秋分養(yǎng)生重在“潤”
【秋分 ——劉禹錫】
自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。
晴空一鶴排云上，便引詩情到碧霄。
秋分三候
一候：雷始收聲
古人認為雷是因為陽氣盛而發(fā)聲，秋分后陰氣開始旺盛，所以不再打雷了。
1、適當“秋凍”
春捂秋凍，不生雜病，乃“薄衣御寒”養(yǎng)生之道。不過對于體質虛弱者或老人兒童，夜間入睡后要蓋好被子，以防腹部受涼，誘發(fā)各種疾病。
2、常笑宣肺
在精神方面，秋季氣候漸轉干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感。這時，應保持神志安寧，收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當?shù)膮f(xié)調作用。
3、運動以登山為好
金秋季節(jié)，天高氣爽，是運動鍛煉的好時機，登山、慢跑、散步、打球……特別是登山，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，增加肺活量，激發(fā)快樂和活力。
登山還可以配合呼吸，這樣可以加強肺部循環(huán)功能，更能加速人體代謝過程。
4、及時收納夏季用品
秋分過后，應把夏季使用的涼席、電扇等用品收納起來，根據(jù)氣溫變化，及時換上床單、薄被等，避免受涼，預防感冒。
飲食攻略
1、吃水果防干燥
秋分時節(jié)天氣干燥，適當吃水果。水果中以梨、甘蔗為首選，其次，像荸薺、香蕉等也是良好的潤燥之物。
2、白色蔬菜養(yǎng)陰生津
夏天津液損耗嚴重，入秋后要多吃些養(yǎng)陰生津的蔬菜。白色蔬菜一般津液較濃，有蘿卜、花菜、百合、山藥等。
3、多喝湯滋潤肺腑
秋季干燥氣候容易使人的水分蒸發(fā)加快，從而使人有不同程度“干燥感”，中醫(yī)認為燥易傷肺，津虧液少。因此，秋天適當喝些保健湯水，既滋陰潤肺，又可及時補充水分。藕、土豆、山藥都是煲湯佳品。
4、吃鴨肉去秋燥
鴨肉可以滋陰養(yǎng)血，有利消腫，益胃生津的效果，也有益于咳嗽水腫，小便不利，大便干燥，食欲不佳的人。
5、早晨喝粥最養(yǎng)胃
秋天應選擇一些容易消化的滋補食物，讓身體機能能夠順利適應從夏熱至秋涼的過程，粥就具備了這個功能。每天早上空腹胃虛，喝上一大碗熱粥，不但讓腸胃得到滋養(yǎng)，減少消化系統(tǒng)的負擔，還能補充營養(yǎng)，為一天的工作養(yǎng)精蓄銳。
當然喝粥也要根據(jù)體質，脾胃氣虛和脾胃虛寒的人群不要過多喝粥。

秋季如何養(yǎng)護脾胃？？？
秋季易咳嗽、腹瀉，多與脾肺有關，尤其是換季期，沒養(yǎng)護好脾胃，脾土生肺金，脾胃一旦受傷，就會連累到肺。
如今是換季期，身體很為難，既要處理夏天殘留的暑濕，又要應付初秋來臨的燥氣，脾肺又很嬌嫩，太涼太燥太熱都不能接受，所以這個季節(jié)里，稍有不慎就會咳嗽、腹瀉。
保護脾胃第一步：溫陽
看體內濕氣是否太重，比如：舌苔水滑或膩苔、大便粘不易沖廁、便后不爽、流出來的汗很粘、長濕疹、說話易口水亂飛、嘴巴發(fā)黏、四肢酸懶乏力。
濕有黏膩的特點，容易阻礙正常的氣血運作、脾胃運化，就像人體里的垃圾，需要適度清一清。
但很多人發(fā)現(xiàn)為什么吃了那么多祛濕的食物，濕氣還源源不斷來，主要有兩個原因，一飲食不合理，導致有些食物變成濕氣；另外陽氣不足，這個原因經(jīng)常被大家忽略。
濕氣是陰邪，無陽不化，水濕易停滯，沒有一股陽氣的推動是不行的，所以祛濕的同時，也要考慮溫陽益氣，濕氣才更快去除。
