 九子長(zhǎng)壽功，又名活氣功。由清朝峨嵋山彌師禪師所傳。由于本功只師傳口授，秘而不宣，也無(wú)文獻(xiàn)記載，故習(xí)者甚少。吾師得其真?zhèn)鳎逕捚呤嗄?，至今雖壽登耋耄，仍鶴發(fā)童顏，精神矍爍。 此功以動(dòng)求靜，寓靜于動(dòng)中，動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)外兼修。茲將本功的初級(jí)功法——仙人穿衣整理成文，以饗氣功愛(ài)好者。 一、五爪金龍 雙足分開(kāi)如肩寬，足尖內(nèi)收呈內(nèi)八字，十趾抓地如樹(shù)生根，雙膝微曲狀如騎虎，頭正頸直，舌舐上腭，門(mén)齒相印，唇目微開(kāi)。沉肩墜肘，含胸拔背，又稱(chēng)為騎虎襠。意守丹田，凝神片刻手指分開(kāi)，兩手自然垂于大腿前。吸氣，兩掌變?nèi)馓?，拳心?duì)胸膺；呼氣，兩拳外旋離胸，向前下方展臂伸直至大腿前（圖1）。  圖1 二、仙人穿衣 雙拳變掌，重疊于陰部前方，左上右下，掌心向上（圖2）。  圖2 吸氣，屈肘，雙掌從陰部托至胸，雙手掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，左下右上，掌心向下，拇指向胸；呼氣，左前臂向左伸出，掌心向下，稍低于肩，同時(shí)右手漸移至右腋下，以虎口置胸脅（圖3）。  圖3 三、順手牽羊 以左足跟為軸身體向左轉(zhuǎn)，右足不動(dòng)，雙膝稍曲，呈含襠（狀如虛步），倉(cāng)足著地，足趾抓地，如釘似錐。然后伸出右手，與左手平行，掌心向下（圖4）。  圖4 吸氣，雙手平行向右，后抓，在右側(cè)腋下變掌為拳，左臂屈肘成90度，拳心向上，右臂屈肘成90度，右拳緊貼左肘窩內(nèi)側(cè)，掌心向內(nèi)，同時(shí)以左足跟為軸，身體向右轉(zhuǎn)，左足向右足靠攏（圖5）；  圖5 呼氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)體、擺肘，左足向左側(cè)邁出一步，又呈含襠，左拳尖不宜過(guò)左足尖（圖6）。上式共做三次。  圖6 四、五爪金龍 身體向右轉(zhuǎn)，由含襠變?yōu)轵T虎襠，功法（同一）。 五、仙人穿衣 功法（同二），唯左右方向相反。 六、活腰擺臂 雙手變?nèi)?，右上肢垂直向下，拳心向左，左臂屈肘?0度，拳心向上，置右肘窩內(nèi)側(cè)處（圖7）。  圖7 吸氣，彎腰收腹垂首，上身向左轉(zhuǎn)體，擺臂活腰，同時(shí)左足向右足并攏（圖8）；  圖8 呼氣，右臂屈肘成90度，平行向右側(cè)擺動(dòng)，拳心向上，同時(shí)右腳向前邁出一小步，呈含襠（圖9）。接著重復(fù)二次。  圖9 七、扭轉(zhuǎn)乾坤 右上肢自然垂直，拳心向左，左拳置于右肘窩內(nèi)側(cè)。向后轉(zhuǎn)體180度，右腿向前跨進(jìn)一步，左足接踵跟上，成騎虎襠（圖10）。  圖10 吸氣，右臂向右擺，拳心旋轉(zhuǎn)向后，左腿向右腿后移動(dòng)成叉步（圖11）； 圖11 呼氣，右拳心向上旋轉(zhuǎn)、扭臂、屈肘成90度，同時(shí)右足向左移動(dòng)半步呈含襠，右拳不過(guò)膝和足尖。上式重復(fù)二次。 八、左右掄臂 向后轉(zhuǎn)體180度，右足向右前方邁出一大步，左足跟上，回到原位，呈騎虎襠。左拳離右肘向左垂直，拳心向右，右拳緊貼左肘窩內(nèi)側(cè)，拳心向內(nèi)（圖12）。 圖12 吸氣，左上肢以肩為軸向右、后上至左下劃圓，舒胸，將左拳收至左脅部，拳心向上；呼氣，左拳漸旋至小腹前，拳心向腹（圖13）。 圖13 上式重復(fù)三次。接著右手下垂，左拳置右肘窩，其勢(shì)如上連做三次，唯左右方向相反。 九、五爪金龍 功法（同一）。 十、左右穿錘 將右拳提起拳心向內(nèi)（圖14）， 圖14 吸氣，左拳向右上提到右胸，兩拳在胸前交叉，左里右外，拳心向內(nèi)（圖15）； 圖15 呼氣，左拳移至左肩旁，拳心向后，右拳移至右肩旁，拳心向后，雙拳同時(shí)向后拉胸（圖16）。 圖16 接著兩拳又在胸前交叉，其勢(shì)如上，共做三次。 十一、五爪金龍 功法（同一）。 十二、氣沉丹田 吸氣，屈肘雙拳由前向上輕擊胸部，拳心貼胸（圖17）； 圖17 呼氣，以意導(dǎo)氣，雙拳緊貼身體向下移至臍下三寸丹田時(shí)停，雙拳面相對(duì)，向里靠近用力擠壓，閉氣，意守丹田。 十三、收功 當(dāng)氣閉不住時(shí)，身體左轉(zhuǎn)成含襠，右拳變掌離腹，向后上、下抓，成掌置脅，掌心向上，并且左腿提起如金雞獨(dú)立狀，左足向前一躍（圖18）。 圖18 【注意事項(xiàng)】 練本功時(shí)要注意息停動(dòng)止，即用口鼻呼吸，吸氣時(shí)雙唇微開(kāi)，門(mén)齒輕叩，氣自雙嘴角深緩納入丹田，其聲如“吐”音，全身輕松自如，呼氣時(shí)自鼻孔而出，其聲如“噴”音。呼吸平緩深長(zhǎng)，肢體剛勁有力，同時(shí)配合一定的步型，如含襠，騎馬襠，并步、叉步，以及肢體的擺、抓、舉、壓、旋、活腰、收腹、伸頸、縮胸、擴(kuò)背等園活連貫的動(dòng)作，通過(guò)調(diào)息來(lái)實(shí)現(xiàn)，其動(dòng)作與呼吸息息相關(guān)，息發(fā)則動(dòng)，息停動(dòng)亦止。 本賬號(hào)內(nèi)往期精彩推薦：鵬翔功：減肥修身、養(yǎng)生延壽，精、氣、神、形齊修的全身性運(yùn)動(dòng) 太極拳樁功：無(wú)需場(chǎng)地隨時(shí)可練，每天15分鐘，斂神入靜、舒心減壓 武當(dāng)龍魂養(yǎng)生功18式，使人神清氣爽、精力充沛，不受時(shí)間場(chǎng)地限制 |
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