越來越多的老年人重視運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生了,也有很多的人加入了體育鍛煉的行列中來,但是也并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合老年人的,老年人要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),下面小編帶大家一起看看適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些。 01 太極拳:太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四,這是相對(duì)來說最簡單易學(xué)的,但是每個(gè)派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不多的,老年人可以選擇每天練習(xí),在客廳、公園都可以,通過太極拳的一舉一動(dòng),舒筋、活血、通絡(luò),在舒暢筋骨的同時(shí)達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟功能的作用。 02 醫(yī)療保健操:這套操也很適合老年人,而且是全身運(yùn)動(dòng),可以在客廳、公園練習(xí),醫(yī)療保健操老年人可以慢慢學(xué)習(xí),相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長,大約要五、六十分鐘,動(dòng)作不容易記,需要多次練習(xí)記憶,熟悉動(dòng)作要領(lǐng),跟著廣播音樂做就可以了。這套操對(duì)鍛煉身體有好處,做起來比較自由,隨意。 03 太極柔力球:這是一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng),具有民族特色的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它是由運(yùn)動(dòng)者手持一種特制的拍子,該拍子是由一個(gè)拍柄和一個(gè)拍框組成,拍框內(nèi)有一個(gè)能起緩沖作用、帶風(fēng)孔的橡膠軟面,通過用弧形引化的方法將球拋來拋去。太極柔力球運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng),它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發(fā)展,是一項(xiàng)適合老年人健康鍛煉的運(yùn)動(dòng)。 04 步行被公認(rèn)為世界上最好的運(yùn)動(dòng)。許多臨床實(shí)踐證明,在中老年人中流行的“三五七步行法”,即每天走1或2次,每次走30分鐘以上的路程;每周步行5次,運(yùn)動(dòng)量即運(yùn)動(dòng)后的心率控制在每分鐘170次-年齡數(shù),能使糖尿病的發(fā)病率下降50%。步行是唯一能終身堅(jiān)持的鍛煉方式,并且是一種安全的、適量的運(yùn)動(dòng)。有規(guī)律的步行還能降低血壓;促進(jìn)心臟冠狀動(dòng)脈血流的暢通;增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量;緩解疼痛;增強(qiáng)腿力,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥;步行還能促進(jìn)全身血液循環(huán),改善大腦與植物神經(jīng)功能,提高智力水平,預(yù)防老年癡呆癥。 - - 來源 | 北京熱門頻道 |
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