保護脾胃第二步：少吃兩類食物
少吃兩種屬性的食物，一是生冷寒涼的瓜果，二是燥熱的食物。生冷寒涼的瓜果，比如西瓜，一旦吃多就容易助濕氣，可能引發(fā)孩子腹瀉、皮膚長各種紅疹。
燥熱的薯條、炸雞腿、燒烤吃多就會傷津液，特別容易傷到胃陰和肺陰，可能引發(fā)便秘、干咳。
保護脾胃第三步：健脾胃、助消化
增強脾胃功能，可以做件簡單的事情，飯后慢慢走。
脾主四肢，主肌肉，飯后慢慢走可促進脾胃運化，如果劇烈運動，反會傷身，因為氣血跑到四肢上，這樣就沒有足夠氣血留給脾胃運化。
認真保護脾胃，飲食不任性，生活簡單有規(guī)律，用慢時光滋養(yǎng)生命，秋冬就少生病。
養(yǎng)護脾胃，可以服用后愛肥兒茶、黃芽湯、益生菌，百癥湯，從根本上調理體質。

秋老虎來了，呵護健康要牢記四不要、二不睡
立秋已過。“三伏天”也接近尾聲，本以為舒適涼爽的秋季來了，但這兩天“秋老虎”的突然造訪，讓人熱得煩躁，尤其是體質弱的中老年人，一不小心就會得感冒等病癥。
“秋老虎”如此可怕，那此時應該注意些什么呢？今天就給大家說說立秋之后的養(yǎng)生要領，助您平安過秋冬，整年少生病。
[太陽]秋老虎+末伏=火爆天氣
1、依然有高溫天
“秋老虎”是立秋后的第一個庚日，也是三伏天中的最后一伏，俗稱末伏。秋老虎來臨，炎熱的天氣仍然持續(xù)?，F(xiàn)在雖然已立秋，但氣候還會回熱，全國多地仍會出現(xiàn)持續(xù)性高溫天氣。
2、暑濕未退
如要用一個詞形容立秋后的天氣，一定是“暑濕”。夏末初秋天氣又熱又濕，再加上人體胃腸功能經(jīng)過一個盛夏的消磨，很容易暑濕困脾，出現(xiàn)消化不良、腹瀉等情況。
3、早晚溫差變大
“早上涼颼颼，中午熱死?！?，這句話形容此時多變的天氣最合適不過。一天中的氣溫跨度最大可能到10多度，而這樣的晝夜溫差，最受影響的就是血壓。
4、燥氣逐漸盛行
立秋后，早晚天氣稍感涼爽，然而秋燥正悄然而起。也就是說從立秋開始，燥氣開始逐漸盛行，更可能化作燥邪傷及人體。
謹記“四不要”“二不睡”
“四不要”
1、不要冷水沖身
雖然到了立秋，可是天氣還是十分炎熱，不少人會把洗熱水澡這個習慣給排除了，出了一身汗，覺得洗個冷水澡才舒服。其實天氣越熱，濕氣越重，熱水洗澡就顯得更有必要。
2、不要剃光頭
頭發(fā)是一個人的天然保護傘，沒有了頭發(fā)的保護，人就失去了遮陽擋物的天然屏障。其實，剃光頭并不能起到降溫的效果，因為是光頭，皮膚吸收的熱量反而會增加。
3、不要露三個部位
脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方。一定不要繼續(xù)穿短褲、背心之類太清涼的衣服，否則秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發(fā)危險。
4、不要在室外做劇烈運動
立秋之后，適度運動，避免因小失大。不管是老年人還是年輕人都應當避免劇烈運動，不要大汗淋漓，最好慢慢地增加運動量，否則會傷陽氣。劇烈運動強制調動了身體機能，對心臟傷害也很大。所以建議立秋之后做一些舒緩的運動，如太極拳、瑜伽、步行。每天快走30分鐘~1小時，以微微出汗為宜。
“二不睡”
1、不睡“濕發(fā)”的覺
不少人習慣洗完澡就躺床上睡覺。但中醫(yī)認為頭發(fā)不干睡覺易感冒引濕氣，會使機體受到風寒。經(jīng)常帶濕發(fā)睡覺的人，會擾亂睡眠，導致失眠，時間久了會導致神經(jīng)衰弱甚至抑郁，加重濕氣，導致人體處于昏昏沉沉的狀態(tài)。
2、不睡“過了子時”的覺
