走路是我們的本能，從我們生下來第一次走路開始，到后來走路成為習慣之后，很少會注意自己的行走。

世界衛(wèi)生組織明確表示“走路是世上最好的運動”。每天堅持適當?shù)淖呗愤\動，對身體有諸多好處。

但是隨著年齡逐漸增長，人們走路就會出現(xiàn)多種不適感，美國一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一個人走路的速度快慢能夠反映出是否擁有長壽體質(zhì)。

一個人壽命長不長，看“走路”就能知道？仔細想想似乎很有道理

研究發(fā)現(xiàn)：走路每秒0.8米的人，壽命往往比平均值要高

關(guān)于這個說法，仔細想想還是有一定道理的。走路平均速度在0.8米每秒的老年人壽命往往高于平均壽命，簡單一點換算其實就等于我們在10分鐘之內(nèi)走了500米，這個路程對于年輕人來說很簡單，但是對于中老年人來說是有一定難度的。

走路雖然很簡單，看似我們每天都在做，但是走路的時候能夠給身體帶來諸多好處，能夠改變我們的身體平衡能力，強健骨骼，增強肌肉，調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)等。同時對呼吸系統(tǒng)也有一定的幫助。那是不是走得越快越好呢？

其實也并非如此，很多人可能在了解了走路的好處之后，就會努力讓自己達到這個數(shù)值，甚至超越這個數(shù)值，但是說真的這并不能夠證明什么，勉強自己達到的素質(zhì)可能是給心里的一種安慰。

就目前來說，走的數(shù)值對延長壽命沒有什么幫助，也沒有任何數(shù)據(jù)能夠證實走路越快壽命越長，一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇適合自己的鍛煉方式，長期堅持才有助于健康和長壽。

走路能“走”掉哪些疾??？

每天堅持走路30分鐘到1個小時，是最好的強度不大運動效果還不錯，能夠達到鍛煉的目的。

堅持走路能夠使身體更加健康，有助于控制體重，預防肥胖，還有助于減肥瘦身，也能幫助加快腸胃蠕動，緩解便秘；

每天堅持走路運動，能夠幫助刺激血管，加速血液流動，降低血壓和血脂以及血糖水平，預防心腦血管疾病，增強自身免疫力，改善情緒等。

所以人到中年之后，進行適當?shù)淖呗愤\動還是有助于健康的，但是一定要持之以恒，除此之外，在45歲之后也是人生的“一道坎”，器官功能大，不如從前養(yǎng)成好習慣，才更有助于健康和長壽。

45歲后是人生“一道坎”，想長壽，請堅持做到“四個字”

補：身體需要，額外補充營養(yǎng)素

①補充不飽和Omega-3脂肪酸

不飽和Omega-3脂肪酸是人體必需脂肪酸，這種物質(zhì)需要從食物中攝取，比如深海魚，蘇子油等。

研究發(fā)現(xiàn)，日常飲食中Omega-6脂肪酸攝入較多，會導致Omega-3攝入較少，兩者一旦失衡，就會誘發(fā)慢性血管疾病。

Omega-3脂肪酸在體內(nèi)被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為“血液清道夫”，能夠幫助促進血液循環(huán)，降低低密度膽固醇和甘油三酯含量，預防血管硬化。

②補充粗纖維

粗纖維是人體所需的營養(yǎng)素之一，但是不能被人體吸收，需要從食物中攝取。每日粗纖維的攝入量不要少于25克。

補充粗纖維能夠刺激腸壁，促進腸道蠕動，排出糞便還可以軟化糞便，調(diào)節(jié)腸道微環(huán)境，多吃新鮮的蔬菜水果，幫助補充膳食纖維。

少：損傷身體，控制量的攝入

①少鹽飲食，控制好血壓

想要保護身體健康，一定要控制自己的飲食，少吃重口味的食物，比如含鹽量較高的食物。

想要預防高血壓，成年人每天鹽分攝入量不能超過6克，其中包括調(diào)味料中的鹽分。如果本身患有慢性疾病，食鹽攝入量更應該減少。

②少糖飲食，控制好血糖

過多的糖分攝入體內(nèi)會導致身材肥胖，血糖不斷升高，推薦成年人每天糖分的攝入量不能超過50克，最好在25克以內(nèi)。

身材過度肥胖是多種慢性疾病的幫兇，所以每天控制好糖分，攝入量至關(guān)重要，更有助于預防慢性病，身體健康，少生病。

慢：不急不躁，控制好節(jié)奏

①中年人身體各方面機能逐漸下降，有些事不能著急做，慢慢來養(yǎng)成不急不躁的情緒。

適當偷個“懶”，懶得著急，懶得上火，更有助于預防心臟疾病，呵護身體的健康。不管遇到什么急事，都不能過于煩躁，預防動肝火。

②吃飯的時候也不能著急攝入，食物太快就會增加腸胃的負擔，一定要做到細嚼慢咽，減輕腸胃的負擔，增強食物的消化和吸收，預防疾病。

動：適量運動，常按養(yǎng)生穴

①適當運動能夠促進身體新陳代謝，提高心肌功能和肺活量，提高自身的免疫功能，同時還有助于控制體重，預防“富貴病”。

每天堅持30分鐘以上的有氧運動，更有助于維持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，降低患血管疾病的風險，還有助于延長壽命調(diào)理心態(tài)。

②想要健康和長壽，可以每天按摩養(yǎng)生穴位。比如：足三里穴，能夠幫助促進消化。足三里穴位于在膝蓋下外側(cè)，約四橫指的小腿脛骨外側(cè)有一凹溝處，可治各種腸胃消化系統(tǒng)疾病，包括消化不良、胃脹胃痛。