美國西北大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，45-55歲之間是防病的“黃金十年”，會對晚年身體狀況產(chǎn)生直接影響。中日醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任醫(yī)師曹啟富說，45-55歲就屬于“生命保護(hù)期”（世界衛(wèi)生組織將人的一生劃分為三個(gè)時(shí)期：從出生到青春期是生命準(zhǔn)備期；中青年時(shí)期是生命保護(hù)期；老年期則是生命質(zhì)量期），身體機(jī)能處于承上啟下的發(fā)展階段，各類疾病開始凸顯和滋生。若加以重視，可實(shí)現(xiàn)身體機(jī)能平穩(wěn)過度，免遭“健康滑鐵盧”。

　　中國疾控中心發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，46-55歲糖尿病患者的發(fā)病率是11.5%，為40歲之前發(fā)病率的近4倍；女性絕經(jīng)期后比非絕經(jīng)者，患心腦血管疾病的幾率增加2-6倍，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)也會增加約40%。如此可怕的數(shù)據(jù)告訴我們“生命保護(hù)期”的健康是至關(guān)重要的。如何安全度過生命中如此至關(guān)重要的十年？我們一起聽聽專家是如何建議的：

血管初硬化，留意胸痛胸悶防猝死

　　美國西北大學(xué)針對4萬人的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，約53%的人在45歲時(shí)能免于肥胖、高血壓、糖尿病的侵襲，但到了55歲，僅有44%的人能幸免，躲過這些疾病侵?jǐn)_的男性、女性分別能多活10.6年和14.6年。

　　中日醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任醫(yī)師曹啟富表示，步入中年，人的心肺功能開始衰退，脂肪代謝、胰島素抵抗能力都大不如從前，這也加速了血管硬化的進(jìn)程，不利心臟健康。

　　建議平時(shí)不要忽視偶爾出現(xiàn)的胸痛、胸悶及后背、肩膀等部位的不適感，要盡快到醫(yī)院排查。

養(yǎng)成良好的生活方式，減少腫瘤“偷襲”機(jī)會

　　美國佛蒙特大學(xué)發(fā)現(xiàn)，身體健壯的中年人，晚年患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低55%，結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低44%。但事實(shí)上，中年人工作和生活壓力大，導(dǎo)致免疫力下降，身體機(jī)能逐漸下滑，給了腫瘤“偷襲”的機(jī)會。

  　南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師尤長宣表示，臨床發(fā)現(xiàn)，50歲左右是腫瘤疾病的高發(fā)期，做好防范必不可少。他強(qiáng)調(diào)，不良的生活方式與腫瘤、癌癥發(fā)病緊密相關(guān)。以吸煙為例，長期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10—20倍，喉癌發(fā)病率高6—10倍，冠心病發(fā)病率高2—3倍，循環(huán)系統(tǒng)發(fā)病率高3倍，氣管炎發(fā)病率高2—8倍。吸煙對女性有特殊危險(xiǎn)，可增加女性患乳腺癌和子宮頸癌的危險(xiǎn)性。

　　中年期一定要注意戒煙限酒，平衡作息時(shí)間，不要熬夜。此外，建議45歲后每年進(jìn)行健康體檢，并做腫瘤篩查，男性要警惕肺癌、腸癌、肝癌等，女性重點(diǎn)防范乳腺癌、宮頸癌等。

中年減肥，減少患癡呆、癌癥幾率

　　愛忘事、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常無精打采……四五十歲的人或許都有這樣的體會。

　　“其實(shí)，這些表現(xiàn)有可能是'老癡’的預(yù)警信號?！敝腥蔗t(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師彭丹濤表示，隨著人體機(jī)能退化，大腦在45歲時(shí)開始出現(xiàn)記憶力等大腦活動(dòng)下降的問題。目前與老癡發(fā)病相關(guān)的一些危險(xiǎn)因素已經(jīng)確認(rèn)，比如遺傳、年齡、血管因素及生活習(xí)慣等。

　　體重也與認(rèn)知障礙關(guān)系密切，過胖或過瘦都會影響心腦血管代謝，引發(fā)三高，增加患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。英國一項(xiàng)涉及200萬人的調(diào)查顯示，體重輕的40-60歲人群，15年后出現(xiàn)癡呆的風(fēng)險(xiǎn)高34%；體重超標(biāo)者，罹患早老性癡呆、血管性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加80%。

  　　上海市疾控中心腫瘤防治科主任醫(yī)師鄭瑩表示，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)綜合多項(xiàng)研究的一份結(jié)果表明，目前已證實(shí)大腸癌、胰腺癌、腎癌、食管腺癌、女性的膽囊癌、卵巢癌、子宮癌、絕經(jīng)后乳腺癌等8種類型癌癥都與超重和肥胖有高度相關(guān)性。

　　建議步入中年后，要避免過度用腦，同時(shí)也要重視認(rèn)知能力訓(xùn)練。比如平時(shí)可以做一些益智小游戲，激發(fā)大腦活躍性，手指操、跳舞、打太極等都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)，也要盡量將體重控制在合理范圍。

堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)減少壓力，留住“硬骨頭”

　　通常，人體骨骼肌量會隨年齡增長而減少，50歲后骨骼肌量平均每年減少1%-2%。而且，步入中年后，骨骼也開始脫鈣。尤其女性更年期后，體內(nèi)激素水平驟降，極易誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院望骨關(guān)節(jié)二科主任溫建民強(qiáng)調(diào)，中年時(shí)期多運(yùn)動(dòng)，能有效防止肌肉萎縮，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。相反，如果中年不重視骨骼問題，將會給晚年生活帶來嚴(yán)重影響，比如增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)，甚至癱瘓、早亡。

　　他建議，中年人要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)意識，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，最好是有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉相結(jié)合，散步、慢跑、舉啞鈴等都是不錯(cuò)的選擇。此外，飲食要注意攝入足量的奶制品，并抽空多曬曬太陽。

       55歲的中國女排總教練郎平在接受骨質(zhì)狀況的檢測時(shí)，檢測儀顯示，郎平的骨密度僅僅相當(dāng)于30歲的骨骼。這樣的“硬骨頭”是如何練就的？

　“我在美國做教練，有一堂課就叫營養(yǎng)課，我會很注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗多少卡路里，隨后逐漸成為自己的生活習(xí)慣?；氐絿鴥?nèi)后，我依然會喝酸奶，還會每天吃鈣、維生素?！崩善奖硎?。營養(yǎng)專家建議每天喝500毫升維生素D強(qiáng)化低脂牛奶，身體可獲得600毫克鈣和5微克維生素D，這是最理想的護(hù)骨搭檔。

　　在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，她也只選擇保護(hù)骨骼和膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，包括騎單車、游泳、直腿抬高等。北京友誼醫(yī)院骨科主任王志義也表示，45歲以上的人，最好不要參加負(fù)重的鍛煉，像爬山、爬樓梯等。其實(shí)，保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)有個(gè)共同的特點(diǎn)，就是少壓力并鍛煉肌肉。比如騎單車，因?yàn)轵T車時(shí)身體的大部分重量壓在車座上，這樣膝關(guān)節(jié)的受力很輕，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會。此外，也可以在臨睡前做做“躺式腳踏車”，即躺在床上，雙腳做踩腳踏車動(dòng)作。

　　除此之外，她還堅(jiān)持每天都在球場上曬太陽?！捌綍r(shí)只要一出太陽，我就帶運(yùn)動(dòng)員出去，做一些體育訓(xùn)練。在下午兩點(diǎn)鐘以前，太陽是最好的，如果這個(gè)時(shí)間我們沒有訓(xùn)練的話，就會安排出去曬太陽?！本S生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計(jì)曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。

　　也就是說保持硬骨頭，就要多攝入含有鈣、維生素的食物，多喝酸奶，避免加重骨骼及膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持曬太陽等方式來實(shí)現(xiàn)。

減少應(yīng)酬，減少代謝綜合征

　　巴茲和倫敦醫(yī)學(xué)院免疫學(xué)教授湯姆-麥克唐納表示，腸內(nèi)友好細(xì)菌的數(shù)量在我們步入55歲后開始大幅減少，這一幕尤其是會在大腸內(nèi)上演。結(jié)果人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動(dòng)開始下降，發(fā)生便秘的幾率便會增大。

　　雖然腸道開始衰老的年齡我們無法左右，但我們可以通過改善飲食習(xí)慣和平衡膳食來減少代謝綜合癥的發(fā)生。

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新說，中年人應(yīng)酬較多，大魚大肉、高油高鹽等食物吃得多，加上有時(shí)忙起來飲食不規(guī)律，常常是饑一頓飽一頓，這些都會不同程度誘發(fā)代謝綜合征（人體蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)發(fā)生代謝紊亂），招來心腦血管疾病、糖尿病等。

　　而這些，完全可以通過改善飲食習(xí)慣和平衡膳食來控制。她建議，三餐注意定時(shí)定量，再忙也要吃早餐；盡量回家吃飯，若在外用餐，多點(diǎn)些口味清淡、食材豐富的菜品；烹調(diào)注意低油少鹽，多攝入新鮮果蔬，注意粗細(xì)搭配等。

保持心情愉悅，遠(yuǎn)離心理疾病困擾

　　由于肩負(fù)職場與家庭的雙重壓力，中年人更易受心理疾病困擾。

　　芬蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生活苦悶的中年人，老年患上心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)會顯著提高。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師尤長宣擔(dān)心的是，很多人并未意識到這種潛在威脅，往往是到了情緒嚴(yán)重影響生活時(shí)才開始治療，卻可能為時(shí)已晚。

　　建議中年人日常盡量保持心情愉悅，學(xué)會自我減壓，可以做些自己喜歡的事來轉(zhuǎn)移不良情緒。同時(shí)，生活中別太較真，實(shí)在煩悶時(shí)，可向家人或朋友傾訴，必要時(shí)可尋求心理醫(yī)生幫助。