立秋之后，凡過子時還不睡的，身體狀況一定會越來越差。習慣了熬夜的人要是某一天早睡，

末伏，是立秋之后的第一個庚日。
俗話說：早上立秋涼颼颼，晚上立秋熱死牛。
2020年立秋開始時間為8月7日早上9點6分3秒。
所以今年的末伏，較為涼爽，早晚溫差較大，謹防感冒。
末伏清補，以健脾益氣為主。
末伏是冬病夏治的末班車，一定要注意身體養(yǎng)護，為三伏天畫上一個圓滿的句號。
1、忌食瓜
民間習俗：秋瓜壞肚，立秋之后，不再吃西瓜。
主要是因為西瓜性涼，末伏，早晚天氣轉涼，所以要少吃或者不吃瓜。
末伏以清補為主，涼性食物盡量少吃，以免損傷陽氣。
可以適當多吃些應季水果，比如葡萄、蘋果、梨等。
2、忌貪涼
末伏早晚氣溫降低，但是白天氣溫依然較高，晝夜溫差加大。
此時取涼要有節(jié)制，不要吃太多的冷飲，不要猛吹空調，避免損傷脾胃陽氣，積聚濕寒。
開窗注意穿堂風，南北通透的房子，晚上睡覺一定要注意關掉一側的窗戶，避免溫差過大帶來的感冒。
3、忌吃辣
末伏益清補，原則上，以清淡為主，多補充蛋白質。
盡量不要吃刺激性強的東西，如果食用太多辛辣食物，容易上火、燥熱。
末伏已入秋，秋主肺，此時吃辣，容易生燥，冬天更容易咳嗽。
立秋可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物。
  三 宜
1、宜清補
末伏已在立秋之后，要開始注意貼秋膘。
一個夏天的燥熱，造成了大量的排汗，體內空虛，要進補。
但是暑熱未去，所以不能大補，要清補。
飲食主要以高蛋白的雞肉、鴨肉、魚肉為主。
但是肉類不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃點蔬菜水果，多攝入膳食纖維，通暢排便。
2、宜補脾養(yǎng)胃
夏天吃了太多的冷飲、吹了太多的空調，脾胃濕氣很重。
此時吃點紅小豆、茯苓、山藥、芡實，可以中和養(yǎng)胃、健脾益氣。
也可以適當吃點鴨肉、冬瓜、黃瓜，滋陰養(yǎng)胃，幫助恢復腸胃功能，促進食欲。
可以服用肥兒茶、黃芽湯、益生菌、百癥湯、香櫞百合茶等等。
3、宜潤燥安神
雖然已是末伏，但是依然要注意秋老虎。
有時候，中午的氣溫依然堪比盛夏，炎熱的環(huán)境，讓人心煩意亂。
俗話說：荷蓮一身寶，秋藕最養(yǎng)人。
多吃藕，既可以養(yǎng)陰清熱，還能潤燥止渴，清心安神。
而且，對高血壓患者、營養(yǎng)不良、體弱多病者，蓮藕都是很好的保健食品。
1、適當鍛煉
夏天適當鍛煉，可以促進脾氣運化，改善胃口。
但是運動要適當，盡量不要大汗淋漓，損傷陽氣。
秋天是養(yǎng)“收”的時分，因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)期間，故運動也要順應這一原則。
秋天在運動的時候，要科學選擇一些使情緒穩(wěn)定、安定心神的運動方式，如太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操都是不錯的選擇。
2、早睡早起
立秋之后，要“早臥早起，與雞具興”。
立秋之后，陽氣開始收斂，早臥是順應陽氣的收斂。早起是為使肺氣得到舒展，有防止收斂太過的效果。
天氣逐漸轉涼，變化無常，此時不宜著衣過多，否則會影響身體對轉冷后的天氣適應能力，容易感冒。


 
立秋，一片小小的葉子落下
便知天地氣場開始轉變
陽氣開始由“夏長”向“秋收”變奏
我們也要收回夏天里瘋長膨脹的心
做回一個從容坦蕩、寂靜歡喜的人啦
時間過得真快，夏季的熾熱還未退場，轉眼就立秋了~
《月令七十二候集解》里說：“秋，揪也，物于此而揪斂也。”
