女生們?cè)谧非篑R甲線以及翹臀身材的時(shí)候，都忽視了對(duì)大長腿的渴望。

很多人覺得大長腿是由身高來決定的。但是這只是其一，大長腿也可以后天修煉出來。當(dāng)我們的腿部變得瘦長，會(huì)讓你顯高，在穿著的搭配上也更加多樣化，人也更加自信，不是嗎？

筆者身邊就有位女性朋友，身高雖然只有160cm，但是同樣也是擁有一雙纖長的腿，只要穿個(gè)高腰褲，一雙迷人的大長腿就會(huì)特別吸睛。

所以，無論你只有改善腿部線條，告別大粗腿，身材線條才會(huì)更加迷人。我們需要多學(xué)習(xí)一些正確的健身方法，從而讓我們的美腿可以在四季都美美地露出來。

說到如何瘦腿，肯定很多人覺得進(jìn)行仰臥單車可以瘦腿。而仰臥單車主要是無氧動(dòng)作，無法減掉雙腿多余的脂肪，第二點(diǎn)是減肥無法實(shí)現(xiàn)局部瘦身，想要瘦腿，你需要進(jìn)行全身減脂，雙腿才能有效瘦下來。

不過，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)全身減脂的過程中，會(huì)伴隨著肌肉的流失。由于腿部以及臀部的肌肉含量是最大的，你在有氧運(yùn)動(dòng)的過程中肌肉流失也會(huì)相對(duì)較多，下肢肌肉的減少，會(huì)讓臀部扁平，雙腿線條不夠緊致。這就需要我們?cè)跍p脂的過程中加入力量訓(xùn)練，從而減少肌肉的流失，你的臀部才會(huì)上提，腿部線條才會(huì)變得修長好看。

瘦腿的過程中，你需要通過運(yùn)動(dòng)來使得脂肪的燃燒，同時(shí)還要通過飲食的控制，來減少熱量的攝入，才能加快瘦腿進(jìn)度。你還需要改掉日常生活中的壞習(xí)慣，比如說久坐，喜歡躺著，重口味飲食等等，這都會(huì)導(dǎo)致腿部臃腫、脂肪堆積。

想要使得腿部快速瘦下來，不妨跟著下面的三個(gè)方法來進(jìn)行。

第一個(gè)，減少高熱量、不健康食物的攝入，控制每天的總熱量攝入，每天攝入的熱量控制在1400-1600大卡是最佳的減肥攝入量；

第二個(gè)，減少久坐的時(shí)間，減少久坐的幾率，降低久坐給身體帶來的危害。久坐除了會(huì)造成大象腿，還可能讓我們有高血壓、高血脂等風(fēng)險(xiǎn)。

第三個(gè)、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)（2個(gè)方面）

1、每周進(jìn)行4次跑步，每次30分鐘左右即可。可以是游泳，走路以及騎行，都是有效鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)。

2、針對(duì)臀腿部的力量練習(xí)，這是為了減少肌肉流失，提高臀部線條，讓肌膚緊致，才能顯出大長腿。下面分享8個(gè)瘦腿的動(dòng)作，讓你在運(yùn)動(dòng)的過程中不僅可以瘦腿，還可以有效地塑造腿部形態(tài)。

1）深蹲

2）壓腿

3）臀橋

4）側(cè)弓步

5）仰臥交替抬腿

7）跪姿側(cè)提膝

8）寬距深蹲彈動(dòng)

每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15次，3-4組。每次運(yùn)動(dòng)完做15分鐘左右的放松拉伸，緩解肌肉充血，避免肌肉僵硬，促進(jìn)臀腿的恢復(fù)。