一、該怎樣正確的鍛煉自己的腹肌呢？可能聽到這樣的發(fā)問，很多人就會(huì)來一句：“練就完了”，但事實(shí)真的是這樣嗎？如果你真的只靠“練”的話，真的能練出好看又飽滿的腹肌嗎？關(guān)于腹肌的鍛煉，有這樣一個(gè)公式：合理飲食+腹部鍛煉=完美的腹肌。 這個(gè)公式看似簡(jiǎn)單，實(shí)則隱藏了很多關(guān)于腹肌鍛煉的知識(shí)，今天給大家來詳細(xì)的解讀一下這個(gè)公式。 （1）合理飲食 很多人看不到自己的腹肌或者馬甲線的原因就是腹部的皮下脂肪過厚，導(dǎo)致體脂率過高，身材過于肥胖，肥胖的人本身體內(nèi)的肌肉含量就比較少，如果體表的脂肪過厚的話，腹肌自然就顯現(xiàn)不出來了。 要想練出好看的腹部線條，做到合理的飲食是非常重要的，合理飲食的目的是要讓大家降低自己的體脂率，正確的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是高蛋白中碳水低脂肪，這樣既可以讓你吃得飽，又可以減少熱量的攝入，使我們的身體維持較高的代謝水平，以此來代謝體內(nèi)的脂肪。 但不管是減脂期還是增肌期，高蛋白這一原則都要始終遵循，因?yàn)樵黾∑谑切枰獢z入大量的蛋白質(zhì)的，也可以說蛋白質(zhì)是增肌期所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。 （2）腹部鍛煉 要想練出腹肌和馬甲線，光靠合理飲食是不行的，還要做腹部的肌肉鍛煉。因?yàn)樵跍p脂的時(shí)候，所做的運(yùn)動(dòng)大多數(shù)都是有氧運(yùn)動(dòng)，做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的身體會(huì)消耗大量的脂肪，也會(huì)消耗一部分肌肉，使體內(nèi)的肌肉流失。 如果在這個(gè)階段的肌肉流失量比較大的話，對(duì)于降低體脂率是沒有多大的幫助的。所以建議大家在減脂的過程中增加一些負(fù)重訓(xùn)練，這樣可以預(yù)防肌肉流失。 二、哪些動(dòng)作可以鍛煉到腹部肌肉？1、平板支撐 這個(gè)動(dòng)作不光可以鍛煉腹肌，還能鍛煉到全身的肌肉，是增強(qiáng)肌肉耐力的黃金動(dòng)作。 2、卷腹 這個(gè)動(dòng)作比較常見，就不做過多的介紹了。 3、仰臥舉腿 注意舉腿時(shí)，讓你的腰部緊貼地面，如果做不到的話，可以在腰下面墊一個(gè)毛巾，否則會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況。 上面介紹的這3個(gè)動(dòng)作都是比較常規(guī)的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，如果大家感覺做起來比較容易的話，可以增加訓(xùn)練量，或者做一些腹部肌肉訓(xùn)練的進(jìn)階動(dòng)作，比如用健腹輪進(jìn)行鍛煉，或者做懸垂舉腿。 這些動(dòng)作的難度都是比較大的，不光能鍛煉到你的腹肌，還能鍛煉到你身體其他各個(gè)部位的肌肉?？傊?，要想練出完美的腹肌，就需要合理的飲食再搭配上正確的鍛煉方法，這兩者缺一不可。 |
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