秋是揪，收斂的意思，世間萬物到了這一天開始慢慢收斂起來，夏天那些瘋狂長大的植物，也都收起張揚的性子，變得沉穩(wěn)了，一個接著一個結出了沉甸甸的果實。
如《莊子》里的一句話：“夫春氣發(fā)而百草生，正得秋而萬寶成?！绷⑶镏?，就昭示著收獲的時節(jié)了，過去辛苦耕作的春夏，每個日子都未辜負過。
立秋有三候："一候涼風至，二候白露降，三候寒蟬鳴"。
〔 涼風至 〕立秋后的風，會讓人們感覺到?jīng)鏊?，此時的風已不同于盛夏酷暑天中的熱風；
〔 白露降 〕立秋后，晝夜溫差變大，清晨室外植物上凝結成一顆顆晶瑩的露珠，大地上早晨會有霧氣產(chǎn)生。
〔 寒蟬鳴 〕天冷時叫聲低微的蟬即為寒蟬，這時候的寒蟬，食物充足，溫度適宜，在微風吹動的樹枝上得意地鳴叫著，好像告訴人們炎熱的夏天就要過去了。
立秋總是在夏日的余溫里被忽略，哪天抬頭一看，天很高云很淡，枝頭掛滿果實，才知道這季節(jié)原來來了。
夏天的暑熱雖不會輕易離去，但陽氣卻開始由夏長向秋收變奏了。立秋到秋分之間，屬于“入地戶”，陽氣達到頂峰，氣化由陽入陰。天漸涼，熱漸退，晝漸短、夜?jié)u長，大地逐漸轉為收藏。
萬物又到了陰陽轉換的大節(jié)點了，人也當然要開始重新調整自己的養(yǎng)生方式了，皆以“養(yǎng)收”為原則。
秋三月，養(yǎng)生總論
秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。
——《素問·四氣調神大論》
自然界走過了夏日的絢爛蕃秀，到秋天的從容平靜，整個天地間的氣場都變了。所以，夏天的養(yǎng)生方式，放到秋天就不合時宜了。那么，秋天該怎么過呢？
《黃帝內經(jīng)》中，古人早就給了我們一份答案，皆以“收”為主：順秋收，斂神氣，使肺氣清。
順秋收
秋天的“收"，其實是收獲春夏播種耕耘的成果。我們人體的陽氣，在經(jīng)歷了春天的生發(fā)，夏天的長養(yǎng)，已經(jīng)為身體儲存了滿滿當當?shù)年枤?，這都是在為秋冬季積蓄能量。
此時，陽氣漸收，陰氣漸長，我們要順應氣運，讓虛浮的陽氣歸于體內，不再做無謂的耗散。
但是立秋的存在感真的太弱了，成了最容易埋藏病根的時節(jié)。很多人都沉浸在
就是11點安穩(wěn)睡了，第二天精神狀態(tài)和皮膚都會變好。為了健康大家也應該早點休息。

暑熱里，還習慣照著夏天的生活方式來過日子，吃冰西瓜，喝冷飲，吹空調……
等到九月十月天氣漸冷，各種毛病就出來啦，有人拉肚子，有人咳嗽，有人還會感覺身上沒力氣。因為陽氣沒有守住，秋冬的收斂、閉藏的能力大大減弱，整個人會各種虛。
所以，秋天要收好我們的陽氣，減少陽氣耗散，保證陰精內蓄。
首先，一定要把冰涼的瓜類、冷飲戒掉，空調溫度調高一些，或者可以換成小風扇~在鍛煉或勞動的時候，盡量選擇運動量較小的漫步、瑜伽、打坐、太極這些運動，動作要平緩溫和，微微出汗，覺得身體熱乎，就可以了。
另外，古人告訴我們收斂陽氣最簡單的方法：睡覺。從夏天的“夜臥早起”，要變成“早臥早起”。早臥以避初寒，早起以從新爽。
入了秋，夜晚會偏涼些，早點入睡，可避免寒氣入體。而且睡覺時，人體合于大自然秋天的氣機，都是收斂的，有助于把陽氣收回，可以不讓陽氣耗散得太快。
 斂神氣
《內經(jīng)》講到，秋天是“容平”的。這個“容平”，其實有兩層含義：
一是指秋天萬物之容，至此平定了，此時已碩果累累，給人以一種豐碩安定的景象；
二則指一種從容不迫的心境，人要開始收起夏天瘋長膨脹的心，使心志安定平靜，做回一個從容坦蕩的人。
因為這個時候，自然界呈現(xiàn)一派肅殺之氣，它天高風急，地氣清肅，草葉枯落，特別容易讓人傷感，這都是因為心神當歸未歸，隨境生愁。
