晚上在樓下亭子里乘涼，遇到推著嬰兒車的端端媽。當時已經(jīng)是晚上九點了，我納悶地問：“這么晚還帶著孩子遛？”端端媽擺擺手：“哎，快瘋了，這孩子睡不睡完全看心情，有時候晚上十一點了還睜著眼睛看屋頂呢！”

三個月的端端，和很多孩子一樣，已經(jīng)可以開始建立規(guī)律的睡眠習慣了。但是作為家長卻依然陷在前幾個月的定勢思維中，認為寶寶睡眠很隨機，而錯過了培養(yǎng)他們睡整覺的“窗口期”。這次我們就來聊聊，三月齡的寶寶該如何建立睡眠習慣吧。

睡眠習慣窗口期——3月齡

《美國兒科學會育兒百科》中指出：剛出生的嬰兒每天將近要睡16小時，分成3到4次，均衡地分布在幾次哺乳之間。

剛出生的寶寶，幾乎沒有我們成年人的晝夜規(guī)律，幾乎是想睡就睡，想醒就醒。這對于很多新手媽媽來講，都是很大的挑戰(zhàn)。但是嬰兒會慢慢適應晝夜交替的睡眠模式，控制他們睡眠的褪黑素會在3～4個月增加分泌。當光線逐漸暗淡，就進入夜晚更長的睡眠中去。

因此，三月齡是一個關鍵期，寶寶的身體已經(jīng)準備好了規(guī)律的睡眠。如果注意引導，他們就能在這段“窗口期”控制好自己的生物鐘。并通過兩個月的鞏固練習，在6個月前可以形成穩(wěn)定的睡眠模式。

做對三件事，每天都能睡“整覺”

朋友對我說，她3個月的寶寶每天晚上很晚都不睡覺，一直要醒到十一點半，如果抱她去哄睡，她就會哇哇大哭?！暗搅税胍箖牲c她又要起來吃奶玩耍，真是要把人折磨瘋了！”聽了她的傾訴，我建議她將解決問題的重心放在：建立睡眠和喂養(yǎng)的規(guī)律上。堅持一段時間，寶寶就能在夜晚維持長時間的睡眠了。

Ps：一些媽媽認為睡整覺是從晚上入睡到第二天早上，其實對于小月齡的寶寶超過5小時以上的睡眠，都能稱得上是“整覺”了。

1、 關注睡眠信號

有時候，寶寶并非不愿意睡覺，是因為已經(jīng)“困過了”，反而導致神經(jīng)興奮。媽媽們如果能及時捕捉到寶寶的睡眠信號，在他剛剛感到困的時候，就哄寶寶入睡。就能邁出“睡眠規(guī)律”的第一步。

每個孩子犯困的表現(xiàn)都不大一樣，不過還是有很多共同點的。比如大寶每次覺得困了，眼神就會變得呆滯，看著某個固定的地方。再困一點，就會抓耳撓腮。而閨蜜的女兒叮當，每次犯困都會不自覺地摳鼻子。

媽媽觀察到寶寶這些行為時，就可以試著哄他去睡覺了，而不是等到寶寶已經(jīng)困到哭鬧再哄睡。

2、建立固定的哄睡程序

在一項研究中表明，如果在一天中，母嬰共同作息，嬰兒很快就能適應每日的安排。

除了觀察寶寶發(fā)出的睡眠信號，在每晚睡覺前我們也可以給他建立一套“睡眠程序”。正如上面的研究中所說，我們要給娃營造出一種：“我們大家要睡覺了?！钡母杏X。

這個階段的嬰兒認知飛速發(fā)展，甚至開始觀察周圍的環(huán)境，因此有一個睡眠程序，就相當于用行為告訴他：要睡覺了寶貝！

哄二寶睡覺時，我一般會從盥洗就開始說：“我們要睡覺了。”然后哼唱《Sleepy Bear》的兒歌，最后抱著他在臥室搖晃兩圈。然后再放在嬰兒床上，燈調到最暗，躺在他身邊“假裝睡覺”，他看到已經(jīng)睡著的我，很快也就睡著了。

2、 寶寶夜醒要淡定

在上面的文章中，我們提到這個階段的孩子，能睡5小時就算是整覺了。因此他還是有可能在4點或3點醒來，新手寶媽遇到這種局面很容易慌，不是忙著去哄，就是抱起來喂奶。

實際上這個月齡的寶寶夜醒的原因，很可能不是生理上的餓，而是自然醒來，或確認媽媽是否在身邊。媽媽此時只要穩(wěn)住，輕輕地拍拍他。等一會兒看寶寶能否自己再次入睡。只要有一次能成功入睡，寶寶就獲得了自主入睡的能力，多練習幾次，再醒來他就能自己睡著。對于寶媽來說，這種體驗就是"娃能睡整覺了"。

從整體作息為寶寶調整睡眠

那些備受寶寶夜醒玩耍困擾的寶媽，往往只關注“夜醒”這件事兒。千方百計地讓娃半夜不要醒，或者去改進哄睡的手法。正如我建議閨蜜的那樣：將睡眠習慣和喂養(yǎng)規(guī)律視作一個整體。

在帶兩個娃的實踐中，我認為《實用程序育兒法》中特蕾西·霍格女士提出的EASY模式，即“吃玩睡模式”最好操作也是最實用的。

3個月的寶寶，認知發(fā)展互動感也在增強。在喂養(yǎng)過后，可以安排一些活動，比如看閃卡，唱兒歌，出門散步等讓寶寶充分放電。這時候喂奶之間的間隔甚至可以長達4個小時。白天的小睡，也盡量不要超過3個小時。

枕邊育兒寄語：

需要注意的是，每個孩子都有自己獨特的睡眠發(fā)展規(guī)律。有的寶寶2個月就已經(jīng)能一覺到天亮；有的寶寶四個月都要每晚醒來兩次；有的寶寶每天只睡12個小時；有的卻可能睡15個小時左右。但睡眠的時長和模式并不代表睡眠的質量，而且媽媽如果太焦慮，也會影響到寶寶睡眠哦！