什么原因?qū)е履惆l(fā)胖，體重總是瘦不下來呢？這幾個發(fā)胖的習(xí)慣，你占了幾個？
有的人為了讓自己減肥，總是讓自己挨餓。當(dāng)身體饑餓素分泌，你就會感覺到饑餓，一旦控制不住，你就容易暴飲暴食。當(dāng)身體經(jīng)常感到饑餓，就會以為進入“饑荒”狀態(tài)，于是身體就會分解肌肉，來減少熱量輸出，從而降低身體的基礎(chǔ)代謝。久而久之，你就會變成易胖體質(zhì)。當(dāng)你覺得減肥成功后恢復(fù)飲食，體重就會在短時間內(nèi)反彈回來。不要總讓身體處于饑餓狀態(tài)，我們?nèi)涂梢远喑砸恍崃康?、纖維素豐富的蔬果，再補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白提高飽腹感。三餐之余餓的時候，不妨多喝水、吃可水煮蛋或者一個蘋果來提高飽腹感。這樣身體就會保持高代謝狀態(tài)，有助于減肥的可持續(xù)性。很多人都保持著勤儉節(jié)約的美德，不舍得浪費。每次吃飽飯后，看著盤里的剩菜剩飯，都會實行“光盤計劃”，干掉所有的食物才會安心。但是你要知道，你是要減肥，不是要增肥。不浪費糧食的行為，傷害的是腸胃健康，引發(fā)的是肥胖。我們要學(xué)會“浪費”，如果不舍得浪費的話，那么你可以把飯菜的分量做少一點，用小碗盤進行剩飯菜，這樣食物分量就有所控制，熱量攝入也就會減少了。想要保持好身材，那么我們應(yīng)該遵循少吃加工過度的精細食物，多吃天然的蔬果跟復(fù)合碳水主食，午餐八分飽，晚餐六七分飽就可以了，不要吃撐自己。經(jīng)常吃外賣的人，更容易發(fā)胖。外賣的制作過程通常都比較高油鹽，口感才會比較好。營養(yǎng)的搭配往往是比較不均衡的，熱量攝入往往會超標。比如你會選擇紅燒肉、小炒肉、披薩、麻辣燙、燒烤作為正餐，長期如此，身材就會發(fā)胖。想要保持好身材，避免發(fā)胖，我們要學(xué)會自己做飯，自己可以選擇清蒸水煮的方法做法，選擇高纖維的蔬菜跟高蛋白食物，少做煎炸類的烹飪食物，這樣食材的營養(yǎng)不會受到破壞，熱量也會控制下來，身體的運轉(zhuǎn)負擔(dān)也會下降。身體需要水分才能提高運轉(zhuǎn)速度，如果你感到口渴，說明身體已經(jīng)缺乏水分了，新陳代謝速度也會受到抑制。每天喝足量水的人，饑餓感會明顯下降，你就會減少對其他食物的攝入。每天保持8-10杯水，每杯水250ml，就能滿足身體所需水分，避免身體缺水。此外，你需要戒掉各種飲料，它們不是水，而是富含糖分的飲品，糖分攝入過多，不但會讓你發(fā)胖，還會加速身體氧化，讓你進入衰老狀態(tài)。熬夜似乎成了很多人的日常，但是當(dāng)夜貓子確實不是一個好習(xí)慣。如果你想保持好的皮膚狀態(tài)，那么熬夜一定是毀容的一大元兇。如果你想保持好身材，那么熬夜一定是加速肥胖的主要原因。熬夜會傷害身體免疫力，抑制瘦素分泌，細胞新陳代謝速度就會下降，皮膚就會出現(xiàn)皺紋，脂肪就會加速身材?？茖W(xué)養(yǎng)生的睡眠時間是23點-6點，這個時間能夠保證高質(zhì)量的睡眠，那么長期下來你的皮膚會保持飽滿、年輕狀態(tài)，發(fā)胖幾率也會下降。
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