所以《內經(jīng)》講要“無外其志”，要慢慢把自己的心神、心思收回來了。它包括我們迸發(fā)出的思想、情緒、情感，創(chuàng)造力等。
在夏天，該折騰的都折騰了，該縱情享樂的，該追逐夢想的都用足了勁，也耗散了人體的精力、氣力。
到了秋季，不能再像夏日那樣，風風火火，掏空自己了，要把此前向外宣散的神氣慢慢收回來，收到陰陽平衡的狀態(tài)，以緩解秋天地肅殺之氣
所以，人到了秋天，應是一種從容平和、不急不燥的狀態(tài)。欣喜從容的接受自己的收獲，不顯擺，不張揚，歸納總結自己的失誤；遇到傷感之事，也應主動找方式排解。
使肺氣清
夏天養(yǎng)心，而到了秋天則轉為養(yǎng)肺為主。立秋后若沒有及時顧護，等到天氣轉涼后，呼吸系統(tǒng)的疾病就會頻發(fā)，比如感冒、咳嗽、肺炎、哮喘等。
肺氣在秋天最旺，功能最強。我們可以借助秋天肺氣生發(fā)，多做深呼吸，讓肺氣在身體里通宣理達。
深呼吸是免費高效的清肺氣的方法，也有助于我們收斂心神的。所以到了秋天，我們可以多和家人去公園，去草地上，去爬山，或者去郊區(qū)，或者早起一點，空氣也是比較清新明凈。
清新自然空氣會有補養(yǎng)肺的作用，幫助我們清清自己肺里的濁氣。
“深”呼吸的方法：
① 伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸。吸氣的時候，要勻速、均勻，呼吸的時候要緩慢，這種呼吸方式可以讓自然界的清氣充盈到肺臟。
② 或者用縮唇呼吸法，快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分。
一呼一吸之間，可以間隔5秒左右。早晨起來，做個15分鐘就相當不錯了~
秋天，就是養(yǎng)一個“收”，讓身、心、神處于“收”的狀態(tài)，說得通俗點，就是：早睡覺、不折騰、靜心節(jié)制、不耗能量。
立秋后15天，也是三伏天接近末伏時期，是陰氣和陽氣、暑熱和涼風、濕和燥最激烈的搏斗期。
經(jīng)過一個夏天的悶熱潮濕，身體內積聚了很多濕氣、熱毒。秋氣收斂，和此時的濕熱淤阻，很容易體內郁熱，引起病邪，有些會變作濕疹、口瘡、痘痘發(fā)出來。
所以，立秋之后第一重任，就是養(yǎng)護好脾胃。中土運轉給力，才能把體內藏著掖著的暑濕趕出去。
而有的人一到秋天咳嗽就反復出現(xiàn)，也多是因為脾失健運，水濕停滯，上犯于肺。脾土生肺金，脾土健旺，肺也能得到呵護和充養(yǎng)。健脾不僅可以養(yǎng)肺，還有助于斂藏陽氣，為深秋進補打造一個好基礎。
另外，秋天燥氣當令，燥為陽邪，最易耗傷肺陰，出現(xiàn)肺燥，會容易覺得口干、唇裂、鼻塞、咽痛等等。因此，秋季第二重任，要滋陰潤肺。
這兒，就給大家介紹一個健脾補虛，滋陰潤肺的淮山百合椰子湯。
就給大家介紹一個健脾補虛，滋陰潤肺的淮山百合椰子湯。
· 淮山百合椰子湯 ·
【材料】椰子1個，玉米1根，鮮淮山100克，干百合1把，排骨350克，食鹽適量。（2-3人份）
【做法】
1、玉米、鮮淮山洗凈切塊；百合洗凈；排骨斬件，洗凈焯水；椰子起肉切塊，椰子水留起備用。
2、鍋內加水煮沸，放入玉米、鮮淮山、排骨及椰肉，大火燒開轉小火煲1小時后，再加入椰子水、百合煲5分鐘，調味即可。
《本草便讀》中描述山藥：“入脾肺兩經(jīng)，能養(yǎng)胃健脾，益肺陰，固腎脫。凡脾虛泄瀉，肺虛咳嗽，腎虛遺滑等證，皆可用之。不寒不燥，為補虛羸之藥品?！?br>山藥補脾肺，可健脾養(yǎng)胃，滋養(yǎng)肺陰，還能固攝腎精，是秋冬養(yǎng)藏的好食材。
