shù)據(jù)的習慣，意外發(fā)現(xiàn)反而幫助了我減少拖延癥，晚上做事不再拖沓，爭分奪秒趕緊睡覺。

5) We tend to perceive information that confirms our existing beliefs.

我們已有觀念影響著我們察覺到的事情，人們常常能夠篩選出符合我們習慣和認知的信息。意識到這個現(xiàn)象可以幫助我們有意識地去彌補我們容易漏掉的信息，意識到自己的意識是很關鍵的開始。

“心流狀態(tài)”

心流Flow是指全身心投入一件事情，忘記自我、忘記周圍，通常這個過程會帶來強烈的興奮感和成就感。這個概念由心理學家Csikszentmihalyi在1998年提出。

那么，如何達到屬于自己的心流狀態(tài)呢？

1) Tasks that offer feedback on mastery and performance are likely to enhance flow experiences.

在我們表現(xiàn)出自己掌握能力的過程中，能夠提供在個人表現(xiàn)和掌握程度的反饋評價的任務更容易加強我們的心流體驗。心流非常強調我們自己的主控性。

2) Emotion drives learning.

情緒帶動著我們的學習體驗。We feel, therefore we learn. 我們感受著，從而學習著。對于我們個人情緒的感知，調整自己狀態(tài)，可以幫助我們更加深度地投入學習。

舉個例子，這個學期我“中彩票”選到了哈佛肯尼迪學院赫赫有名的MLD 233 Public Narrative公共敘事課，Ganz教授帶著我們從這三個靈魂問題開始，一起探索、接納、分享自己的情緒。不懼怕展現(xiàn)自己的vulnerability，從孩童時期的記憶故事來找到我們內心的價值觀、引領更多的人想為世界作出的改變。

刷了三頁的教練們同學們感人的留言 

在周末連續(xù)兩天，每天四小時的課程工作坊里，來自33個國家250位學生和教練們，我們一起哭過笑過。最意外的驚喜（也是驚嚇）是我被小組教練推薦，Ganz教授點了我的名字作為整個周末的結尾演講者。非常忐忑地在zoom上完成了當眾第一次Story of Self+Story of US+Story of Now的故事，真的被大家的評論暖到，也讓我對這門課程更加堅定，是近期最賦予我能量的心流體驗。

3) Mild stress (creates arousal) can result in better performance than when not stressed.  

適當?shù)膲毫?/strong>可以讓我們情緒興奮，從而能夠達到比完全沒有壓力時更好的表現(xiàn)。但是每個人的壓力承受能力都不同，我們需要在嘗試過程中了解自己當下的壓力承受度，根據(jù)不同場景和任務來調整自己的學習狀態(tài)。

學習累了就出門放空自己，一轉眼院子里的葉子都紅了 

最關鍵的一個建議是，與其只是做looking good看起來好的表現(xiàn)，我們應該做一些有適當?shù)奶魬?zhàn)、可以提升自己掌握程度的學習機會。

4) Anxiety, self-doubt, fear, and worrying cause internal distractions.

自我懷疑、害怕、擔憂都會成為我們大腦內部的干擾因素，了解究竟是什么在打擾著我們的專注力很關鍵。哈佛的學生們，至少我和一些同學們在交流中都說到，我們也是常常會有自我懷疑的時候的，所以放寬心，這是正常的現(xiàn)象。

那么如何應對呢？研究表明，我們可以把事情分為一個個的小步驟，在完成每一個小步驟中會給我們帶來成就感，并且?guī)椭覀兏玫毓タ穗y關，高效學習。

5) White noise or things that help you ignore distractions without actively focusing on them can help you to maintain flow.

作為本科一般專業(yè)學過物理的我，在給我的初中學生們講物理的時候也探討和嘗試過白噪音?？茖W表明，白噪音或是幫助我們屏蔽周邊干擾源的事情可以幫助我們延長心流狀態(tài)。

白噪音 舒緩的樂器聲音 - 鋼琴音樂 - 輕快背景音樂 | 鳥叫的聲音 | 聲海 | 白噪音 | 放松 | 瑜伽冥想音樂 | 環(huán)境音樂 | 嬰兒睡眠 | 睡覺催眠曲

這個是我目前在聽的一個白噪音歌單，在任何音樂軟件搜索歌單都能找到，我也沒太在意哪個專輯或來源。溫馨提示不要放太大聲，這個方法有幫助的前提是我們不會有意識地去關注這些聲音，就“不占腦容量”啦。

“記憶力”

1) Memory is a construction, not a recording. It is reinterpreted with each remembering.

