便秘是異常痛苦的，大便堵在腸道里排不出，最終影響的不僅是心情，還有人各方面的健康。而且現(xiàn)在便秘又是比較常見(jiàn)的問(wèn)題，不僅多發(fā)中老年人身上，很多年輕人也正受著便秘的困擾。

想要順利排便，很多人想到的是吃瀉藥或者使用開(kāi)塞露。這樣的方法通便效果是比較明顯的，但是并不建議長(zhǎng)期用。

瀉藥使用不當(dāng)，或者長(zhǎng)期依賴，會(huì)刺激腸黏膜，造成胃腸功能紊亂。而且長(zhǎng)期使用，還易形成依賴，導(dǎo)致不用藥就排不出的情況發(fā)生。并且有的成分不好的瀉藥還會(huì)導(dǎo)致人體造成脫水、電解質(zhì)失衡等現(xiàn)象，更是對(duì)身體很不利。

開(kāi)塞露看似比較溫和，也比較安全，但是同樣的，如果長(zhǎng)期依賴，對(duì)腸道自主蠕動(dòng)排便會(huì)起阻礙作用，這樣也是不用開(kāi)塞露就難以順利排便。

那么不吃瀉藥，不用開(kāi)塞露，怎么順利排便？3個(gè)方法讓你痛快遠(yuǎn)離便秘

1、 飲食調(diào)整

①多補(bǔ)水分。體內(nèi)水分不足，腸內(nèi)水分不足，這樣腸道的潤(rùn)滑度就會(huì)下降，大便在腸內(nèi)就會(huì)干澀難行，這樣排便就會(huì)受阻。所以日常飲水量一定要保證，千萬(wàn)不要總是等口渴了才主動(dòng)喝水。

②補(bǔ)充膳食纖維。多吃富含膳食纖維的食物，像是芹菜、蘿卜、粗糧、香蕉、蜂蜜等，能刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外，這樣對(duì)于便秘緩解可以起到不錯(cuò)的作用。

③補(bǔ)充食物通便液。一些便秘比較嚴(yán)重的，或者是想快速通便的，還可以選擇在日常補(bǔ)充一些食物通便液，比如萊菔子郁李仁酵.液，這樣可以利用萊菔子、郁李仁等通便食材，來(lái)潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓便秘得以改善。

2、 放松心情

很多人會(huì)想，這和排便有什么關(guān)系？其實(shí)放松心情對(duì)促進(jìn)排便也有很好的效果，如果平時(shí)都高度緊張，甚至是焦慮抑郁，人體代謝也會(huì)受到影響，這樣排便也會(huì)受阻。最好的做法就是找到自己喜歡的事情來(lái)做，或者是和親友交談等這樣放松自己。面對(duì)工作不要焦慮心急，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

3、 規(guī)律排便

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，最好是固定時(shí)間排便，形成規(guī)律，不拖延，不忍著便意，這樣會(huì)對(duì)緩解便秘有幫助。如果經(jīng)常拖延排便的時(shí)間，會(huì)破壞腸反應(yīng)的規(guī)律，這樣排便信號(hào)會(huì)逐漸減弱，就易引發(fā)或加重便秘了，所以大家要特別注意。

排便的時(shí)間一般是建議大家選擇起床后或者是飯后這個(gè)時(shí)間段，這時(shí)候是腸蠕動(dòng)比較快的時(shí)候，一般排便信號(hào)會(huì)比較強(qiáng)烈，這時(shí)候即使沒(méi)有便意也去蹲一蹲，一段時(shí)間后自然就形成排便習(xí)慣了，排便也會(huì)更順暢。