百合，潤肺之余，能收斂心神；椰子水能清潤解渴，能緩解秋燥的不適；搭配玉米，讓整個湯口感清甜，又清又補，不會過于滋膩，對脾胃虛弱而虛不受補、食欲不佳、便溏的人都特別適合。
素食者，依照老慣例，把排骨去掉就可以了，有椰子的清甜，這個素食湯依舊好喝到讓人停不下來~
? 秋季飲食要點：
① 秋季飲食須減辛增酸。
秋天宜收不宜散，辛味發(fā)散瀉肺，所以要盡量少辛味之品，如辣椒、韭菜、蔥、姜，白酒等；
秋季肺臟當令，肺金過旺，易傷肝木，酸能收斂肺氣，如山楂、石榴、葡萄、檸檬、酸棗、青果、烏梅等酸味食物。
② 宜滋陰潤燥。燥為秋的主氣，可通過滋陰潤燥之品，緩解秋燥。如蓮子、桂圓、番茄、蜂蜜、銀耳、百合、芝麻、杏仁、枸杞子、枇杷等，這些滋潤多汁的食物，可生津潤肺。
③ 宜健脾養(yǎng)胃。入秋后，脾胃較為虛弱，可多吃扁豆、山藥、小米、芡實、熟蓮藕、陳皮等健脾食材，或者常吃點小米粥，粥既能養(yǎng)胃，又可以補脾潤燥。

養(yǎng)生得當健康長壽、錯誤養(yǎng)生導致疾病，那么秋后如何養(yǎng)生呢？
立秋后，天氣逐漸轉涼，正是呼吸道疾病、心腦血管疾病等疾病的多發(fā)期，如何保護身體健康成了養(yǎng)生愛好者關注的話題。
山東省濟寧市中醫(yī)院腎病、脾胃病科主任醫(yī)師王祥生介紹，根據(jù)中醫(yī)“春生夏長，秋收冬藏”的理論，秋季養(yǎng)生得當，對于健康過冬有重要意義。但是錯誤的養(yǎng)生方法不僅不會給身體帶來好處，反而會導致疾病的發(fā)生。王祥生提醒大家立秋后要注意以下養(yǎng)生誤區(qū)。
誤區(qū)一：“春捂秋凍”強體質
正解：“春捂秋凍不生雜病”是一條保健防病的諺語，但是要因人而異，老年人、兒童、心腦血管病患者、慢性腎病、胃病患者不宜“凍”，健康人群也一定要注意"凍"得適度。
王祥生介紹，夏末秋初時節(jié)，氣溫開始下降，卻并不寒冷，這時是“秋凍”的最佳時期，適合耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力，使機體自然過渡到冬天，增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生。
但是，對于抵抗能力較弱的老年人、兒童，以及本身有氣管炎、過敏性鼻炎、心腦血管疾病等慢性病的人群，由于自身調節(jié)能力相對較差，遇冷抵抗能力下降、御寒能力較弱，身體很快會發(fā)生不良反應，甚至容易誘發(fā)宿疾，因此此類人群應注意氣溫變化而適當增減衣服，但也不用過早穿的太厚實，適度即可。
誤區(qū)二：“貼秋膘”好過冬
正解：“貼秋膘”以備過冬御寒之用，已不適合當代人的飲食結構，亂“貼”會適得其反，建議在“貼秋膘”之前聽從醫(yī)生建議。
民間素有“貼秋膘”的說法，其原因是在炎熱的夏季，食欲欠佳食量少，能量消耗大，到了秋天，天氣涼爽，就希望多吃點“好東西”補身體。對此，王祥生解釋說，現(xiàn)代人的飲食結構不同于古人，日常飲食已經(jīng)可以保障我們攝入足夠的脂肪、蛋白質和營養(yǎng)。
因此，貼秋膘一定要因人而異、因人而補。對于體重屬于超重肥胖的，肥甘厚膩之品要少吃，不僅不能“貼秋膘”，反倒要注意減肥控制體重。對于體重偏低的，
可在醫(yī)生指導下或者調理脾胃后適當進補。尤其老年人，患有高血壓、胃腸疾病等人群不宜“貼秋膘”，如果確有氣血虧虛的現(xiàn)象，也應該以五谷為主、五畜為輔，慢慢調理，從而達到體內健康態(tài)。
誤區(qū)三：秋季進補多多益善
正解：適當進補有益健康，但不可濫補，不可虛實不分，忌以藥代食，藥補不如食補。
