健身已經(jīng)逐步成為大家的共識，而且越是發(fā)達(dá)的城市，健身行業(yè)越是蓬勃。

這種趨勢非常顯著的表明，我們對于身體健康，形態(tài)方面有了更高的要求，簡單的吃飽喝足已經(jīng)不能滿足我們的需要了。

但是現(xiàn)代人的工作壓力也在與日俱增，每周都在為工作忙的死去活來，像健美選手一樣的健身頻率是完全不可能的。比如北京、上海這樣的大城市，能每周至少4到5次去健身房鍛煉的人可以說是鳳毛麟角。

大多數(shù)的上班族都只能一周的周末去健身，而且很多時候都要出去玩，交友，娛樂等等。一周能去健身的次數(shù)也就是一到兩次。

那么，這樣的頻率還有必要去堅持健身么，這么少的健身時間還會有效果么？

我的答案是，只要你健身就會有效果。無論是一周來一次健身房也好，還是一周來兩次健身房也好。只要訓(xùn)練，就會在你的身體上留下痕跡。

尤其是沒有很多時間來健身的人群，更要規(guī)劃好自己的健身計劃和項目，萬萬不能因為沒有時間就胡亂瞎練練。你們得更加精確的利用時間，力求在一周內(nèi)把全身肌肉都訓(xùn)練一遍。

我們都知道健身就是訓(xùn)練肌肉，通過重復(fù)的拉伸與收縮肌纖維從而達(dá)到破壞肌纖維的目的。不同部位的肌纖維也有不同的破壞、修復(fù)時間。

比如練一次胸大肌得至少隔一天才能進(jìn)行下次訓(xùn)練，而腿部要至少隔兩天，越是大塊的肌肉群越恢復(fù)的時間長。

如果你每周只能練一天，不用多說，胸、肩、背、腿這些訓(xùn)練項目都來一遍，力求全面。而你能練兩次的話，那么第一天就可以練上半身，第二次就練下半身。

根據(jù)上面的理論，千萬不要在一次訓(xùn)練把背和腿一起練了。

只要你堅持每周都去健身，雖然去的次數(shù)少，進(jìn)步慢，但你并沒有在原地停留?？傆幸惶?，你會突然發(fā)現(xiàn)自己的身材已經(jīng)大變樣！