《與天為徒，情感篇，脫落》

第七十二問：天宇，你昨天關(guān)于分手那篇回答，我仔細看過了，但又有什么用呢，失戀真的很痛苦，就算是我提的分手，我也盡量顧忌到他的情緒，他也沒有繼續(xù)糾纏，但我還是很痛苦，每次路過我們一起走過的街道，經(jīng)常去吃飯的地方，心里就特別特別難受，我覺得自己特別沒用，因為這點小事就一蹶不振。你有辦法讓我快一點好起來嗎？

在你的敘述中，我感覺到了很強的自責。

也不知道從什么時候開始，堅強好像成為了標配，一件理所應(yīng)當?shù)氖拢辉偈且环N特殊品質(zhì)，好像每個人必須是鋼鐵之軀百毒不侵，否則就是一種罪過。

無論從任何角度來講，失戀都是一件非常嚴重的事情，不是隨隨便便擼個串聽幾首情歌就能治愈的，但大多數(shù)人會對此表示出一種不負責任的輕率，并不會給予足夠的重視。

在明確如何走出失戀之前，我們先來看看，失戀是怎么回事吧。

失戀時，到底發(fā)生了什么

其實經(jīng)歷過的人都知道，失戀是很疼的，這不是比喻，而是真的真的很疼。

神經(jīng)科對此提供了有力的論據(jù)，2011年，有一項登載于PNAS的研究，對感情中遭受拋棄的人進行了實驗，結(jié)果顯示，在感情破碎時，他們的大腦中控制肢體疼痛感覺的區(qū)域同時也變得十分活躍。所以，是真疼，過往越快樂，分開就越疼。

把這種疼痛拆開來，有這樣幾個部分：

1，邊界破碎

有個重要概念是心理邊界，這是界定“如何是我，如何是他人，我應(yīng)該如何對待他人”的一種準則，用來保護自己的內(nèi)心資源。

而戀愛時，兩個人的邊界是互相消融，甚至共享同一個邊界的，在這種親密關(guān)系中，“我們”的優(yōu)先度往往要排在“我”的前面。

而關(guān)系結(jié)束之后，人是無法立刻找回個人邊界的，你必須帶著殘缺的邊界生活一段時間，這段時間，沒有了邊界的保護作用，就像蝸牛沒了殼，外界的風吹草動都會對你造成傷害，所以，失戀的人看到曾經(jīng)熟悉的事物，會睹物思人，是因為想起了已經(jīng)消失的“我們”。

2，自我破碎

“我們”的概念消失了，“我”又在哪里呢？

人都是在不停的關(guān)系反饋中來界定自己的，你是一個怎樣的人？這樣的問題，在戀愛中的人，和單身的人，答案絕對是不同的。我們會傾向于通過親密的人來定義自己，而當對方離開的時候，那個“我”也就同時消失了，那剩下鏡子里這個人，到底是誰？

這個答案需要一段時間才能找到。

正如常聽到失戀的人，這樣描述：“他帶走了我的一切，我不知道離開他自己會變成什么樣……?！?/span>

3，自尊降低

同時，這是對自己一次巨大的否認。

離開親密關(guān)系時，自責和羞愧會不可避免的出現(xiàn)，“我搞砸了一切”，“我不夠好”，“如果我能做到……，就不會變成這樣”……類似這樣的想法會層出不窮。

實際上，一段親密關(guān)系直接帶來的就是對方源源不斷對彼此的認可，這是一種對自尊巨大的支援，它讓我們切實的感知到“我值得被愛”，“有人需要我”，“我在他心中有特殊的意義”，這種認可會讓我們上癮，形成一種真切的依賴，所以，當它突然消失的時候，自尊水平會被降到很低的水平。

上面這三種，是最主要的部分，即使妥善處理的分手，也會不可避免的造成這些創(chuàng)傷，何況現(xiàn)實中的感情往往還復雜的多。

所以，這是真實的，內(nèi)心的一系列坍塌，這時的人，無論內(nèi)在外在都是非常脆弱的狀態(tài)，而并不像人們說的那樣“她只是失戀了而已”，鮮血淋淋的傷口，豈是那樣輕描淡寫。