王祥生稱，任何補藥服用過量都有害，“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。如過量服用參茸類補品，可引起腹脹，不思飲食。過服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季適當進補強身健體，但進補不可亂補，應注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥進補才能補益身體，否則適得其反。
還要注意進補適量，盡量食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏雞、豬肺、龜肉、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、梨等，可與中藥配伍制成藥膳，采取平補、慢補的方式，則功效更佳。
誤區(qū)四：防止秋燥多喝白開水
正解：對付“秋燥”最簡單也是最重要手段就是“喝水”。但是只喝白水也不好，大量的白水會沖淡胃液，打亂體內的電解質平衡。
秋季的氣候特點是干燥，容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干及大便干結、皮膚干裂等現(xiàn)象。雖然為了健康推薦每天多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，會給腎臟帶來負擔，使身體受到危害。
我國古代醫(yī)學家千百年前就總結出了良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！卑滋旌赛c淡鹽水，能讓體內水分不輕易流失且能維持身體的鹽分平衡；而夜晚喝蜂蜜水又可以起到潤肺養(yǎng)肺、潤腸通便的作用。
為了防止“秋燥”，飲食宜多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的水果蔬菜，如白蘿卜、胡蘿卜等。為防止皮膚干裂，洗澡時間不宜太長，水溫以24～29℃為宜，浴后抹護膚品滋潤皮膚。
誤區(qū)五：大量運動無顧忌
正解：秋天人體的精氣都處于收斂內養(yǎng)階段，運動也應順應這一原則，不宜大量運動，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時以身體有些發(fā)熱、微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適為標準。
有些人覺得運動量大，身體才能練好，其實不然。立秋后濕熱仍沒有完全消退，在這個時節(jié)進行健身鍛煉應該避免運動量過大、活動過于劇烈。尤其是中老年人更要悠著點。相同的環(huán)境，相同的運動強度，中老年人的承受能力要低于年輕人。受傷、心腦血管意外等發(fā)生的可能性要遠遠大于年輕人。
所以體力消耗過大的運動項目不適合中老年人，宜選擇游泳、太極拳、八段錦等比較輕緩的運動。最好選擇一早、一晚進行鍛煉。注意運動前要有5~10分鐘的暖身運動，運動后也要有數(shù)分鐘的緩和運動。
誤區(qū)六：防暑降溫長期用空調
正解：夏末初秋，白天天氣還比較熱，有些地區(qū)還會使用空調，但早晚較涼，長時間用空調很容易出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等“空調病”。
