核心肌群包括身體的下背肌、腰腹肌群、臀部肌群，是連接上半身跟下半身的紐帶。健身的人知道核心肌群的重要性，自身的核心力量強弱與否，關系著你的身體健康跟運動表現(xiàn)力。核心肌群比較強的人，運動的過程中也不容易受傷。平板支撐動作，一個鍛煉核心肌群的有效動作。你一次性能堅持多久呢？如果你進行平板支撐的時間不超過35秒，所以你的核心肌群很弱，如果你平板支撐時間在1分鐘，所以核心肌群是還可以的。核心力量比較差的人，平板支撐堅持到30秒左右的時候，身體就會開始發(fā)抖，這個時候如果你的再多堅持10秒鐘以上，對核心肌群的強化是很不錯的。每天堅持一組平板支撐訓練，一段時間后，你的核心力量就會有所強化。
錯誤的平板支撐動作可能會傷害身體健康，無法達到鍛煉的目的。如何做一個標準的平板支撐訓練？進行平板支撐的時候，收緊腰腹肌群跟雙腿，切忌不要闕屁股、塌腰或者駝背。要保持身體肩部、臀部、雙足在一條直線上。平板支撐除了可以強化核心肌群力量，還能讓你收獲其他好處，比如：1、平板支撐可以提高身體的平衡能力，加強運動的協(xié)調(diào)能力，提高運動表現(xiàn)力；2、平板支撐需要有足夠的耐心跟毅力去堅持，可以緩解焦慮情緒，鍛煉你的耐力；3、平板支撐需要讓身體保持在一條直線上，可以矯正含胸駝背等問題，提高自身氣質(zhì)；4、平板支撐可以保護自身的脊椎，改善腰椎勞損、腰背酸痛情況，趕走久坐疾病。5、平板支撐可以提高身體的熱量消耗，加強身體的基礎代謝，促進燃脂速度。自信健壯的年輕人，在體育館的地板上運動時穿的運動磨損和做板的位置網(wǎng)上有傳言道：平板支撐可以鍛煉出馬甲線腹肌，這種說法靠譜嗎？腹肌馬甲線的出現(xiàn)，需要外力的刺激，讓肌肉纖維在收縮擴張的過程中撕裂，在休息時間進行修復，才能讓肌肉線條逐漸凸顯出來。但是，平板支撐是一個靜態(tài)動作，無法讓肌肉實現(xiàn)破壞、生長、修復的良性循環(huán)，因為肌肉線條是很難練出來的。所以，平板支撐無法練出馬甲線、腹肌。平時除了進行靜態(tài)平板支撐，你還可以進行動態(tài)平板支撐，這樣肌群可以得到有效的激活，鍛煉核心力量的同時，還能幫你虐出馬甲線腹肌。下面分享一組動態(tài)平板支撐動作，每個動作進行30秒，重復2組。平板支撐的狀態(tài)，雙腿交替開合訓練，可以鍛煉下腹部肌群。俯臥狀態(tài)，交替?zhèn)认蛱嵯?，鍛煉?cè)腹肌。俯臥狀態(tài)，從平板支撐狀態(tài)，交替屈腿收腹訓練。如果你的體脂率在標準水平以下，那么這套訓練只需要堅持60天時間，你的腰腹線條就會逐漸凸顯出來，核心力量也會逐漸增長。
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