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很多人剛開始減肥的時(shí)候，會(huì)毫不猶豫地選擇節(jié)食減肥。大多數(shù)人的錯(cuò)誤常識(shí)是，肥胖是吃出來的，吃多會(huì)發(fā)胖，那么吃少點(diǎn)或者是不吃身材就會(huì)瘦下來。合理的控制熱量是可取的，但是，過度節(jié)食的方法，或者不吃減肥只會(huì)傷害自身健康，最后導(dǎo)致身材反彈。過度的控制熱量攝入，只能給身體帶來短暫性的體重下降，只要你恢復(fù)正常的飲食，你的體重就會(huì)上升，你的身材也會(huì)反彈。你需要知道的是：減肥和減重壓根就不是一回事，不要認(rèn)為減肥就是減重。要知道，肥胖和你體內(nèi)的脂肪含量多少，有直接的關(guān)系。當(dāng)你體內(nèi)的脂肪過高，你的身材就是一定會(huì)發(fā)胖的，而瘦子身上，幾乎是沒有多少的脂肪的，這就是胖子和瘦子最大的差別了。減肥期間，你只有把自己的體脂率降下來，你才能夠瘦下來，也就是減脂。研究表明：女生的標(biāo)準(zhǔn)體脂率為2,0-25%之間，而男生則是13-18%之間，如果超過最大值，那么你的身材自然就會(huì)出現(xiàn)肥胖的狀態(tài)。如果你身邊的人減肥是要降低體重基數(shù)，那么說明這些人對(duì)于肥胖是沒有一個(gè)科學(xué)的認(rèn)知的。體重過百，并不代表你就是肥胖，你看健身增肌的人，他們肌肉發(fā)達(dá)，體重超超標(biāo)，卻一點(diǎn)也不胖。增肌健身的人，他們的體重一般都會(huì)有超過120斤的，男生甚至超過了160斤，他們卻擁有發(fā)達(dá)的肌肉線條，讓人迷戀。減肥，不要總想著減重，你需要降低體脂率，提高肌肉量。我們來看看：為什么說體重過百，并不代表你就是肥胖。身材的肥胖與否，是由體脂率所決定的，我們來看看下面的兩張圖，你大概是哪個(gè)位置的身材，就知道你胖不胖了。你自己的體脂率是多少呢？市面上現(xiàn)在很多商場(chǎng)門口都會(huì)有體脂秤的，可以去測(cè)量一下，又或者是去健身房讓教練幫你做一次體脂評(píng)估，又或者自己在網(wǎng)上買體脂稱。那么，超過標(biāo)準(zhǔn)體脂率的人該如何降低體脂呢？這4個(gè)方法幫你快速減脂。戒掉你喜歡吃的高熱量的食物，控制熱量攝入水平，從而讓你熱量收入小于熱量支出，避免脂肪的堆積。不要害怕吃肉，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白。我們攝入的蛋白質(zhì)主要是從肉類中攝入，從精瘦的肉類中攝入（牛肉，雞胸肉，魚肉等）蛋白質(zhì)，保證清淡烹飪，就不會(huì)導(dǎo)致熱量過高了。你還可以補(bǔ)充雞蛋，奶制品，豆類等等蛋白。平時(shí)多吃一些高纖維的食物，比如蔬菜和水果，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高身體的消化和吸收的能力，提高你的代謝。第二個(gè)方法、每周4次中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，促進(jìn)卡路里消耗。如果你減肥期間總是散步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效率很慢。如果你換成了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、變速跑、HIIT間歇訓(xùn)練，你的燃脂速度也會(huì)提高，還可以避免肌肉分解，提高身體代謝水平，達(dá)到刷脂塑形的效果。減肥訓(xùn)練的時(shí)候，我們以刷脂的運(yùn)動(dòng)為主，但是也不能夠忽視了力量訓(xùn)練的重要性。肌肉對(duì)身體是很重要的，肌肉流失，你的身體代謝也會(huì)下降，減肥下來身材也不會(huì)有美感。如果你在減肥期間加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，能夠有效地提高肌肉的含量，同時(shí)加強(qiáng)你的代謝能力，塑造緊致的身材曲線。第四個(gè)方法、養(yǎng)成一些促進(jìn)燃脂的好習(xí)慣比如早睡早起，不要久坐，吃飯的習(xí)慣細(xì)嚼慢咽等等，都能夠提高熱量消耗，加快身體燃脂減脂。要知道，日常的生活習(xí)慣，對(duì)一個(gè)人減肥的速度影響非常大的。如果你減肥期間總是熬夜的話，會(huì)讓你的代謝下降，身體免疫能力下降，容易養(yǎng)成易胖的體質(zhì)，那就違背了減肥的本質(zhì)了。
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