記憶是一種建設，而不是一種記錄。記憶是在我們每一次重新理解的過程中建立起來的。記憶可以被消磨，也可以被加強和再次建立。復習可以幫助我們把儲存在短期記憶里的信息活化，防止這些信息溜走被忘記。所以當我們接觸到新的信息后，需要主動地有規(guī)律的復習這些信息，從而讓它們在短期記憶里停留得久一點。

2) When learning something new, see how many connections you can make to it from your existing memories (Connecting Back) and as you continue to think in the world (Connecting Forward).  

在學習過程中，我們了解的知識越多，越能夠將這些信息連接起來從而更好地儲存在自己的記憶中，并且也有更多的路徑來找到這些信息。在我們學習新的知識過程中，盡可能看看我們能找到哪些新知識與已知的知識的聯(lián)系connecting back，并且與世界大環(huán)境中進行關聯(lián)connecting forward，這個過程可以幫助我們更好地記住想記的信息。

舉個例子，每次課前，Tina老師都會讓我們主動寫一下上次課學過的內容的關鍵點，在這個過程中，不要看過去的筆記等等。同時，每節(jié)課的作業(yè)反思中我們都會結合自身體驗和嘗試，寫寫這個單元內容和已經(jīng)學過的其它單元以及這節(jié)課的目標有哪些連接。

3) Try to learn information through multiple modalities to strengthen your understanding and memories.

研究建議我們在學習新的信息時，嘗試用多媒體的刺激從而加強我們的理解和記憶，比如說人們有多種感知方式，視覺是一種很強大的幫助記憶的方法，我們常常更容易記住圖片而不是文字。同時，每個人記憶的方式也不同，可能是聽覺，可能是書寫等等，多花一點心思觀察自己的感官和適合自己的多媒體方式。

這個視頻是有聲音的，請打開聲音觀看哦

我最近發(fā)現(xiàn)，在讀reading課前閱讀的過程中，對于一些晦澀難懂的文章，我會選擇運用電視投屏，并且用電腦自帶的朗讀功能，邊看著文字邊聽著朗讀，幫助自己更好地集中注意力和消化這些學術理論信息。

4) Testing multiple times immediately after and then again spaced out resulted in the best retention.

研究表明，剛學完之后考試的結果是最好的，但是并不能夠幫助學生建構長期記憶。目前發(fā)現(xiàn)的最好的測試方式是，在學完之后進行多次變換形式的測試，同時還要間隔著一定時間進行多次測試。這樣子的“產(chǎn)出”記憶的測試方法可以幫助學習者發(fā)現(xiàn)掌握了哪些信息，哪些信息忘記了需要有針對性的再次學習和理解。

關鍵的是學生狀態(tài)需要是有些激動并且充滿動力的。這樣子的方法，結合測試和情緒狀態(tài)在一起，最能夠幫助記憶的長期保持。

劍橋學聯(lián)組織的騰訊公司參觀學習

5) Working memory increases through the teenage years, peaks in young adulthood and then declines. Being aware of such declines makes one more inclined to engage in strategy use.

人們的“工作記憶”（對信息進行加工、暫時儲存、容量有限的記憶系統(tǒng)）隨著teenager青少年（13-19歲）十幾歲期間逐漸提升，峰值在young adulthood年輕的成年人（18-25歲）之間，然后“工作記憶”會逐步下降。這個研究并不是希望以一概全，如果我們積極地去面對科學規(guī)律，這個規(guī)律可以幫助我們更好地有針對性地運用記憶方法。

這篇文章里總結的注意力、心流、記憶力，全部來自于Tina老師的research summary points。每個Module都有十多條，我從每個單元中挑選了5條進行了翻譯和解釋。為了幫助咱們的信息內化和長久記憶，來個互動活動唄，請在最下方留言你最受益于哪一條方法？（可以是你知道的或是剛知道的）或者你接下來打算從哪一條開始嘗試呢？

我非常喜歡這門課名字里的becoming“成為”這個詞，這個動態(tài)的詞語恰恰呼應了成長性思維，expert learner是一種不斷學習科學規(guī)律、了解自身狀態(tài)、調整學習方式的持續(xù)性過程。我和這課上兩百多名哈佛同學們也在一起學習著，成為更專業(yè)的學習者和教育者。

References: 

Grotzer, T. (2020). Research Summary with Implications for Learners in Italics. [class file]. Harvard Graduate School of Education. 

溫馨提示：以上內容來自Grotzer教授的research summary課堂文件，請注意學術版權，引用請標注作者和出處。

中文翻譯和解釋是我自己的個人翻譯和反思整理，時間有限，我用了五個小時寫了四千多字結果遇到微信公眾平臺閃退，發(fā)現(xiàn)草稿箱全沒存上，又強忍難過收拾好心情重新寫了一遍。文中信息如有不恰當?shù)牡胤秸埡：⒘粞?，感謝理解。

Claire在北京

2020年9月28日