在一個(gè)陽光明媚的下午，一位來訪者來到咨詢室，整個(gè)人看上去無精打采的，也不知道是發(fā)生了什么事，而且也不知道因?yàn)槭裁词虑閷?dǎo)致自己產(chǎn)生情緒低落。每一位來訪者來到咨詢室，都會(huì)帶著自己的心理問題，而且這種心理問題已經(jīng)困惑很久了。

人的內(nèi)心世界是復(fù)雜的，因?yàn)槊總€(gè)人都有自己的欲望，都有自己的動(dòng)機(jī)，每一種欲望和動(dòng)機(jī)對于自己來說，都是一次挑戰(zhàn)，因?yàn)槎枷胍约荷畹酶?，都想要自己能夠追求自己向往的生活狀態(tài)。但是很多人無法進(jìn)行選擇，或者說是害怕選擇。選擇對于每個(gè)人來說，都是一次巨大的心理斗爭，相當(dāng)于挑戰(zhàn)從前沒有過的經(jīng)歷，開啟人生新的篇章。

當(dāng)咨詢師坐下來，安靜傾聽來訪者的訴說。原來來訪者已經(jīng)抑郁半年了。這種抑郁癥狀的產(chǎn)生，對于來訪者來說，是非常痛苦的，自己無法去面對，或者說自己不知道怎么辦？自己通過強(qiáng)大的意志力都無法進(jìn)行調(diào)整，于是來尋求心理咨詢師的幫助。對于心理咨詢師來說，任何抑郁的產(chǎn)生都是有原因的，這個(gè)原因是什么呢？也許只有來訪者自己知道。

來訪者說在半年前，因?yàn)樽约旱臓顟B(tài)不是很好，在工作上總是出現(xiàn)失誤，以至于自己都不知道應(yīng)該如何來進(jìn)行調(diào)整，而且因?yàn)楣ぷ鞯氖д`被罰了不少錢財(cái)。有一次，自己因?yàn)楣ぷ鞯氖д`，被領(lǐng)導(dǎo)說了一句：你大學(xué)是怎么考上的？這么點(diǎn)工作都能夠做錯(cuò)。你如果干不了，就直接提出辭職吧。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)說完這句話，自己二話不說就甩手不干了。但是從那天開始，整個(gè)人的精神狀態(tài)不對了，對自己的能力產(chǎn)生了懷疑，覺得自己一無是處，覺得自己活著就是個(gè)敗類。不知不覺，自己的情緒一落千丈，整個(gè)人變得抑郁了。

其實(shí)這是一種認(rèn)知上的偏差，因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)的一句話，就覺得自己一無是處了，就產(chǎn)生了自我貶低性。改變這種抑郁癥狀，最重要的就是能夠改變自己的認(rèn)知思維模式：

改變之一：對自己的能力有絕對的自信。因?yàn)樽约寒?dāng)時(shí)能夠應(yīng)聘到這家公司，那就充分證明自己是有工作能力的，自己的能力是得到認(rèn)可的。所以，在自己工作能力這件事上，要有絕對的自信，自己只不過暫時(shí)性地業(yè)務(wù)不熟練，而發(fā)生一些錯(cuò)誤而已。只要自己稍加改進(jìn)，必然能夠獲得成長和提升。

改變之二：對他人的負(fù)面評價(jià)不要放在心上。在這個(gè)世界上，只要自己不否定自己，就沒有任何人能夠否定自己，因?yàn)閯e人的打壓只不過是氣頭上臨時(shí)發(fā)生的，自己沒有必要放在心上。如果把別人的負(fù)面評價(jià)語言放在心上，那就是在攻擊自己的平靜情緒，從而產(chǎn)生了情緒的波動(dòng)，這樣會(huì)引起自己內(nèi)心的焦慮感，長久的焦慮感 不消除，引發(fā)抑郁情緒。所以別人說的話，自己心里不愿意聽，那就左邊進(jìn)右邊出就好。

改變之三：想清楚自己的人生目標(biāo)是什么？當(dāng)想清楚自己的人生目標(biāo)，那就把自己的注意力都放在自己的目標(biāo)上，咬定青山不放松。有這樣的情景，相信大家都有過體驗(yàn)：當(dāng)自己正在參加一場重要的考試時(shí)，外面發(fā)生的任何事情都會(huì)讓自己的大腦發(fā)出指令：不要讓自己的注意力分散在其它事情上，當(dāng)前最重要的目標(biāo)就是考試。其它的任何事都在等考試結(jié)束后才可以去思考。

改變一個(gè)人的認(rèn)知模式，其實(shí)就是在改變一個(gè)人的心境體驗(yàn)，當(dāng)改變了心境體驗(yàn)，那么整個(gè)人的情緒狀態(tài)就會(huì)發(fā)生改變。從而就不會(huì)被當(dāng)前的事所困擾，擁有積極的心態(tài)去塑造最好的自己，抑郁癥狀也會(huì)隨之減輕。抑郁癥狀的出現(xiàn)，關(guān)鍵因素在于自己能否找到背后發(fā)生的原因是什么，當(dāng)知道了真相，一切問題都會(huì)豁然開朗。