食物的升糖速度有快慢之分，衡量快慢的指標(biāo)就是食物血糖生成指數(shù)（GI）。一種食物GI越高，食用后升高血糖的速度也就越快。

對(duì)糖友來說，了解各種食物的GI，有助于保持血糖平穩(wěn)。吃什么水果不會(huì)升糖呢？最簡(jiǎn)單的方法是看GI值或含糖量。下面給大家總結(jié)了大家最常見的水果升糖指數(shù)。

低含糖量水果（每100g）

中含糖量水果

高含糖量水果

下面為大家推薦7種適合糖友食用的水果

糖友們記得收藏

1

番石榴

番石榴GI很低，其中所含的各類營養(yǎng)物質(zhì)還算豐富，或是維生素C，或是蛋白質(zhì)，再或是膳食纖維，這些物質(zhì)的攝入都可以幫助預(yù)防各類營養(yǎng)素缺乏癥的出現(xiàn)，是一件不錯(cuò)的事情。

2

牛油果

牛油果就是糖尿病人低糖水果之一，且用牛油果的皮泡水喝還能對(duì)糖尿病起到緩解的功效。一個(gè)中等大小的蘋果含25g碳水化合物，而一個(gè)牛油果僅含17g碳水化合物。

3

火龍果

火龍果具有清熱、潤肺、止咳的功效。且含有大量纖維，有助于調(diào)節(jié)血糖水平，還有助于緩解便秘。

4

蘋果

富含多酚和纖維，有研究表明，食用蘋果濁汁對(duì)糖尿病大鼠的血糖水平有調(diào)節(jié)作用。蘋果的GI為40，屬于低GI水果。

5

獼猴桃

獼猴桃富含鉀、纖維和大量維生素C。一個(gè)中等大小的獼猴桃含有56cal熱量和13g碳水化合物。獼猴桃的GI為58，為中等GI水果。

6

烏梅

烏梅中的化合物能有效地將攝入的淀粉轉(zhuǎn)化為熱量，且具有較低的GI值。

7

蔓越莓

食用蔓越莓汁被認(rèn)為是預(yù)防2型糖尿病和心臟病的推薦方法之一。建議喝兩杯天然的和不加糖的蔓越莓汁，對(duì)維持體內(nèi)血糖水平有益。

除此外，建議糖友遵循以下兩個(gè)原則，吃水果更安全。

一、吃水果的時(shí)間。水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間（如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)）或睡前一小時(shí)吃，這可以避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負(fù)擔(dān)過重。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

二、吃水果的數(shù)量。根據(jù)水果對(duì)血糖的影響，每天可食用200克左右的水果（可提供約90千卡的熱量），同時(shí)應(yīng)減少半兩（25克）的主食，這就是食物等值交換辦法，以使每日攝入的總熱量保持不變。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)病人確診糖尿病時(shí)胰島功能已喪失60%，不正確的用藥與不穩(wěn)定的血糖會(huì)造成胰島以每年3.5%至4.6%的速度損傷。這種長期刺激帶病工作的胰島細(xì)胞，使其得不到充分休息的做法就是我們所說的“鞭打病牛”，會(huì)導(dǎo)致胰島功能的過早衰竭。研究表明，只要胰島功能恢復(fù)到正常人的50%，即使不用藥物也可以把血糖控制好。

日本科學(xué)家經(jīng)過30年時(shí)間研制的物理養(yǎng)胰控糖方法已經(jīng)風(fēng)靡全球！

特點(diǎn)一：控糖不降糖

目前治療糖尿病的西藥都是降糖功效，血糖超過10以上服用少量西藥很難控制在正常，想控制好血糖必須加大藥量，但又容易造成低血糖。而日本進(jìn)口物理養(yǎng)胰控糖方法是控糖不降糖，無論多高都可以將血糖控制在正常，就算一次把一盒都吃了也不會(huì)出現(xiàn)低血糖。

特點(diǎn)二：源頭控糖部分原因

糖尿病用藥有磺脲類、雙胍類、糖苷酶抑制劑、胰島增敏類。每一類用藥都要根據(jù)糖尿病人引起糖尿病的病因選擇用藥。而日本進(jìn)口物理養(yǎng)胰控糖方法是靶向鎖定食物中的糖源，從源頭進(jìn)行控制，無論是什么原因?qū)е碌母哐嵌寄苓_(dá)到控糖的目的被稱為最安全、有效的方式，也是未來作為治療糖尿病的主要方式。

特點(diǎn)三：養(yǎng)護(hù)胰島

傳統(tǒng)治療糖尿病的西藥是完全阻斷食物參與代謝直接排出體外和刺激胰腺工作“鞭打病?！边@樣無非導(dǎo)致兩種后果，一是繼續(xù)損傷胰腺和其他臟器，二是胰島和身體所需的營養(yǎng)全部流失導(dǎo)致胰腺和身體缺乏營養(yǎng)。而日本進(jìn)口物理養(yǎng)胰控糖方法是通過鎖定住食物當(dāng)中的糖源緩慢釋放，讓兩個(gè)小時(shí)進(jìn)入血液的血糖延長到六個(gè)小時(shí)，這樣就給予胰腺充分的休息時(shí)間并能避免胰島和身體所需營養(yǎng)的流失。糖助手所含的膳食纖維被稱為身體所需的第八大元素，配合糖助手服用可以全面補(bǔ)充糖尿病人每天所需的營養(yǎng)。

特點(diǎn)四：糾正糖耐量異常

西藥只降糖不治病，西藥的副作用與糖尿病并發(fā)癥不相上下。中藥有恢復(fù)胰島的效果但沒有降糖的作用（但凡中藥能降糖的都是添加了西藥，例如：消渴丸），想控制好血糖必須服用西藥，但中藥恢復(fù)胰島的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有西藥損傷胰島來得快。而日本進(jìn)口物理養(yǎng)胰控糖方法運(yùn)用了中醫(yī)理論配合烏龍茶、黃芪和桑葉的大組方并添加高提純鉻酵母，既能達(dá)到安全、有效、快速的控糖效果，兼并糾正糖耐量異常、恢復(fù)胰島功能和改善并發(fā)癥的效果。