什么是膽固醇？

膽固醇是血液中的一種脂肪（脂質(zhì)）。細胞需要膽固醇才能正常發(fā)揮功能，身體才能正常運轉(zhuǎn)。

當體內(nèi)的膽固醇含量超過要求的量時，它就會在動脈中積聚。這種情況稱為動脈粥樣硬化。這可能進一步導(dǎo)致心臟和血液流動問題，例如血液凝塊，心臟病發(fā)作和中風(fēng)。

患有高膽固醇的疾病醫(yī)學(xué)上稱為高膽固醇血癥。

膽固醇主要有兩種：

• 低密度脂蛋白（LDL） – LDL是有害的膽固醇，會增加患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。

• 高密度脂蛋白（HDL） – HDL是一種有益的膽固醇，可降低患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。

膽固醇高的原因是什么？

以下是影響膽固醇過高的最常見因素：

• 富含飽和和反式脂肪的食物：定期食用這些食物會增加LDL或有害膽固醇。

• 超重：超重會降低有益膽固醇，并增加有害膽固醇。

• 懶散：不鍛煉，不活動可以增加低密度脂蛋白，并增加HDL。

• 年齡：膽固醇（LDL）通常在20年后開始上升。

• 家族病史：具有高膽固醇水平家族病史的人容易患此病。

高膽固醇的體征和癥狀

在大多數(shù)情況下，可能不知道自己的膽固醇水平很高。

在某些情況下，只有在中風(fēng)或心臟病發(fā)作后才發(fā)現(xiàn)自己的高膽固醇。

下面給出的是不同的膽固醇范圍從正常到高。

• 高膽固醇–高于240 mg / dl

• 臨界高膽固醇– 200-239 mg / dl

• 普通膽固醇–低于200 mg / dl

現(xiàn)今，大多數(shù)人都患有高膽固醇平，因此心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險很高。因此，越早降低膽固醇，對健康就越好。這里有一些家庭療法，可以幫助自然降低不良膽固醇。

15種降低膽固醇的家庭自然方法

1.精油

檸檬草精油

• 2滴檸檬草精油

• 1杯水

1. 將兩滴檸檬香茅精油倒入一杯水中并充分混合。

2. 每天喝二杯。

檸檬草精油主要用于止痛和消炎作用。它可以幫助降低膽固醇并擴張血管，使血液暢通無阻。

圣羅勒香精油

• 2滴圣羅勒油

• 1杯水

1. 將兩滴圣羅勒油加到一杯水中。

2. 每天喝二杯。

由于其中含有一種稱為丁子香酚的化合物，圣羅勒精油具有降低膽固醇的作用。

2.維生素

維生素B3，E和C可以降低血清膽固醇。補充維生素C可以降低LDL。維生素B3和E通過減少動脈中膽固醇的積累來幫助對抗高膽固醇的癥狀，例如動脈粥樣硬化。

富含這些維生素的食物包括柑橘類水果，綠葉蔬菜，雞肉，蘑菇，金槍魚，杏仁和甘薯。

3.魚油

魚油是omega-3脂肪酸的豐富來源。定期攝入這些脂肪酸是降低膽固醇的最佳方法。還有助于降低患心臟病的風(fēng)險。

4.椰子油

眾所周知，椰子油會增加血液中的膽固醇含量。反過來，這有助于降低體內(nèi)有害的膽固醇，并通過控制體重來保護免受心臟病的侵害。

5.大蒜

大蒜中含有一種叫做蒜素的化合物，只有將其壓碎后才能釋放。已知該化合物可自然降低膽固醇。

6.綠茶

綠茶強大的抗氧化力是由于茶素酸酯（EGCG）的存在，有助于降低有害膽固醇（LDL）。

7.酸奶

益生菌酸奶中含有有益細菌，可增強腸道健康，并在自然降低膽固醇方面發(fā)揮重要作用。

8.奇亞籽

奇亞籽是omega-3脂肪酸的豐富來源，有助于降低膽固醇水平和罹患心血管疾病的風(fēng)險。

9.柚子汁

葡萄柚是蛋白質(zhì)和各種其他營養(yǎng)素的豐富來源，具有驚人的功效。它為的身體提供維生素C，纖維和鎂和鉀等礦物質(zhì)。葡萄柚具有很強的抗氧化力，以及其出色的營養(yǎng)成分，對于降低膽固醇非常有用。

10.橙汁

根據(jù)發(fā)表在《健康與疾病的血脂》中的一項研究，發(fā)現(xiàn)定期和長期飲用橙汁可降低膽固醇和罹患心血管疾病的風(fēng)險。

11.石榴汁

與綠茶和紅酒相比，石榴含有高水平的抗氧化劑。這些抗氧化劑有助于降低有害膽固醇（LDL）。

12.檸檬汁

檸檬汁是維生素C和抗氧化劑的豐富來源。這使其成為降低不良膽固醇（LDL）和促進體重減輕的有效療法。

13.蘋果醋

蘋果醋（ACV）含有乙酸和果膠。乙酸可以幫助減輕與高膽固醇，不良膽固醇（LDL）會附著在ACV的果膠（纖維）上，并從體內(nèi)消除。

14.亞麻籽

亞麻籽中含有一種木脂素，稱為癸二異香脂樹脂二葡萄糖苷（SDG），有助于降低血液中的膽固醇并降低患肝病的風(fēng)險。

15.芹菜汁

芹菜富含抗氧化劑，經(jīng)常食用可以降低的LDL（壞膽固醇）。

最好的食物快速降低膽固醇

• 燕麥

• 大麥和其他粗糧：

• 豆子

• 牛油果

• 堅果，例如杏仁，開心果，核桃，花生和或榛子。

預(yù)防小貼士

• 消除飲食中的反式脂肪。

• 每天運動。

• 戒煙。

• 檢查體重以了解自己是否超重。

• 避免喝酒。

高膽固醇時應(yīng)避免吃什么食物？

如果您的膽固醇很高，則必須避免食用反式脂肪，例如餅干和其他油炸食品。您還必須減少食用酥油，黃油，肥肉和乳制品。

如果膽固醇高，面食不好嗎？

由小麥和全谷物制成的面食比其他種類的健康。其他類型的面食可能會增加血液中的不良膽固醇（LDL）含量。

降低膽固醇需要多長時間？

如果采取必要的預(yù)防措施并改變飲食和生活方式，那么最早會在三周內(nèi)注意到膽固醇水平有所改善。