多吃谷物和豆類，可以補充營養(yǎng)，不同的食材換著做，一周都吃不厭~

下面一起看看我家咱以后的營養(yǎng)豆?jié){食譜吧：

紅豆花生紅棗糊

材料:紅棗6顆?花生20克?紅豆30克?水500毫升

做法:紅棗去核，紅豆先提前浸泡，花生洗凈，把食材一起放入豆?jié){機研磨

山藥百合牛奶羹

材料:百合1把?山藥一根?牛奶1瓶?蜂蜜2勺

做法:百合洗凈，山藥去皮切小塊，一起放入豆?jié){機，倒入牛奶和蜂蜜一起攪拌

黑芝麻核桃黑豆米糊。

材料:黑豆10克?黑芝麻10克?核桃10克?黑米10克?水500毫升

做法:核桃敲碎，黑豆先浸泡1小時，黑米洗，黑芝麻洗凈，一起放入豆?jié){機攪拌

南瓜山藥小米羹

材料:南瓜80克?小米80克?半根山藥?水500克

做法:南瓜去皮切小塊，小米洗凈，山藥去皮切塊，最后加水攪拌即可

胡蘿卜銀耳枸杞羹

材料:胡蘿卜半根?銀耳半朵?枸杞10克?水500毫升

做法:胡蘿卜去皮切塊，銀耳摘掉根部洗凈，枸杞洗凈去皮，把材料一起放入豆?jié){機攪拌

紫薯燕麥豆?jié){

材料:紫薯150克?黃豆60克?燕麥20克水500毫升

做法:紫薯去皮切塊，黃豆提前浸泡，把所有食材一齊放入豆?jié){機攪拌即可