一看這個題目,首先想到的一種蔬菜就是——筍。筍一年四季都可以吃到,根據(jù)上市時間不同還有春筍,冬筍,毛筍,竹筍等等的區(qū)分。相較于來講,春筍的口感和營養(yǎng)價值為更好,冬筍性寒,并不推薦多吃。所以我們今天主要來推薦幾款跟春筍有關(guān)的美食~ 春筍的營養(yǎng)豐富,含有充足的水分,豐富的植物蛋白以及鈣、磷、鐵等人體必需的營養(yǎng)成分和微量元素,并且春筍的纖維素含量很高,可以有效地幫助消化,預(yù)防便秘。是減肥者非常理想的食物之一哦~ 橄欖菜春筍炒飯 ganlancaichunsunchaofan 材料: 米飯200g,橄欖菜30g,春筍50g,食用油5g,蔥花3g 步驟: 1,將洗干凈的春筍切成薄片備用 2,炒鍋燒熱倒入食用油,下入切好的筍片,翻炒至筍顏色微微發(fā)黃 3,倒入蔥花,橄欖菜翻炒至炒出香味,倒入米飯翻炒均勻即可 橄欖菜春筍肉丁燜飯 ganlancaichunsunrouding 材料: 大米200g,春筍300g,五花肉丁100g,蔥花姜末10g,橄欖菜50g,生抽5g 步驟: 1,將五花肉切丁,春筍從根部切開,順著縫隙將皮剝開后切成滾刀塊 2,炒鍋燒熱倒入適量食用油,放入切好的五花肉丁,翻炒至肉色變白后加入蔥姜末,加入切好的春筍翻炒均勻 3,加入橄欖菜和生抽攪拌均勻后,將電飯鍋中倒入洗干凈的大米,加入比燜飯時少一些的水倒入炒好的春筍肉丁料,摁下煮飯鍵待食材蒸熟即可 春筍燉肉 chunsundunrou 材料: 豬后臀尖800g,春筍5根,檸檬半個,姜20g,蒜15g,八角1個,香葉2片,干辣椒適量,冰糖10g,陳皮5g,老抽10g,生抽20g,黃酒10g,鹽適量 步驟: 1,豬后臀尖切成3vm的大塊,冷水下鍋后大火煮開,燉煮5分鐘后撈出洗凈血沫備用 2,將春筍去皮,切成滾刀塊,炒鍋燒熱倒入適量食用油,下入春筍翻炒,中火翻炒至春筍表皮變黃,撈出備用,繼續(xù)在同一口鍋中倒入焯水后的豬肉,煎至豬肉表面微黃喉撈出 3,煮鍋加水燒開,加入八角,檸檬,蒜,姜,陳皮,香葉,干辣椒,老抽,生抽,黃酒河冰糖,水開后燉煮3-5分鐘后下入煎過的春筍和豬肉,待水再次燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮一小時,關(guān)火前放入食鹽攪拌均勻后繼續(xù)燜30分鐘即可 營養(yǎng)師藍(lán)冰瀅 douyin:696813849 中國注冊營養(yǎng)師、高級兒童營養(yǎng)師,央視2套《回家吃飯》營養(yǎng)師,一個懂健康愛生活的寶藏賬號! 記得關(guān)注哦 |
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