恢復流程

因為這些真實的，嚴重的創(chuàng)傷，每個人試圖從失戀中走出來的人，都要經(jīng)歷大量的努力，內(nèi)在修復個人邊界，重建自尊和自我，外在適應(yīng)新的生活狀態(tài)和節(jié)奏，做好這些事之后，才能逐步走出陰霾。

常規(guī)來說，至少要經(jīng)歷下列三個階段：

1，身份剝離

首先要做的，就是直面現(xiàn)實，接受現(xiàn)狀。

大部分失戀痛苦，來自于入戲太深，當事人仍然滯留于之前的身份中——你已經(jīng)不再是他身邊的那個人了，但你還沒有接受這個現(xiàn)實，依然認為自己還是原來的角色。

所以，第一步就是要把自己從這個身份中剝離開，要控制住自己對前任的感情，停止繼續(xù)為其付出，這種付出包括現(xiàn)實層面的，但更多是內(nèi)心資源的付出，你還會把時間和精力花在他身上，還會偷偷去關(guān)注他的朋友圈和微博，還會把很多情緒放在他身上……這些都是一種付出。

脫離原來的身份，接受他已經(jīng)成為前任這樣的事實，停止對他的付出，這是一切的前提。

2，修復自我

當把自己剝離出原來的身份之后，整個人感覺會感覺好一些，感覺上，雖然內(nèi)心依然一片灰暗，但至少不會再被外界來自于對方的消息而牽著鼻子走。

進入這種狀態(tài)時，就可以著手修復內(nèi)心狀態(tài)了。

這個階段，很多人會把更多的精力投入到工作，或其他事情上，進入一種沒日沒夜的工作狂模式，這種下意識的轉(zhuǎn)變，其實非常有利于自尊的修復，和重新定位自我。人的努力都會有回報的，在工作或愛好中獲得的成就感，會有效提升自尊水平，重拾自信，與人互動的過程中，你會逐漸補全自己殘缺的邊界，了解到新的自我，找到自己新的價值源泉。

3，關(guān)鍵指標

這種恢復過程的長短，取決于一個關(guān)鍵性指標，就是能否“體諒自己”。換句話說“你對自己有多好”。

心理咨詢界有個常用的比喻，說：有內(nèi)心創(chuàng)傷的人，就像腿骨折了一樣，是無法正常走路的。但因為這種創(chuàng)傷無法被直接看到，所以沒人會對他們有足夠的體諒，所以他們不但被要求像正常人那樣走路，甚至被要求快速奔跑，更糟糕的是，這種苛刻的要求，很可能就來自于自己。

當感冒發(fā)燒時，你知道要同情自己，吃點好的，多休息，按時吃藥……但為什么在失戀時，卻非要強迫自己堅強、灑脫呢，如果根本不體諒自己，又怎能接受來自外界的體諒呢。

對自己多一點友善，理解和關(guān)懷吧，要知道，有些痛苦是所有人都會經(jīng)歷的，就算再睿智的人，也是要經(jīng)歷一定的傷痛，才會慢慢成長起來的，學會接納和體諒自己，這就是最直接的自愈能力。

止痛藥

把道理講的再清楚，疼的時候依然會疼，做好下面這些事，會有效的減少疼痛。

1，按時睡覺，按時吃飯，調(diào)整好生活作息。

2，給自己足夠的時間和耐心，人停留在一種狀態(tài)中最多三個月，要寬容自己一百天。

3，加大運動量，運動之后的興奮狀態(tài)可以有效治愈一切疼痛。

4，找到一項愛好，投入進去，非常有利于調(diào)整內(nèi)心狀態(tài)。

5，無論誰提分手，都會有很多負面情緒隨之而來，不要因此自責。

6，找到一個可信賴的朋友，去大量傾訴，會給內(nèi)心很大緩沖。

7，如有必要，寫分手日記，記錄分手后每天的心情和感想，從中找出積極的角度。

8，如有必要，去旅行。

9，看一些與內(nèi)心相關(guān)的書籍，會給你一些全新的視角來理解感情。

10，確保自己痊愈之后，再投入下一段感情。

跳出來看，其實一切痛苦都是成長的源泉，有相關(guān)調(diào)查顯示：有70%的人在走出分手之后表示，分手給自己帶來了個人成長，58%的人認為結(jié)束一段感情給自己的帶來了積極情感，只有31%的人認為失戀只給自己帶來了負面情感。

所以，說真的，走出陰霾之后，你會是更好的自己。

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