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【原】減肥的人，學會這6個技巧，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，不再發(fā)胖！

 全球健身號 2020-09-04
俗話說，站在巨人肩上，你可以看得更遠。那么站在減肥達人的肩上，你可以避開減肥彎路，選對減肥方法，提高減肥速度。

減肥達人在減肥的路上，可能經(jīng)歷過各種破折跟坎坷，最后總結(jié)了正確、高效的減肥方法，避開了誤區(qū)，最后才能成功逆襲。因此，我們要善于學習，用科學的知識進行分辨，不要盲目的跟從網(wǎng)上多種減肥方法。
健身小編以前也經(jīng)歷過節(jié)食、不吃主食，最后體重反彈、易胖體質(zhì)加身的苦惱。但是，如今小編卻有一個易瘦體質(zhì)，過年都胖不了3斤，節(jié)后馬上恢復標準體重跟身材。
那么筆者如何從一個易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)，維持住好身材的呢？這其實只需要從生活細節(jié)跟飲食習慣入手的，慢慢培養(yǎng)。

堅持這幾個技巧，你也能擁有“不發(fā)胖”的體質(zhì)，讓體型保持得更加完美。
1、一周吃甜食次數(shù)不超過2次
有些人特別喜歡吃甜食，小編也不例外，但是甜食的糖分高，熱量不低。過量食用會加快身體氧化，讓身體衰老，皮膚出現(xiàn)皺紋，身材也容易發(fā)胖。
想要保持緊致、彈性的皮膚，減少皺紋的出現(xiàn)，那么平時需要多“抗糖”，減少對雪糕、奶茶、餅干、巧克力等高糖分食物的攝入，一周吃甜食的次數(shù)不要超過2次。

技巧2、100個深蹲訓練
平時在家的時候，我喜歡做深蹲訓練，可以預防臀部下垂或者扁平，提高下肢肌肉量，讓身體消耗更多熱量。
堅持1-2個月后我發(fā)現(xiàn)提臀效果明顯，意外收獲是小蠻腰還出現(xiàn)若隱若現(xiàn)的馬甲線。于是我每天或者隔天會進行一次深蹲訓練，后面為了加強訓練強度，我會進行箭步蹲跟保加利亞蹲，提高訓練難度。
技巧3、每天碳水攝入量不低于150g，多吃粗糧
若一味的杜絕碳水食物的攝入，會影響生命的活動跟運轉(zhuǎn)，肌肉合成就會受到抑制，你的身體代謝就會下降，容易導致易胖體質(zhì)。但是，過量攝入碳水，容易升高血糖，讓脂肪生成。所以，我們需要控制好碳水的攝入量，不低于150g，但不超過300g。

碳水也分簡單碳水跟復合碳水。復合碳水可以減緩血糖上升，而簡單、精細加工的碳水，容易被身體吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，你要少吃過度加工的精細碳水，比如常見的爆米花、巧克力、蛋糕等甜食，是富含碳水的，你要少吃，最好是戒掉。
而米飯、饅頭等簡單碳水主食，你可以減少攝入分量，適量吃一些粗糧碳水替代，可以延長飽腹感，讓你三餐食欲，不再饑餓感滿滿，復合碳水推薦：糙米、燕麥、小米、豆類食物跟薯類食物。

技巧4、先吃蔬菜墊肚子，提高飽腹感
平時吃飯的時候，要先吃低熱量的食物，比如蔬菜就是最好的選擇，蔬菜可以提高飽腹感，補充膳食纖維，促進排便，同時還能減少對煎炸類高熱量食物的攝入。米飯等主食屬于碳水化合物，容易升高血糖，可以放在后面吃。

技巧5、多喝水
喝水跟不喝水的區(qū)別就是，腸胃飽腹感不一樣，皮膚狀態(tài)也會不一樣。當你喝水比較少的時候，身體缺乏水分，代謝循環(huán)就會下降，你還容易感到饑腸轆轆想吃東西，這個時候你就可能攝入更多的熱量。
而多喝水，每天喝足8杯水以上，可以填充腸胃緩解饑餓感，促進垃圾的排出，緩解便秘。飯前來一杯水，可以降低你的飯量，有助于腸胃健康，同時控制熱量攝入，保持住好身材。

技巧6、放慢吃飯速度，細嚼慢咽
小編的吃飯速度比較慢，一頓飯20分鐘，保持這個吃飯速度，你就不會吃得過量。因此大腦傳達飽腹信號是需要時間的，幾分鐘吃完一頓飯，身體來不及反應你的飽腹情況，你很可能吃得過量。細嚼慢咽的吃飯速度有助于腸胃健康，還能及時收到飽腹信號，停止進食。

6個提高代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的方法，你完成可以慢慢養(yǎng)成習慣，身材也會慢慢變好。

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