腹脹是指吃東西后肚子感到腫脹。它通常是由產(chǎn)生過多氣體或消化系統(tǒng)肌肉運(yùn)動(dòng)紊亂引起的。

腹脹通常會引起疼痛、不適和飽腹感。它還會讓你的肚子看起來更大。

“腹脹”并不等同于水分潴留，但這兩個(gè)術(shù)語通?？梢曰Q使用。簡單地說，腹脹包括消化系統(tǒng)中過多的固體、液體或氣體。

然而，對一些人來說，腹脹主要是由于敏感性增加引起的。感覺腹部的壓力增加了。腹脹是很常見的問題，大約有16-30%的人報(bào)告說他們經(jīng)常經(jīng)歷腹脹。

雖然腹脹有時(shí)是由嚴(yán)重的醫(yī)療狀況引起的，但最常見的腹脹是由飲食和一些食物配料引起的。

吃飽了感覺就像肚子脹了，是你吃得太多了。

如果你一頓吃得很多，吃完之后感覺不舒服，那就試著少吃一點(diǎn)。一部分經(jīng)歷過腹脹的人并不是真的胃變大或腹部壓力增加。這個(gè)問題主要是感覺上的。

有浮腫傾向的人吃少量食物會比很少浮腫的人感到不舒服。出于這個(gè)原因，簡單地少吃幾餐就會非常有用。

更好地咀嚼食物可以有雙重效果。它會減少你吞咽食物時(shí)吸入的空氣量(這是導(dǎo)致腹脹的原因)，還會讓你吃得更慢，這與減少食物攝入和小份量有關(guān)。

食物過敏與不耐受是相對常見的癥狀。當(dāng)你吃你無法徹底消化的食物時(shí)，它會導(dǎo)致過多的氣體產(chǎn)生，腹脹和其他癥狀。

以下是一些需要考慮的常見食物和配料:

乳糖:乳糖不耐癥與許多消化癥狀有關(guān)，包括腹脹。乳糖是牛奶中主要的碳水化合物。

果糖:果糖不耐受會導(dǎo)致腹脹。

雞蛋:脹氣和脹氣是雞蛋過敏的常見癥狀。

小麥和谷蛋白:很多人對谷蛋白不耐，谷蛋白是小麥、斯佩耳特小麥、大麥和其他谷物中的一種蛋白質(zhì)。這可能會對消化產(chǎn)生各種不利影響，包括膨脹。

乳糖和果糖都是一大群難以消化的碳水化合物或纖維的一部分。

避免食用大量空氣

消化系統(tǒng)中有兩種氣體來源。一種是腸道細(xì)菌產(chǎn)生的氣體。另一種是當(dāng)你吃東西或喝水時(shí)吞咽的空氣或氣體。這里最大的罪魁禍?zhǔn)资翘妓犸嬃?，比如蘇打水或碳酸飲料。

它們含有含有二氧化碳的氣泡，這種氣體在液體到達(dá)胃部后可以從液體中釋放出來。嚼口香糖、用吸管喝東西、邊說話邊吃東西或匆忙中吃東西也會導(dǎo)致吞下的空氣量增加。一些高纖維食物可以使人產(chǎn)生大量氣體。主要成分包括豆類和扁豆，以及一些全谷物。

高脂肪食物還會減緩消化和胃的排空。這對飽腹感有好處，但對有腹脹傾向的人來說可能是個(gè)問題。

含糖類碳酸飲料

碳酸飲料中的甜味劑通常被認(rèn)為是糖的安全替代品。然而，過量食用可能會導(dǎo)致消化問題。大腸中的細(xì)菌消化它們并產(chǎn)生氣體。

糖醇實(shí)際上也是一種脂肪，所以它們被排除在低脂肪飲食之外。糖醇，如木糖醇，山梨醇和甘露醇，在大劑量攝入時(shí)也可能導(dǎo)致消化問題。

食用益生菌

腸道細(xì)菌產(chǎn)生的氣體是導(dǎo)致腹脹的主要原因。有許多不同類型的細(xì)菌居住在腸道中，腸道細(xì)菌組成成分可能因個(gè)體而異。細(xì)菌的數(shù)量和類型可能與氣體的產(chǎn)生有關(guān)，有一些研究已經(jīng)證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn)。

一些臨床研究表明，某些益生菌補(bǔ)充劑可以幫助有消化問題的人減少氣體的產(chǎn)生和腹脹。然而，其他研究表明，益生菌可以幫助減少氣體，但不能緩解腹脹癥狀。

這可能取決于個(gè)人體質(zhì)，以及所使用的益生菌菌株的類型。益生菌補(bǔ)充劑還有很多其他的好處，所以它們絕對值得一試。它們可能需要一段時(shí)間才能開始工作，所以要有耐心。