很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，年紀(jì)上了30歲以后，體重總是會(huì)不知不覺的增加。明明沒有亂吃什么東西，明明飲食跟以前一樣，為什么現(xiàn)在身材卻那么容易發(fā)胖呢？
這是因?yàn)椋?0歲是人生的一道分水嶺，你的身體機(jī)能，代謝水平已經(jīng)不像20歲的時(shí)候那么旺盛了。身體的循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)是需要熱量支持的，20多歲的時(shí)候，身體新陳代謝速度是最旺盛的，熱量消耗也是最高的，身材自然不容易發(fā)胖。過了30歲后，身體機(jī)能逐漸老化，肌肉開始流失，你的熱量消耗速度開始下降，即使飲食保持不變，身體也會(huì)慢慢發(fā)胖。中年發(fā)福，體重上漲是80%的人會(huì)經(jīng)歷的問題。那么，怎么才能預(yù)防體重的增加呢？有的人會(huì)選擇節(jié)食，減少飲食來降低熱量的攝入。但是筆者想說的是，這個(gè)方法治標(biāo)不治本。只有改善身體代謝水平才是關(guān)鍵。如果你單純的少吃，降低熱量攝入控制住體重，這只是暫時(shí)的成功。當(dāng)你恢復(fù)飲食后，體重就會(huì)快速反彈。節(jié)食的飲食方法，你可以堅(jiān)持一輩子嗎？過度的節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，導(dǎo)致身體機(jī)能進(jìn)一步退化，肌肉加速流失，代謝水平下降，易胖體質(zhì)從此光顧你，你就會(huì)陷入節(jié)食-反彈-節(jié)食的怪圈，難以自拔！只有提高身體代謝，你才能根本上解決肥胖問題！年過30歲，衰老開始來臨，我們需要預(yù)防衰老，保持住年輕的狀態(tài)，才能讓身體消耗更多的熱量。- 1、保持充足的睡覺，促進(jìn)機(jī)體的修復(fù)
為什么總是強(qiáng)調(diào)睡眠？因?yàn)樗哔|(zhì)量、作息時(shí)間關(guān)系著身體機(jī)能的健康狀態(tài)。長期熬夜、作息不規(guī)律的人，壽命都不可能太長。熬夜是透支身體健康的表現(xiàn)，激素分泌紊亂，比如饑餓素分泌提高，你會(huì)很想吃東西。身體代謝水平、瘦素水平下降，脂肪會(huì)加速生成。皮膚粗糙，精神狀態(tài)差，衰老會(huì)加速。睡眠等于美容覺，尤其過了30歲的人，早睡跟熬夜兩種狀態(tài)差別是很明顯的。糾正生物鐘，堅(jiān)持23點(diǎn)睡覺，保持早睡早起的習(xí)慣，可以保持身體代謝水平，促進(jìn)瘦素分泌，瘦素可以抑制脂肪生長，讓你保持正常的體重范圍。身體衰老的表現(xiàn)之一，就是肌肉流失，導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降。肌肉每天所需的熱量消耗是脂肪的2-3倍以上。而身體每增加一公斤肌肉，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高幾十大卡。而提高自身的肌肉量，需要從力量訓(xùn)練入手。平時(shí)常見的深蹲、俯臥撐、引體向上、臀橋、推舉、劃船、臥推等動(dòng)作就是鍛煉身體肌群的力量動(dòng)作，有助于提高身材曲線，預(yù)防肌肉流失、皮膚松弛、臀型下垂的現(xiàn)象。- 3、補(bǔ)充蛋白，讓身體提高食物熱效應(yīng)
食物的熱效應(yīng)占據(jù)身體總代謝值的10%，選對食物，比如補(bǔ)充高蛋白食物，可以提高身體的熱效應(yīng)。因?yàn)榈鞍资澄飳儆诖蠓肿邮澄?，不容易被身體分解，需要調(diào)動(dòng)更多熱量進(jìn)行消化。蛋白食物有助于肌肉的合成，維持肌肉量，平時(shí)我們需要補(bǔ)充適量蛋白，每公斤體重需要補(bǔ)充1.5g以上的蛋白。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高的人，每天蛋白攝入量可以適當(dāng)提高。肉類食物中的蛋白含量比較高，我們可以選擇低脂肪的雞胸肉、瘦肉來補(bǔ)充，烹飪方法要低油鹽，避免食材熱量飆升。此外，雞蛋、牛奶、豆類食物、奶制品也是優(yōu)質(zhì)蛋白來源。壓力大的人，很多會(huì)通過暴飲暴食來解壓。因?yàn)闊罆?huì)刺激大腦釋放皮質(zhì)醇，這個(gè)時(shí)候你的甜食的欲望就會(huì)提高，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)攝入一些高糖分的奶茶、餅干、巧克力、雪糕、酒精等食物，導(dǎo)致身材發(fā)胖，體重增長。高糖分食物不但會(huì)加速脂肪生長，還會(huì)加速身體的氧化，導(dǎo)致皮膚老化，出現(xiàn)皺紋。想要控制體重，我們應(yīng)該選用正確的方法及時(shí)釋放壓力，嚴(yán)禁暴飲暴食。推薦的健康方法是唱歌、運(yùn)動(dòng)，而不是買醉或者吃各種美食。
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