王祥生提醒，立秋以后，早晚天氣偏涼，空調開放時間不要過長，夜里最好不開或只開除濕；這樣，既可降溫祛暑，又可預防空調病。長期處于空調環(huán)境中的人們經(jīng)常喝點姜湯，生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒的功效，可有效防治“空調病”；有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患者及胃腸功能較弱的人，不宜開空調，必開時避免空調直吹或將腹部蓋好。

末伏，是立秋之后的第一個庚日。
俗話說：早上立秋涼颼颼，晚上立秋熱死牛。
2020年立秋開始時間為8月7日早上9點6分3秒。
所以今年的末伏，較為涼爽，早晚溫差較大，謹防感冒。
末伏清補，以健脾益氣為主。
末伏是冬病夏治的末班車，一定要注意身體養(yǎng)護，為三伏天畫上一個圓滿的句號。
1、忌食瓜
民間習俗：秋瓜壞肚，立秋之后，不再吃西瓜。
主要是因為西瓜性涼，末伏，早晚天氣轉涼，所以要少吃或者不吃瓜。
末伏以清補為主，涼性食物盡量少吃，以免損傷陽氣。
可以適當多吃些應季水果，比如葡萄、蘋果、梨等。
2、忌貪涼
末伏早晚氣溫降低，但是白天氣溫依然較高，晝夜溫差加大。
此時取涼要有節(jié)制，不要吃太多的冷飲，不要猛吹空調，避免損傷脾胃陽氣，積聚濕寒。
開窗注意穿堂風，南北通透的房子，晚上睡覺一定要注意關掉一側的窗戶，避免溫差過大帶來的感冒。
3、忌吃辣
末伏益清補，原則上，以清淡為主，多補充蛋白質。
盡量不要吃刺激性強的東西，如果食用太多辛辣食物，容易上火、燥熱。
末伏已入秋，秋主肺，此時吃辣，容易生燥，冬天更容易咳嗽。
立秋可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物。
  三 宜
1、宜清補
末伏已在立秋之后，要開始注意貼秋膘。
一個夏天的燥熱，造成了大量的排汗，體內空虛，要進補。
但是暑熱未去，所以不能大補，要清補。
飲食主要以高蛋白的雞肉、鴨肉、魚肉為主。
但是肉類不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃點蔬菜水果，多攝入膳食纖維，通暢排便。
2、宜補脾養(yǎng)胃
夏天吃了太多的冷飲、吹了太多的空調，脾胃濕氣很重。
此時吃點紅小豆、茯苓、山藥、芡實，可以中和養(yǎng)胃、健脾益氣。
也可以適當吃點鴨肉、冬瓜、黃瓜，滋陰養(yǎng)胃，幫助恢復腸胃功能，促進食欲。
可以服用肥兒茶、黃芽湯、益生菌、百癥湯、香櫞百合茶等等。
3、宜潤燥安神
雖然已是末伏，但是依然要注意秋老虎。
有時候，中午的氣溫依然堪比盛夏，炎熱的環(huán)境，讓人心煩意亂。
俗話說：荷蓮一身寶，秋藕最養(yǎng)人。
多吃藕，既可以養(yǎng)陰清熱，還能潤燥止渴，清心安神。
而且，對高血壓患者、營養(yǎng)不良、體弱多病者，蓮藕都是很好的保健食品。
1、適當鍛煉
夏天適當鍛煉，可以促進脾氣運化，改善胃口。
但是運動要適當，盡量不要大汗淋漓，損傷陽氣。
秋天是養(yǎng)“收”的時分，因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)期間，故運動也要順應這一原則。
秋天在運動的時候，要科學選擇一些使情緒穩(wěn)定、安定心神的運動方式，如太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操都是不錯的選擇。
2、早睡早起
立秋之后，要“早臥早起，與雞具興”。
立秋之后，陽氣開始收斂，早臥是順應陽氣的收斂。早起是為使肺氣得到舒展，有防止收斂太過的效果。
天氣逐漸轉涼，變化無常，此時不宜著衣過多，否則會影響身體對轉冷后的天氣適應能力，容易感冒。