一、減肥瘦身
關(guān)于減肥餐:
1.主食推薦:豆?jié){燕麥玉米紅薯紫薯小米藜麥魔芋絲
2.肉身高類推薦:雞胸肉魚肉蝦瘦肉牛肉羊肉雞肉
3.水果推薦:草莓獼猴桃柚子檸檬蘋果火龍果圣女果橙子李子
4.蔬菜推薦:玉米南瓜菠菜生菜小白菜香菇西紅柿冬瓜

減肥日常小技巧:

1.每天多喝水大概2L左右吧喝夠8杯水新陳代謝也可以喝檸檬水奶茶什么的就別喝了!!
2.吃東西細(xì)嚼慢咽這樣容易飽腹還能少吃點(diǎn)東西
3.多吃粗糧類少油少脂
4.減肥也可以吃些減脂食物輔助吸收好的話減肥事半功倍比如:斷油塘
5.有氧運(yùn)動(dòng):可以散步快走跳神游泳每天堅(jiān)持30min左右
6.無(wú)氧/塑性運(yùn)動(dòng):想要瘦的快不容易反彈可以做著塑性無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以挑瑜伽啊芭蕾等等或者睡前做一些床上拉伸運(yùn)動(dòng)30min- 60min


二、美白護(hù)膚

祛痘篇
1.注意個(gè)人的衛(wèi)生不要用手去摸臉!!每周更換床單被套
2.少熬夜熬夜容易導(dǎo)致體內(nèi)的內(nèi)分泌失調(diào)
3.少吃一些油膩食物及高GI值食物這類食物會(huì)促進(jìn)皮膚油脂分泌導(dǎo)致長(zhǎng)痘
4.多吃富含維生素A的水果蔬菜肉類以及魚類雞肉為主
5.注意保濕很多長(zhǎng)痘都是因?yàn)槿彼畬?dǎo)致皮膚水油失衡
6.不要用手?jǐn)D痘痘會(huì)留痘印
7.護(hù)膚品中比較有效的祛痘成分:果酸水楊酸寡肽茶樹精油等

補(bǔ)水篇
1.一天喝足8杯水促進(jìn)身體新陳代謝
2.補(bǔ)水面部的使用頻率:一周2-3次
3.敷面膜的時(shí)間不要超過(guò)15min不然會(huì)導(dǎo)致肌膚過(guò)度水合
4.敷完面膜后需要用乳液面霜做好保濕這樣補(bǔ)水效果更好~~
5.長(zhǎng)期面對(duì)電腦屏幕需要及時(shí)補(bǔ)水最好常備保濕噴霧!!
6.根據(jù)季節(jié)選擇護(hù)膚品春夏精簡(jiǎn)護(hù)膚清爽為主秋冬皮膚干I燥需要滋潤(rùn)為主
7.補(bǔ)水保濕的護(hù)膚品中的成分包括:玻尿酸角鯊?fù)榘被岬?br>
美白篇
1.四季都要涂防曬盡量穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲多遮蓋局部出門打傘
2.避免熬夜 夜間人體會(huì)合成大量的褪色素能幫助變白 熬夜時(shí)該物質(zhì)分泌不足不利于美白
3.護(hù)膚加持堅(jiān)持使用具有美白成分的護(hù)膚品皮膚新陳代謝需要28天所以堅(jiān)持很重要
4.護(hù)膚品中比較有效的美白成分:煙酰胺熊果苷維生素c、曲酸377等



三、外在改變

1.做一個(gè)喜歡的發(fā)型或者嘗試下新發(fā)型
羊毛卷大波浪氣質(zhì)短發(fā)空氣網(wǎng)紅劉海等等

2.學(xué)會(huì)化妝保持美麗

3.買一套化妝刷
前提是認(rèn)識(shí)化妝刷(眼影刷散粉刷局部眼影刷遮瑕刷腮紅刷高光刷修容刷等等用在該用的地方!定期清洗!

4.買一套喜歡合適自己的衣服

5.有空可以做做美甲

6.買個(gè)喜歡的包包

7.努力健身保持好的身材穿啥啥好看!

