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【原】當你的減肥效率越來越慢時，你要從3個地方優(yōu)化！

 全球健身號 2020-09-03
減肥期間，很多人都會發(fā)現(xiàn)自己的減肥效率越來越慢，體重下降速度越來越慢，他們不明白為什么會出現(xiàn)這種情況，部分人就會終于放棄了減肥。
為什么會有這種情況的出現(xiàn)？主要是因為進入了減肥的平臺期，體重在新的平衡水平，也就是無論你如何地增加運動量或者減少飲食的攝入，你的體重都是處于穩(wěn)定的狀態(tài)，不會有任何的變動。
減肥平臺期出現(xiàn)的原因：身體適應(yīng)了你的熱量支出跟輸出模式。當身體逐漸適應(yīng)了低熱量的攝入，以及運動消耗的輸出熱量節(jié)奏之后，就會抑制了自身的代謝，用最低的熱量支出滿足身體的熱量消耗，身體的體重就不會再有更多的變化。
當然，減肥平臺期是可以突破的，當我們改變了身體的攝入熱量和輸出熱量模式，給身體不一定的刺激，就可以突破平臺期。一般來說，平臺期的時間并不是固定的，有的人花了一個月突破，有的人花了三個月，更有甚者大于半年，或者是長時間，才會導(dǎo)致很多人中途會放棄了減肥。
那么，如何突破減肥平臺期？我們可以通過3個方面：飲食，作息以及運動來讓自己的身體快速突破減肥平臺期！
如果遇到減肥平臺期，我們第一件事要做的并不是想著怎么突破，而是先讓自己的情緒和心態(tài)穩(wěn)定下來，判斷自己是否真的進入了減肥平臺期。
第一，如果自己減少了飲食的攝入約2個星期，可是體重也沒有任何下降的趨勢，那么你可能進入了減肥平臺期。
第二，堅持跟原來一樣的運動計劃，半個月身材和體重也沒有任何的變化，那么你可能是進入了減肥平臺期。
第三，每天加長了運動的時間，或者增大了運動量，可是體重也沒有任何的變化。
如果你在減肥期間，發(fā)現(xiàn)自己有符合其中的2個情況，那么說明你已經(jīng)進入了減肥的平臺期了。不過，進入減肥平臺期并不是沒有好處，說明你之前的減肥方法是有效的，你的體重也不會容易上漲了，但是體重和身材進入到了一個新的平衡階段，不再發(fā)生變化。
所以，當你的減肥效率越來越慢時，你要首先優(yōu)化這3個地方！
第一個地方、飲食方面，控制耗熱量的攝入
1，減肥期間要合理進行飲食的攝入，從源頭上控制每天攝入的總熱量。同時改掉食材的單一化，選擇多樣化的食材，各種高纖維蔬果要輪流著吃，給身體補充均衡的營養(yǎng)，同時控制熱量水平。
不要總是進行過低熱量的攝入，每個月可以采取1-2次的欺騙餐，不要讓你的身體適應(yīng)了每天熱量的攝入。
2、補充高蛋白的食物以及微量元素
蛋白質(zhì)的補充，能讓身體的肌肉的合成提供原料，而微量元素也是身體不可缺少的元素之一。如果這兩種物質(zhì)得不到補充，就會抑制自身的代謝。所以，三餐可以選擇吃一些雞蛋、生蠔、牛奶以及魚肉、蝦蟹等，補充蛋白跟各種微量元素。
第二個方面，作息方面
減肥期間，很多人是喜歡熬夜的，雖然白天很努力地在減肥，但是熬夜卻無法戒掉。長期熬夜不僅會讓個人的皮質(zhì)醇分泌過多，脂肪存儲，還會影響個人的代謝，抑制瘦素的分泌，增大個人的食欲。對于減肥的人來講，熬夜不僅傷身，還會讓你減肥的效果越來越差。
建議，晚上23點前就能入睡是最佳的時間，深度睡眠才能讓身體得到高質(zhì)量的休息，促進肌肉得到增長，代謝提升，加快身體高效運轉(zhuǎn)。
第三個方面，運動方面
長期的有氧運動，會使得身體的部分的身體肌肉流失，導(dǎo)致身體代謝下降。所以，加大訓(xùn)練的強度，而不是加大運動量，而是多做力量訓(xùn)練。平時進行啞鈴訓(xùn)練，杠鈴訓(xùn)練，腿舉等等，都是可以有效地增肌，提高個人的代謝。
從這三個方面進行突破，你很快就會突破的減肥平臺期了。想要蛻變，堅持才是最主要的，方法論結(jié)合實踐，減肥的速度才能加快。

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