開年在得到領(lǐng)取了這個課程，冥想之前就有接觸過，都只是這里聽一點，那里學一點，并都沒有特別系統(tǒng)的學習和應(yīng)用，所以想趁這段時間好好的學習下。

這個課程將會教7個不同場景下的正念冥想練習。

第一課：

冥想的好處：可以減壓，幫我們在忙碌中暫停，獲得休息；可幫我們調(diào)節(jié)情緒，改善睡眠；甚至能夠延長壽命，更重要的是冥想還能夠幫我們敏銳覺察當下所發(fā)生的一切，讓我們更好的活在當下，更加善意的對待自己、他人和世界。

而且這里教的可以不用特意抽時間去學習，不管是在家里還是在工作場所，或是路上都可以，練習把注意力安放在正在進行的活動中，體會更大的收益。

第一個場景是正念聆聽：

為什么要正念聆聽？ 你有沒有這樣的經(jīng)歷，正在做著一件事，周邊會有很多聲音的存在，如他人交談的聲音，外面的車流聲等等，我們可能會因這這些聲音影響自己，有時甚至感到心煩焦慮，而正念練習就是讓我們把注意力轉(zhuǎn)換一下，讓這些聲音起到給我們放松的目的。

如何練習？首先，把自己調(diào)整到一個舒服的坐姿，然后用鼻深呼吸，用嘴慢慢的吐氣，然后注意力放在聲音上，不用刻意去聽某種聲音，而是靜下來去感受，讓聲音自己自己漂耳朵，慢慢的感受10秒，我們可能會聽到不同的聲音，像我現(xiàn)在，可以聽到外面的交談聲，廳子里的電視聲，窗外的車流聲，樓下的燒熱水的聲音，遠處的鞭炮聲，我就讓自己心靜下來去感受，再慢慢的感受自己身體的聲音，感受自己的呼吸，脈搏的跳動，聽說如果真正的靜下來還能感受到腸胃蠕動聲，血液再血管里流動，不過我目前是還不行。

慢慢的去聆聽，感受，告訴自己，聲音就是聲音，是在當下發(fā)生的而我們在聆聽它，也是在當下的，無所謂喜歡或不喜歡，每一個聲音都是嶄新的，自己好好的感覺一下它們的存在，它們的頻率，它們之間的靜默。慢慢的，我也就感覺到了自己內(nèi)心的安靜和靜默。

最后再慢慢的把注意力拉回到自己的身體處，感覺身體的整體感，感覺腳底和地板的接觸，這時我能感受到自己的腳是很放松的狀態(tài)，內(nèi)心是平靜的。

然后可以用手撫摸下自己的臉，或是動動脖子，我是這么做的，做完后整個人都輕松了，腦子沒有之前那么混沌。有一種神晴氣爽的感覺。

以上也是我在邊聽邊學習去練習時自己的做法和一些感覺，當然需要經(jīng)常練習才能有更好的效果，如果你有興趣，也可以試試哦。