健身圈4大“無(wú)腦謊言”，你信了嗎？

謊言1：流汗等于脂肪在消耗

不少人都覺(jué)得流汗就等于在消耗脂肪，出汗越多減肥效果越好。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，因?yàn)橹静粫?huì)轉(zhuǎn)化成汗水，流汗只是身體降低體溫的一種形式。

蒸桑拿的時(shí)候流汗特別多，但不代表脂肪在消耗。冬天比較冷，但是出汗少，不代表脂肪不分解消耗。

決定減肥效果的是訓(xùn)練強(qiáng)度，而不是流汗多少。每次訓(xùn)練時(shí)需要持續(xù)30分鐘以上，身體心率達(dá)到一定水平，減肥效果才會(huì)比較理想。

謊言2：不吃早餐可以瘦得更快

很多人認(rèn)為，不吃早餐可以減少熱量攝入，達(dá)到熱量赤字，有減肥效果。但是不吃早餐會(huì)降低你上午的身體代謝率，中午容易吃的更多，這樣一來(lái)一回，身體反而更容易長(zhǎng)胖，無(wú)法達(dá)到減肥效果。

相反的，吃早餐能開(kāi)啟你身體代謝，而不是到中午吃飯了才開(kāi)啟。早餐的攝入熱量一般在300-400卡路里左右，能讓你早上擁有動(dòng)力工作，中午不會(huì)暴食，對(duì)減肥更有用哦。

謊言3：鍛煉時(shí)不能喝水

健身下來(lái)了的時(shí)候很多人不敢喝水，認(rèn)為需要鍛煉后再一次補(bǔ)充。其實(shí)這樣錯(cuò)誤的，訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)大量流汗，身體會(huì)缺水，你不能等到訓(xùn)練后再喝水，身體有可能因缺水而脫水。

正確的補(bǔ)充水分方法是訓(xùn)練過(guò)程中，一口一口的喝，不要大口猛灌。這樣可以維持身體正常的水分跟代謝功能。

謊言4：跑步會(huì)讓腿變粗

跑步可以減肥，但很多人害怕跑步會(huì)讓腿變粗。其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)。快跑會(huì)讓腿變粗，但慢跑卻是瘦小腿的。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是全身燃脂的運(yùn)動(dòng)，能讓你瘦下來(lái)的同時(shí)，小腿也瘦一圈。

快跑是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有讓你變粗腿的可能。一般減肥是建議慢跑，不建議快跑，慢跑可持續(xù)性，每次持續(xù)跑30分鐘，身體熱量會(huì)消耗的非常快。

如果你小腿變粗，可能是因?yàn)榕芎笸炔砍溲∪馀蛎浀脑?，但不是因?yàn)榧∪庑酝却郑?只要你運(yùn)動(dòng)后多拉伸一下腿部，是不會(huì)造成粗腿的。

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