男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。

不過，男靠吃女靠睡講的是一個側(cè)重點(diǎn)，實(shí)際上，男女養(yǎng)生在吃和睡兩方面上都應(yīng)有講究。

對于男性來說，吃主要為了養(yǎng)腎精，因?yàn)槟I主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎是生命活動的原動力。

因此，可以多吃補(bǔ)腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。

對于女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女性需要肝血，因此要多吃補(bǔ)血養(yǎng)陰的食物，如當(dāng)歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對更差。

所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感，還能養(yǎng)好皮膚。女性的陽氣相對男性來說會更加弱，所以女性要好好睡覺休息，補(bǔ)充陽氣。

• 睡前2小時不劇烈運(yùn)動，晚9點(diǎn)后不玩手機(jī)；

• 晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時；

• 白天中午再休息半小時到一小時；

• 此外，女性在經(jīng)期因?yàn)槭а^多，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間。

所謂“男不離韭，女不離藕”，就是指男人要多吃韭菜，女人要多吃蓮藕，這樣對身體健康有好處。

中醫(yī)認(rèn)為，韭菜味辛咸、性溫，有溫中行氣、補(bǔ)虛益陽的功效。因此，又稱為“壯陽草”，對補(bǔ)腎的幫助很大。

韭菜富含纖維素、維生素C、氨基酸和β胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，具有促進(jìn)食欲、提高機(jī)體免疫力，殺菌消炎的作用。

同時，還有助于調(diào)節(jié)血脂。適量進(jìn)食，對高血壓、冠心病、高血脂等也有一定益處。不過，吃多了會上火，而且不容易消化，建議成年男性，每次食用一兩左右即可。

蓮藕富含鐵、鈣等微量元素、植物蛋白質(zhì)、維生素及淀粉，有補(bǔ)益氣血的作用，可以用來治療熱性病癥。蓮藕對健脾也有一定的作用。脾主運(yùn)化，脾胃好，陽氣才能運(yùn)行起來。

特別是生藕，具有清熱、除煩、解渴、止血等功效。不過，產(chǎn)婦不宜過早食用生藕，一般產(chǎn)后1~2周再吃為宜。

對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后，無法完成10個俯臥撐或30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。

而曲線與柔軟完美的結(jié)合，成就了女人令人艷羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。

所以，男人要練力量，女人要練柔韌。

• 中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點(diǎn)“攻破”腰腹部。

• 老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行。

盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習(xí)也很有效，年過40歲同樣不晚。

• 最簡單的動作，就是盤腿坐，可以鍛煉腿部、腰部力量；

• 經(jīng)常壓腿，但要循序漸進(jìn)，一開始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子、桌子上；

• 做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。

• 經(jīng)常拉伸背部，還可以激活背部的督脈，讓陽氣充滿全身。

男女心理需求不同，出現(xiàn)心理壓力時的表現(xiàn)也不一樣。

現(xiàn)代男性工作、生活壓力、抽煙喝酒、熬夜都可能導(dǎo)致腎精虛衰，我們可以調(diào)整日常習(xí)慣的同時，做到以下幾點(diǎn)，既能穩(wěn)定情緒又能養(yǎng)肝互腎。

情緒爆發(fā)時，不少男人會帶著點(diǎn)雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動手動腳。

• 不能把事情憋在心里，但也要收斂一下發(fā)泄方法，學(xué)著安靜些。

• 當(dāng)火氣上來之時，聽聽舒緩的歌曲，或者去室外走走，這樣都可以降低血壓、平穩(wěn)心率；

• 生氣時喝杯水；

• 放松坐下，閉眼，緩慢地深呼吸5次；

• 盡量微笑，并回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復(fù)節(jié)奏，血液流動趨于均勻。

女人確實(shí)比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是女人緩解壓力的利器。

• 可以找一個沒人的地方大哭一場，或者向愛人、好友傾訴；

• 寫日記也能良好解壓；

• 每天運(yùn)動30分鐘，能有效緩解30%的壓力。

如果女性不能很好地排解情緒，就會形成肝氣郁結(jié)。肝氣郁結(jié)則容易導(dǎo)致體內(nèi)陽氣運(yùn)行不暢，如果經(jīng)絡(luò)瘀堵了，想必你也知道會發(fā)生什么事情了。子宮肌瘤、甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺癌等等，都是肝氣郁結(jié)惹的禍。

其實(shí)綜合上面所說的問題，我們發(fā)現(xiàn)其實(shí)男人養(yǎng)生重在養(yǎng)腎，腎氣足則人的精氣神都得以滋養(yǎng)，面對家庭、工作更加得心應(yīng)手。

女性養(yǎng)陽，相比起男性，女性的陽氣本來就會比較弱，如果女性不適當(dāng)養(yǎng)陽，其身體機(jī)能較弱，則非常容易出現(xiàn)病變。

艾本為純陽之物，艾灸的灸火則為純陽之火。其溫通經(jīng)絡(luò)，培補(bǔ)元?dú)獾墓π?，從來都不會讓灸友們失望。男性和女性要怎么艾灸才能養(yǎng)好腎、養(yǎng)好陽氣？

第1日中脘、足三里，第2日命門、神闕，第3日腎俞、關(guān)元，第4日腰陽關(guān)、氣海，以上穴位循環(huán)灸。

第1日中脘、足三里，第2日命門、神闕，第3日腎俞、腰陽關(guān)，第4日三陰交、太沖，以上穴位循環(huán)灸。

這時候灸友可能就想，艾灸這么好，正好可以買一些艾灸產(chǎn)品，當(dāng)禮物送給家人或者另一半呢?？墒撬桶破?，又不夠精致，怎么辦？

貼心的我們早就為大家想好了！