8.斷舍離：剩下半只/有洞的襪子/松松垮垮的舊內(nèi)衣/發(fā)黃的t恤衫/起球嚴(yán)重的毛衣/不需要不會(huì)再穿的衣服/廉價(jià)不戴的首飾

9.買瓶淡淡的香水抹在脖子上和手腕上就ok

10.保持鞋子干凈

11.學(xué)會(huì)穿搭：黑白灰百搭/皮膚黃的小仙女千萬(wàn)不要穿駝色系列/外套和內(nèi)搭不要選擇同一個(gè)顏色拉開層次/白色和綠色其次是藍(lán)色


四、生活習(xí)慣
1.清晨一杯溫水清腸排毒
2.每天用卸妝水卸妝無(wú)論你有沒(méi)有化妝
3每天吃一種水果
4.每天涂抹防曬!!半年后你會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜!
5.睡前泡腳有助于血液暢通排毒養(yǎng)生(最好的泡腳時(shí)間在22:00)
6.溫水洗臉!
7.拒絕碳酸飲料多喝水每天保持6杯水!
8.在牛奶和豆?jié){之間選擇后者
9.早餐要吃好
10.早晚吃蘋果/香蕉可以改善便秘
11.職場(chǎng)女孩可以每天堅(jiān)持背5個(gè)單詞
12.吃飯細(xì)嚼慢咽
13.早睡早起23:00前放下手機(jī)入睡!
14.中午午睡15min可以使大腦清醒
15.每天記賬
16.學(xué)會(huì)斷舍離定期清理沒(méi)用的東西
17.端正坐姿站姿不彎腰駝背
18.吃完飯不要立馬坐下站起來(lái)20min
19.吃飯只吃7分飽
20.用洗臉巾代替毛巾擦臉
21.不要經(jīng)常翹二郎腿!
22.睡前不要喝水易水腫
23.貼身衣物手洗


五、精致妝容

1.上底妝前保濕一定要做好粉底液要少量多次慢慢疊加
2.想要底妝有光澤感可以加入液體高光或者提亮妝前乳
3.臉起干皮時(shí)可以在粉底液中加入一滴精華液
4.先遮瑕再上粉底遮瑕會(huì)更自然
5.上完底妝拿紙包著海綿蛋按壓全臉減輕妝感
6.修容不要忘記發(fā)際線可用深色眉粉遮蓋一下
7.棉簽+乳液可以擦掉畫錯(cuò)的部分
8.涂睫毛膏之前先用紙把睫毛膏刷頭上多余的膏體擦掉刷出來(lái)的睫毛不容易有蒼蠅腿
9.內(nèi)眼線用黑色外眼線用棕色這樣既能使眼睛有神也更自然
10.畫眼影的時(shí)候一定要有一把干凈蓬松的暈染刷在眼影疊涂的位置多暈染幾次眼影過(guò)度會(huì)更自然
11.下睫毛可以用細(xì)頭眼線筆畫幾根睫毛有放大眼睛的效果
12.畫腮紅的時(shí)候順帶輕掃額頭顯得氣色好再輕掃鼻頭顯得楚楚可愛(ài)
13.涂一遍口紅用紙抿掉再涂一遍不容易掉色
14.不喜歡的口號(hào)可以疊加其他顏色試試
15.化完妝后用很細(xì)的噴霧離的遠(yuǎn)點(diǎn)噴一下妝容會(huì)更加滋潤(rùn)自然不會(huì)假面
16.粉底不要打在臥蠶上會(huì)顯得眼睛小
17.不要在黃色燈光下化妝容易化濃
18.混油或者油皮可以刷一層散粉再上底妝


六、自我提升

1.專業(yè)技能
每個(gè)人的職業(yè)不同但都應(yīng)該提升自己的專業(yè)能力

2.閱讀能力
提高提煉有效信息的速度根據(jù)自身需要每年對(duì)有興趣的2-3個(gè)領(lǐng)域進(jìn)行主題閱讀

3.寫作能力
能快速地將自己的想法用文字表達(dá)出來(lái)且表達(dá)清楚可以每天訓(xùn)練自己寫一小段話直到能寫長(zhǎng)文

4.獨(dú)立思考
培養(yǎng)批判性思維看待問(wèn)題不受權(quán)威而左右思維的獨(dú)立性擁有自己的思維戰(zhàn)略

5.學(xué)習(xí)技能
學(xué)習(xí)一種專業(yè)知識(shí)以外的技能比如攝影設(shè)計(jì)插畫

6.拓展愛(ài)好
豐富自己的興趣愛(ài)好可以根據(jù)網(wǎng)上視頻教學(xué)學(xué)習(xí)與培養(yǎng)一種愛(ài)好如彈吉他唱歌等

7.時(shí)間管理
通過(guò)不斷記錄訓(xùn)練提高對(duì)時(shí)間掌控的能力

8.人際溝通
每個(gè)人都想成為一個(gè)有趣的高情商的會(huì)說(shuō)話的人但并不是每個(gè)人都擅長(zhǎng)表達(dá)因此有必要了解一些溝通技巧

9.身體素質(zhì)